Табата: экспресс-методика для похудения
338

Табата: экспресс-методика для похудения

Стоите перед выбором, какому виду спорта отдать предпочтение, чтобы постройнеть? Если времени на посещение фитнес-зала катастрофически не хватает, обрести красивые формы вам поможет уникальная японская методика – табата для похудения.

СПРАВКА
Автором системы является японский доктор И. Табата, в честь которого она впоследствии получила свое название. Совместно со своими коллегами из Национального института фитнеса и спорта города Токио доктор провел сенсационное исследование. В 1996 году его результаты были опубликованы в специализированном периодическом издании «Медицина и наука в спорте».

Суть открытия заключается в том, что выполнение любых упражнений в интервальном режиме, в плане сжигания жиров и создания подтянутого мышечного рельефа, в несколько раз превышает эффективность многочасовых силовых занятий фитнесом.

Интервальные тренировки представляют собой чередование упражнений, выполняемых в интенсивном темпе, с короткими периодами отдыха.

Какие предполагает табата упражнения для похудения?

Сами по себе они не являются технически сложными, к ним могут относиться:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • приседания;
  • пресс, скручивания;
  • подскоки, прыжки с полуприседа, со скакалкой;
  • езда на велосипеде;
  • кручение педалей на тренажере;
  • бег рывками;
  • повороты, вращение корпусом (с опорой или без);
  • всевозможные махи руками, ногами;
  • любые виды выпадов и т. д.

Для повышения результативности выполняемых упражнений можно использовать разнообразный утяжеляющий спортивный инвентарь (гантели, манжеты, пояса). Перед тем как приступить к основным движениям, следует сделать разогревающую разминку. Стандартно комплекс включает 8 подходов (раундов, сетов) — 4 выбранных упражнения выполняются по 2 раза:

  • 20 секунд активной работы с максимальной отдачей, не задерживая дыхания;
  • 10 секунд отдыха;
  • повтор цикла.

Самым сложным по выполнению протоколом табата для похудения отзывы называют состоящий из одного элемента (например, только подтягивания или отжимания). Более подходящий комплекс для табата-занятий – комбинирование нескольких движений (2–4), чтобы задействовать большее количество мышц.

Табата для похудения способствует:

тренировке сердечных мышц и дыхательной системы;

активизации обменных процессов, кровообращения и лимфотока;

устранению застойных явлений, выведению избыточной жидкости;

ускоренному сжиганию подкожных жировых отложений, избавлению от целлюлита;

повышению выносливости, улучшению координации, общего самочувствия.

Главные отличительные черты протокола табата:

  • постоянная смена темпа выполняемых упражнений;
  • небольшая продолжительность занятия (4–15 минут);
  • процесс похудения продолжается после окончания тренировки;
  • отсутствие тренера и необходимости ежедневных занятий (достаточно 2–3 раза в неделю);
  • доступность для людей любого возраста и разной физической подготовки.

Возможно Вас также заинтересует Пилатес — интеллектуальный вид фитнеса


Отзывы