Восстанавливающие упражнения после беременности и родов
243

Восстанавливающие упражнения после беременности и родов

Беременность – прекрасный этап в жизни каждой женщины, который часто не лучшим образом отражается на ее фигуре. Выделяя 15 минут в день на выполнение простых упражнений, вы сможете подкорректировать проблемные места и вернуть прежнюю стройность. Физические упражнения после родов – это оптимальный способ нормализации веса в этот период.

Соблюдение любой диеты во время кормления
медиками строго противопоказано, поскольку несбалансированный, низкокалорийный рацион может повлиять на состав и качество материнского молока – единственного, наиболее подходящего для ребенка источника всех необходимых витаминов и питательных веществ.

В настоящее время существует множество специальных гимнастических комплексов, включающих эффективные упражнения после родов для похудения.

Если роды прошли естественно и без осложнений, приступить к занятиям можно уже на 5–7 день после рождения ребенка. В случае эпизиотомии (разреза промежности и наложения швов) или патологических родов (кесарева сечения) начинать физические тренировки рекомендуется не ранее, чем через 1–2 месяца. В это время неплохим вариантом нормализации веса могут быть диафрагмальные дыхательные упражнения.

Большей популярностью у молодых мам пользуются упражнения для живота после родов.

Это самый распространенный проблемный участок после жировых отложений в области талии, ягодиц и бедер. Комплекс упражнений важно начинать с разогревающей разминки: ходьбы, бега на месте, вращения обруча или прыжков со скакалкой.

Укрепить мышцы груди, улучшить состояние кожи и получить заметный результат позволят следующие упражнения после родов:

1.В положении лежа:

  • обычное втягивание живота на выдохе с фиксацией позиции на несколько секунд;
  • «мостик», поднять таз, напрячь ягодицы, втянуть живот, стараясь приподнять голову, коснуться подбородком к груди, задержаться на 3-4 счета;
  • подъем соединенных ног на разную высоту с последующим их закидыванием за голову;
  • перекрестные скручивания.

2.В положении сидя:

  • «ножницы» (перекрещивание ног);
  • имитация езды на велосипеде.

3.В позе для отжимания:

  • поочередный подъем каждой ноги с прогибом (выталкивание вверх);
  • отведение прямой или согнутой в колене ноги в сторону.

4.В положении стоя:

  • наклоны корпуса в разные стороны;
  • приседания с прыжком;
  • круговые вращения бедер, рук, кистей, ступней;
  • сжимание параллельно поставленных ладоней.

Каждое упражнение следует выполнять не менее 5–10 раз, ежедневно увеличивая количество повторов. Быстрому восстановлению физической формы после родов также способствуют продолжительные прогулки на свежем воздухе и специальный режим питания, разрешенный при грудном вскармливании.


Отзывы