правильное похудение
224

Секреты правильного похудения

Все мы когда-нибудь сталкивались с одной насущной и очень неприятной проблемой «Как похудеть». Многим этот вопрос изрядно поднадоел, и они решают сесть на диету. И это правильно! Не зря связывают здоровый дух и здоровое тело. Стройные люди увереннее в себе, меньше болеют, больше радуются жизни.

Выбор способа похудения

Но встает новая проблема — какой выбрать способ похудения? Может Кремлевскую диету? Или почитать модные журналы? А может стоит посоветоваться с друзьями, подругами, мамами и папами? Ну, если только ваши знакомые не диетологи, то неверен ни один из предложенных вариантов. Вы спросите «почему?». Попробуем разобраться.

Дело в том, что для комфортной жизни, человеку необходимо 3 составляющие в еде — углеводы, белки, жиры.

Если одного из этих компонентов не хватает
(к примеру Кремлевская диета, где отсутствуют углеводы), то организму становится мягко говоря, не по себе. Но даже не думайте сомневаться, в таких диетах вы похудеете гарантировано. Но вот только изрядно подпортите свое здоровье. Оно вам надо? И, как вы думаете, надолго ли вас хватит? Уверены, проверять вы не захотите. В журналах же, встречаются люди, не знакомые с диетологией, но нуждающиеся в том, что бы заполнить страничку. Таким образом, вы рискуете попасть на низкопробную, или даже опасную диету.

Как правильно худеть?

И снова порассуждаем. Нужно создать дефицит в калориях, примерно в 15%. Вроде все просто, но не тут то было. Давайте по порядку:

  1. 1

    Как сосчитать калории?

    Тут нет ничего сложного, ведь на это есть специальные формулы. Вот одна из лучших, формула Маффина-Джеора:

    10*кг+6.25*см-5*возраст+5 – для мужского населения

    10*кг+6.25*см-5*возраст-161 – для женщин

    Полученные результаты умножаем на коэффициент физической активности:

    • Работа сидячая – 1.2
    • Не физический труд и легкие тренировки 1-3 раза в неделю – 1.375
    • Преобладание физического труда – 1.55
    • Тяжелый физический труд – 1.725
    • Интенсивные тренировки, каждый день – 1.9
    • Из получившихся калорий вычитаем 15%.

    Немного нюансов. Не стоит слишком резко худеть. Возьмите за основу худеть по 1 кг в неделю. Если будете худеть быстрее, больше будут расщепляться мышц, чем жира. И не забываем про углеводы, белки и жиры. В идеале, при похудении, белков должно быть меньше чем углеводов в 2 раза, а жиров меньше чем белков в 5 раз. Можно поступить гораздо проще, не забивая голову утомительными вычислениями и воспользоваться уже готовым калькулятором определения состава и калорийности пищи, который сам подсчитает необходимое количество калорий.

  2. 2

    Ешьте около 6 раз в день.

    Так вы улучшите эффективность диеты. У нашего организма, есть привычка, при чувстве голода, или если долго не есть, как можно больше отложить «про запас». Если энергия( то есть пища) будет поступать в свое время, то и ничего лишнего «на склад» не уйдет.

  3. 3

    Старайтесь не чувствовать голод.

    Да-да, диета и голодание не одно и тоже (пояснения выше). Но самое интересное будет ниже…

  4. 4

    Забудьте, про правило, « не есть после шести»!

    Навсегда! Это миф, не имеющий, абсолютно ничего общего с реальностью! Вы удивлены? Давайте смоделируем ситуацию.
    Допустим, вы следуете этому правилу, и честно после шести устраиваете себе голодовку. К примеру, вы пташка ранняя, и встаете в 6 часов утра. Как думаете, каково будет ваше самое большое желание, после голода в 12 часов? А каково будет нашему организму? А у организма, будет, своеобразная паника, после которой, он будет стараться все возможное отложить «на черный день». Так что, не удивляйтесь, что сидя на такой диете, вы не то, что не похудеете… У вас есть все шансы поправится. Нет ничего страшного, даже в том, чтобы съест перед сном что-нибудь легкое.

  5. 5

    Физические нагрузки.

    Ну, тут уж решать вам. Нагрузки, конечно, желательны, но не обязательны. Вес можно сбросить и без них, но тогда вы рискуете, что пропадут не только жир, но и мышцы. Выбор за вами.

Вот в общем то и все, что вам нужно для правильного похудания. Не расстраиваетесь, что процесс долгий, поверьте, результат стоит ваших усилий. Будьте здоровыми и красивыми!


Отзывы