сытные диеты
271

Сытные диеты: способы вкусного похудения

Если планы о похудении вас не покидают, а страх о предстоящем «голодании» заставляет отложить их на неопределенный срок, вам нужна сытная эффективная диета. Такая методика обеспечит вам долгожданный результат и навсегда избавит от лишнего веса.

Плюсы сытных диет

Главное преимущество всех сытных диет
состоит в том, что они не строятся на каком-то определенном виде продуктов. По своей сути, они являются низкокалорийными вариантами рациона любой сбалансированной системы питания. По их окончании не требуется правильного выхода из диеты или полного пересмотра своего меню. Они плавно переключают человека на режим здорового, полноценного питания на постоянной основе. Таким образом, вам удастся не только сохранить полученный результат, но и предотвратить возможный набор веса в будущем.

Кроме того, каждая сытная диета отлично сочетается с любыми видами физической активности и спортивными тренировками. Это дает возможность не только худеть с удовольствием, но и моделировать формы своего тела по собственному усмотрению.

Популярные сытные диеты

Сытная диета для похудения представлена множеством доступных и действенных методик. Наиболее популярными среди них являются:

Белково-овощная диета

Большинство желающих похудеть знают, что белковая пища помогает надолго избавиться от назойливого и зачастую ложного чувства голода. Выдержать диету на каком-либо виде фруктов или овощей всегда очень сложно. Методики, построенные на употреблении кисломолочных продуктов, мясе или рыбе, дают больше возможностей избежать срыва с диеты и «безболезненно» продолжить процесс похудения. Белково-овощного рациона можно смело придерживаться 7 и более дней. Его средняя эффективность (в зависимости от начального веса) — потеря от 3 до 5 лишних килограмм за неделю.
Примерное меню на один день:

Злаковая диета

Такие диеты предусматривают преимущественное потребление разнообразных каш. Среди самых эффективных можно отметить диету на рисе, «Шесть каш» и 10-дневную злаковую методику.

Рисовая диета 7 дней

Длительность сытной разновидности рисовой диеты — одна неделя, результат — минус 3-5 кг. Меню включает:

Всю последующую неделю меню двух дней последовательно чередуется.

Диета «Шесть каш» относится к разряду экспресс-методик для быстрого похудения. Ее продолжительность — 7 дней. Согласно ей, каждому дню недели соответствует свой вид каши. В понедельник можно есть только пшеничную, во вторник — пшенную, в среду — овсяную, в четверг — рисовую, в пятницу — ячневую, в субботу — перловую, в воскресенье — любую или сборную кашу. Порядок круп менять нельзя. Их можно запаривать на ночь кипятком или варить на обычной воде, без добавления соли, сахара, масла и специй. Объем порций не ограничивается, строгого режима питания нет.

10-дневная злаковая методика имеет более разнообразный и вкусный рацион. Он также основывается на всевозможных крупах (кроме манной), но допускает употребление любых свежих овощей, фруктов (сухофруктов), орехов и семян. Способ приготовления каш аналогичен: на воде без соли, сахара и приправ. Перед каждым приемом пищи важно выпивать по стакану негазированной минеральной воды. Объемы порций могут быть какими угодно.

Каждая представленная диета достаточно эффективна и позволяет избавиться от 4-7 кг за весь срок ее соблюдения.

«Русская» диета

Основывается на классических рецептах отечественной кухни. Базу меню составляют:

  • различные цельнозерновые каши (гречневая, перловая);
  • первые блюда (щи, овощные супы без мяса на постных бульонах);
  • отварная рыба нежирных сортов (редко, запеченное мясо);
  • свежие, тушеные, квашеные овощи;
  • морсы, отвары, компоты из ягод, фруктов (сухофруктов).

Питание в период диеты должно быть дробным (до 5 раз/сутки с перерывом не менее 3 часов). Перекусы исключаются. Потребление алкоголя, копченостей, жирного, соли, сахара, острых приправ и соусов (горчицы, кетчупов, майонеза) запрещено. Диета в полной мере сбалансирована, легко переносится и не сопровождается нервным напряжением. Срок ее соблюдения — 2 месяца. Первые результаты будут заметны уже в первые недели, общее уменьшение веса составит 10-15 кг.


Самая сытная диета — индивидуально подобранный рацион исходя из личных предпочтений. Чтобы самостоятельно составить меню, которое позволит вам постепенно нормализовать вес без вреда для здоровья, необходимо руководствоваться следующими правилами:

  1. 1определите ваш суточный расход калорий — основной обмен веществ (усредненная цифра для женщин составляет 1500 ккал, более точно этот показатель вам поможет рассчитать онлайн-калькулятор);
  2. 2завтрак должен состоять из сложных углеводов с низким гликемическим индексом (злаковых, бобовых, сухого хлеба грубого помола);
  3. 3основные приемы пищи должны на 30-40% состоять из белковой пищи (куриного мяса, рыбы, морепродуктов, творога, яиц);
  4. 4после обеда (14.00) количество потребляемых углеводов нужно максимально сократить, отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, зеленому салату, некрахмалистым листовым овощам;
  5. 5в качестве перекусов используйте кисломолочные продукты с низким процентом жирности с добавлением пары чайных ложек овсяных (ржаных) отрубей;
  6. 6ограничьте потребление фруктовых соков (они быстро усваиваются и стимулируют аппетит);
  7. 7за полчаса до каждой еды выпивайте не менее 1 стакана обычной негазированной воды.

Выбрать низкокалорийные, но одновременно сытные продукты при диете, вам помогут многочисленные информационные источники. Чаще всего диетологи к ним относят:

  • куриные яйца и мясо;
  • кролика, нежирную говядину, мясные субпродукты (почки, печень);
  • речную рыбу в любом виде (отварную, жареную);
  • отрубной хлеб, вафельные хлебцы;
  • бобовые, зеленые овощи, растительные приправы;
  • творог, питьевые йогурты со злаками, мягкие сыры (брынза, фета), обезжиренное молоко;
  • овсяную крупу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • яблоки, цитрусовые, гранат, хурму, кислые ягоды;
  • кедровые орехи, фисташки;
  • черный натуральный шоколад;
  • черный (белый, зеленый) чай и т. д.

Сладости также можно включить в сытный диетический рацион. Не помешают вашему похудению низкокалорийная пастила, зефир, натуральный мармелад и любые кондитерские изделия для диабетиков с натуральными сахарозаменителями.


Отзывы