аппетит
3408

Как обмануть голод и уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть: 4 совета как обмануть голод

Наверняка, каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда желудок уже полон, но очень хочется еще выпить кофе с молоком и кусочком шоколада, либо съесть вот эту сладкую булочку или печенье…

Результат такой невоздержанности всегда одинаков: лишние килограммы не заставляют себя ждать. Как же научиться держать себя в руках и съедать не больше положенного? Для того чтобы уменьшить аппетит и обмануть голод, существуют определенные хитрости.

4 совета как уменьшить аппетит

  1. 1Питайтесь дробно, то есть часто и понемногу. Если перерывы между приемами пищи длительные, то уровень глюкозы в организме резко падает, что, в свою очередь, провоцирует сильное чувство голода. Чтобы избежать этой ситуации, нужно постоянно поддерживать его на одном уровне.
  2. 2Меню на следующий день составляйте с вечера, чтобы уберечь себя от незапланированных калорий. Заранее планируйте свой распорядок дня и приемы пищи на целый день, включая обед и перекусы на работе.
  3. 3Ешьте медленно. Принимая пищу второпях, вы рискуете съесть больше, чем необходимо организму. Согласно широко распространенному мнению, каждый кусочек пищи необходимо пережевать 33 раза! Чувство сытости наступает лишь через 10-15 минут после еды, а за это время можно успеть съесть большое количество «лишнего».
  4. 4Не ешьте и не пейте «за компанию»! От приглашения выпить чаю или кофе со сладостями отказаться довольно сложно, но нужен ли этот дополнительный перекус вашему организму? Ощущение «сосания под ложечкой», возникающее в ответ на предложение перекусить, психологи именуют «социальным голодом», «голодом за компанию» – то есть ложным, возникающим исключительно в мозгу. Бороться с ним поможет сила воли. В крайнем случае, можно выпить небольшую чашечку несладкого чая, отказавшись от лакомства.

А как обмануть голод?

Существует также несколько эффективных способов обмануть внезапно возникший голод.

  1. 1С ним можно бороться при помощи дыхательной гимнастики, сделав 20 глубоких вдохов-выдохов.
  2. 2Хорошо помогает массаж активной точки над верхней губой в течение 2-3 минут. Блокируют ложное чувство голода и некоторые ароматы – например, цитрусовый, запах кофе, хвои.
  3. 3Для того чтобы не переедать, крайне необходимо высыпаться: недосыпание провоцирует чувство голода.
  4. 4Постарайтесь также в течение дня поменьше отвлекаться от работы: нездоровый аппетит не будет вас беспокоить, если вы заняты делом.

И последняя маленькая хитрость, которая убережет вас от переедания: носите приталенную одежду либо надевайте на талию поясок – он вовремя подскажет вам, что пора остановиться.


Отзывы