Женские 5 ти разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
30

Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)


Тренировка 1 (3 – 4 круга)

Разминка 5-10 мин
1. Приседания с резиной 15-20
2. Тяга в наклоне с резиной 15-20
3. Протяжка с резиной 15-20
4. Французский жим с резиной стоя 15-20
5. Отведение ноги с резиной 15-20
6. Приведение ноги с резиной 15-20
7. Тяга с резиной на заднюю дельту 15-20
8. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20
9. Скручивания лёжа на полу с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин

Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 5 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю:

Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.

Читайте также:
1 Отзыв к публикации “Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)”
  • Аватар

    Твой Тренер
    16 апреля, 2019 - Ответить

    Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com
    Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
    Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851
    Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
    Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
    Купить такие же резинки можно здесь: https://vk.com/fitivanfil По промокоду trener скидка 10%.

Отзывы