Срыв с диеты
593

Срыв с диеты: разумный подход к проблеме и ее профилактика

Как показывает практика, больше половины попыток похудения или соблюдения какой-либо диеты заканчивается поражением. Предотвратить срыв во время диеты и избежать его последствий помогут несколько простых рекомендаций.

Конечно, известны случаи, когда людям за несколько месяцев упорной работы над собой удавалось кардинально поменять свое тело и терять до 50-60% его массы. Но, чаще всего, подавляющее большинство желающих похудеть либо возвращается к прежним параметрам фигуры, либо испытывает очередной срыв на диете. Что делать, чтобы этого избежать?

Дело в том, что даже при самом оптимистическом настрое к вероятности срыва стоит подготовиться заранее и в этом вам помогут следующие правила:

  1. 1

    Обозначьте свою цель.

  2. Что входит в ваши планы? Они ограничиваются быстрым избавлением от нескольких лишних килограммов, чтобы в короткие сроки привести себя в желаемую форму, например, перед отпуском или важным мероприятием, когда выручают быстрые диеты? Или вы намерены серьезно подойти к вопросу похудения и готовы не только к пересмотру своего привычного рациона, но и к изменению своих привычек, ценностей и образа жизни в целом?

  3. 2

    Подберите для себя собственные стимулирующие атрибуты.

  4. В этом вопросе важно учитывать свою индивидуальность, личные предпочтения и особенности характера. Все зависит от вашей фантазии: фото с изображением фигуры своей мечты, стимулирующие записки в качестве заставки на компьютере или телефоне, покупка красивой одежды на размер меньше, постоянное общение с единомышленниками, интернет-переписка на специализированных форумах, в сообществах и т. д.

  5. 3

    Отвлекитесь от постоянного контроля за соблюдением диеты.

  6. Приготовление пищи и процесс похудения не должен становиться единственной целью в жизни. Уделяйте больше внимания работе, спортивным нагрузкам, занимайтесь любимыми делами.

  7. 4

    Не предъявляйте к себе завышенных требований.

  8. Постоянные ограничения и длительный отказ от любимых блюд очень часто приводят к тому, что человек, не выдерживая такой нагрузки, при первом же непредвиденном случае, стрессе или отрицательных эмоциях перестает себя сдерживать. Помимо этого, никто не застрахован от случайных вечеринок, неожиданных приглашений в ресторан или встреч с друзьями. Если срыв все-таки произошел, не пытайтесь наказывать себя жесткими разгрузочными днями. На следующий день начните диету сначала, умеренно питайтесь легкими супами, овощными салатами или легко усваиваемой белковой пищей.

  9. 5

    Заранее смиритесь с возможной неудачей.

Речь не идет о том, чтобы пустить все на самотек. Следует помнить, что здоровое, стройное тело – это не кратковременное достижение, это определенный выбор. Чтобы иметь красивую, подтянутую фигуру принципов здорового питания придется придерживаться всю жизнь.

Универсального способа избежать срыва не существует.
Если он произошел - чувство вины, муки совести, обвинения себя в несостоятельности бесполезны и могут только навредить. Для некоторых срыв с диеты может стать поводом забросить идею похудения надолго.
Отнеситесь к происшедшему философски:
жизнь еще не раз испробует вас на прочность и преподнесет много сюрпризов в виде всяческих кулинарных соблазнов. Лучше каждый день, постепенно менять свое мышление, чем ежедневно насилуя себя и принося в жертву в конечном итоге сорваться и отказаться от своей мечты совсем.

Отзывы