Семейная диета
155

Семейная диета: принципы, меню, эффективность

Лишний вес – проблема всей семьи? Общая цель, взаимная поддержка и специальная диета непременно помогут достичь желанной стройности!

Большинство американских и британских диетологов сходятся во мнении, что главная причина полноты и ожирения человека кроется в особенностях питания, свойственных его семье. Дети, в стремлении быть похожими на своих родителей, бессознательно перенимают их отношение к еде, гастрономические пристрастия и модель поведения в целом. Пищевые привычки, передаваемые из поколения в поколение, обуславливают наследственную склонность к избыточному весу и наличие сопутствующих ему серьезных заболеваний.

Семейная диета для похудения
не представляет собой строгую, ограниченную методику для похудения, которая позволяет распрощаться с лишним весом в короткие сроки. Она в большей мере направлена на постепенное изменение привычного режима питания и образа жизни всех членов конкретной семьи.

Семейная диета: основные принципы

  • согласованность действий (каждый член семьи должен быть заинтересован в похудении);
  • калорийность суточного меню (подсчитать его можно с помощью калькулятора расчета калорий продуктов питания) находится в пределах 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин;
  • максимальный размер одной порции еды — до 250 г;
  • рекомендуется снизить количество съедаемого хлеба и выпечки (до 60-70 г/сутки на одного человека);
  • основу рациона могут составлять только мясо и рыба постных сортов, куриные яйца, кисломолочные продукты низкого процента жирности, цельные, неочищенные злаковые, бобовые, все виды овощей, огородной зелени, пряностей, фруктов и ягод;
  • для приготовления блюд запрещено использовать кулинарные жиры, свиное сало, маргарин и искусственные приправы;
  • сладости и кондитерские изделия желательно полностью исключить или употреблять в небольшом количестве не чаще одного раза в неделю (семейные чаепития с домашним тортом или пирожными лучше приурочить к выходному дню);
  • следует отказаться от покупки пакетированных соков, газированных напитков, кока-колы;
  • в качестве дополнительных приемов пищи или перекусов допустимо использовать только свежие овощи, фрукты, ягоды, натуральные соки;
  • объем выпиваемой жидкости не лимитируется, предпочтение отдается очищенной или минеральной воде без газа, зеленому чаю, несладким компотам из сухофруктов, травяным отварам.

Важное преимущество семейной диеты – ее доступность. Базовый рацион не содержит какой-либо экзотической пищи и строится на знакомых нашему соотечественнику продуктах.

Диета для семейной пары

примерное меню одного дня:

Для детей необходимо составлять индивидуальный рацион, учитывающий их возраст, начальный вес, уровень двигательной активности, физиологические особенности и состояние здоровья.

Семейная диета дает возможность плавно нормализовать вес без вреда для организма. Снижение массы тела происходит за счет качественного изменения системы питания, общего оздоровления и естественного сжигания жировых отложений. Средняя эффективность диеты — минус 2-3 лишних килограмма за один месяц у каждого члена семьи. Улучшить результат позволят совместные занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.


Отзывы