умная диета
227

«Умная» диета: рациональное меню для стройности

Изнурительное голодание, строгие диеты и прочие изощренные методы не принесли желаемого результата? Похудеть легко, естественно и без вреда для здоровья вам поможет «умная» диета.

«Умная» диета
представляет собой рациональную систему питания, основанную на конкретном списке полезных видов пищи и на контроле размеров их порций. Любые продукты предпочтительно съедать в сыром виде, варить или приготавливать на пару без добавления масел и жиров. Придерживаться такой методики можно сколько угодно долго, конкретных временных рамок нет.

«Умная» диета направлена на:

приобретение физиологичных пищевых привычек;

поддержку правильного функционирования всех систем организма;

мягкое очищение кишечника, сосудов и крови;

налаживание обменных процессов;

нормализацию веса, предотвращение его набора в дальнейшем.

Умная диета для похудения

построена на минимально обработанных, натуральных продуктах питания, богатых легкоусвояемым белком, растительными волокнами, пектинами, витаминами, минералами, полиненасыщенными жирными кислотами и другими ценными веществами:

  • цельнозерновых (отрубных) хлебцах (до 150 г);
  • густых овощных супах, рыбных, мясных, вегетарианских бульонах (до 250 мл);
  • постном мясе, филе, вырезках без жира (до 150 г);
  • жирной морской рыбе, морепродуктах (до 300 г);
  • домашнем молоке (до 200 мл);
  • кисломолочных изделиях без консервантов, красителей и прочих добавок (до 150 г);
  • куриных яйцах (1 шт.);
  • крупах (киноа, неочищенном рисе, гречневой, овсяной), сое, бобовых (до 50 г);
  • сырых овощах, кроме свеклы, моркови, картофеля (до 800 г);
  • натуральных пряностях, соусах (промышленные варианты исключаются);
  • свежих фруктах (до 300 г);
  • растительных маслах холодного отжима (до 20 мл);
  • сливочном масле (до 10 г);
  • орехах (кедровых, грецких), семенах тыквы, льна, подсолнечника (до 30 г);
  • листовом черном и зеленом чае, кофе в зернах;
  • диетических десертах (галетном печенье, несладком желе, пастиле, фруктовом муссе).

Такой широкий выбор разрешенных продуктов дает возможность творчески подходить к составлению меню, опираясь на собственные предпочтения в еде, без необходимости утомительного подсчета калорий.

Меню «умной» диеты

1-го дня (на выбор)

План питания, который предусматривает «умная» диета для похудения, отзывы называют вполне доступным. Приятные результаты по снижению веса становятся заметны уже на вторую неделю ее соблюдения. Многие также отмечают, что методика способна не только преображать фигуру, но и положительно влиять на работу головного мозга.


Отзывы