Секрет диеты от Полины Гагариной
424

Секрет диеты от Полины Гагариной

Совсем недавно Полина Гагарина шокировала общественность своим возвращением на сцену после декретного отпуска. Модельные параметры ее новой фигуры и секрет такого волшебного преображения стали главной интригой для женской половины страны.

Полина Гагарина
с детства была склонна к полноте, ей всегда приходилось контролировать свой рацион, чтобы не набрать несколько лишних килограммов. В зрелом возрасте ей удавалось при росте 164 см весить около 60 кг, что вполне соответствует норме. Проблемы начались после рождения ребенка, когда вес певицы приблизился к отметке 90 кг. В это время артистка принимает четкое решение — кардинальным образом изменить свою систему питания и образ жизни, чтобы восстановить утраченные формы и вернуть прежнюю привлекательность. В этом ей помогли большое желание вернуться на сцену, твердая сила воли и особая диетическая программа, которую она разработала самостоятельно.

В чем секрет диеты Полины Гагариной

Как похудела Полина Гагарина? Диета, при которой необходимо ежедневно и скрупулезно подсчитывать калории, была ей скучна и неинтересна. Базой при составлении своего меню для стадии активного похудения она выбрала строгую 9-дневную методику известного диетолога Маргариты Ковалевой. Она представляет собой последовательную смену однодневных, разгрузочных моно-диет:

  • рисовой (на отварном рисе)
  • куриной (на отварном/приготовленном на пару курином филе без кожи);
  • овощной (на сырых/отварных некрахмалистых овощах или супах на их основе);
  • повтор цикла, начиная с рисового дня.

По истечении 9 дней постепенно вводятся другие продукты и блюда, приготовленные способом варки, запекания или тушения. Диету можно повторить не ранее, чем через 3 недели.

Диета Полины Гагариной предполагает полный отказ от потребления:

жирных, калорийных продуктов;

сладостей, сахара, кондитерских изделий;

выпечки и любых мучных блюд;

колбасной продукции, копченостей, фастфуда;

полуфабрикатов, магазинных соусов (майонеза, кетчупа);

маринадов и консервации;

очень сладких фруктов (винограда, бананов);

крахмалистых овощей и бобовых (картофеля, свеклы, моркови, кабачков, сухого гороха);

спиртного, слабоалкогольных, газированных напитков, черного чая и кофе.

В настоящее время певица уже не придерживается строгой диеты. Ее меню стало более разнообразным, но по-прежнему строится на правильной системе питания:

основу рациона должны составлять свежие сезонные фрукты, овощи и зелень;

белый хлеб и сдоба заменяются минимальным количеством хлебобулочных изделий из отрубей или муки грубого помола;

Ежедневное меню включает:

  • порции должны быть средними (в пределах 200–300 г), переедание недопустимо;
  • важно выпивать 1,5–2 литра чистой воды равномерно в течение дня;
  • 4-разовый режим питания (каждые 3–4 часа), самый поздний прием пищи в 18.00 или за 2–3 часа до сна;
  • спать не менее 8 часов в сутки.

Диета Полины Гагариной, меню на неделю (примерный вариант):

Соблюдение этого меню позволило певице похудеть на 40 кг всего за полгода. В этот период она научилась контролировать свой аппетит, обрела здоровые пищевые привычки и полностью изменила свое отношение к еде.

Как говорит Полина Гагарина, диета (отзывы о простоте и высокой эффективности которой наполнили весь интернет) не должна становиться тяжелым жизненным испытанием. Сама певица, например, временами прибегает к так называемому читингу (запланированным срывам или отступлениям в диетическом питании).

Эта практика довольно популярна среди худеющих людей, поскольку дает возможность:

1. периодически позволять себе что-нибудь из вредных, запрещенных продуктов;

2. психологической разрядки, снятия стресса вследствие отказа от любимой пищи;

3. «раскачивать», стимулировать обменные процессы;

4. избежать эффекта «плато» (остановки потери веса), возникающего в результате постоянных ограничений в питании.

Некоторые люди в качестве читерского продукта выбирают сладости, Полина Гагарина – что-нибудь соленое (бургеры, чипсы, картофель фри).


Как утверждает Полина Гагарина, диета должна сопровождаться полноценными физическими нагрузками. В ее случае быстрому похудению поспособствовали:

  • бег, плаванье, шейпинг, танцы;
  • ежедневные 3-часовые спортивные занятия в режиме кроссфит-тренировок — чередование сценической хореографии с фехтованием (по мнению специалистов, частота смены интенсивности физических нагрузок – результативный способ сжигания жировых отложений);
  • регулярное посещение сауны.

Опытные диетологи относят авторскую методику Полины Гагариной к универсальному способу борьбы с лишним весом, поскольку ее диета:

сбалансирована по содержанию питательных веществ;

соответствует принципам здорового питания;

обеспечивает быструю потерю лишних килограмм, поддержку нормального веса;

может применяться большинством желающих похудеть, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.


Отзывы