диета «Пятнашки»
140

Сбалансированное питание с диетой «Пятнашки»

Если по каким-то причинам нужно садиться на диету, у вас может возникнуть негативная ассоциация с этим словом. Но забавное название диеты «Пятнашки» заставляет вспомнить любимую игру, настраивает на что-то легкое и веселое. Такой способ питаться правильно зарекомендовал себя легкостью выполнения и эффективностью.

Основная информация о диете Пятнашки и ее закономерностях

Главным принципом диеты «Пятнашки»
является комбинирование продуктов питания, и подбор индивидуальной схемы приема пищи. Для этого берут только свежие продукты. Их едят в отварном виде, тушат, запекают или готовят на пару.

Цели диеты «Пятнашки»:

  • здоровое и полноценное питание;
  • стабильное похудение;
  • экспресс-похудение;
  • прибавка в весе.

Для каждой схемы автор подобрал обозначение цветом и свой набор продуктов. Это очень удобно. Все продукты питания также распределены на группы с соответствующим цветом.

Диета также легка в использовании: нет необходимости постоянно записывать и подсчитывать. Просто представьте детскую игру: вертикальные ряды – это 4-разовое питание, а ряды по горизонтали – это набор блюд или продуктов на каждый прием пищи. Более того, вы можете скачать бесплатно в интернете пособие о диете «Пятнашки», в котором подробно описано все нюансы и детали этой системы. Также можно установить мобильное приложение, которое в автоматическом режиме рассчитает все за вас.

Чтобы начать диету «Пятнашки» нужно внимательно просмотреть все продукты и питаться в соответствии с правилами. Запрещенных продуктов здесь практически нет. Существует даже возможность иногда добавлять в рацион любимое блюдо. Она также прописана в схеме и называется зигзаг. Для вегетарианцев разработана специальная схема полноценного питания.

Диета «Пятнашки»: схема питания

Рассмотрим для начала универсальную схему, которой придерживаются во время диеты «Пятнашки». Она имеет 3 степени, которые помогают организму плавно перейти на иной тип рациона:

1.На нулевом этапе вы подбираете рацион питания, который подходит именно вам (от 2 до 3 недель).

2.Первым этапом знаменуется переход на определенную схему. Он продолжается около 2–3 недель.

3.На втором этапе вы определяете для себя дни, когда употребляете мало калорий, или вводите запрещенные продукты и так далее. Все зависит от цели вашей диеты.

Если нарисовать свою систему питания, то она получится очень яркая и разноцветная. Это объясняется тем, что автор позаботился об удобстве ее использования. Каждый продукт и все схемы имеют свою окраску.

  • Система полноценного питания окрашена в зеленый цвет. Выбрав такой курс, вы начнете сбалансировано питаться без вреда для фигуры.
  • Схема для постепенного похудения имеет оранжевый цвет. Она запрещает тяжелую пищу (жирное мясо и рыбу, сладости).
  • Красным обозначены продукты для похудения в короткие сроки. Набор веса должен происходить плавно и стабильно.

Вы должны прислушаться к своему организму, и он обязательно даст знать, что ему подходит на всех этапах диеты.

Недостатки и преимущества диеты «Пятнашки»

Несомненно, что плюсом в диете «Пятнашки» есть огромный выбор продуктов, которые можно кушать. Из-за этого она и полезная, и эффективная. 4-разовое питание заставляет вас приучиться к поглощению небольшого количества пищи, что благоприятно влияет на работу пищеварительной системы. Ведь иногда мы просто забываем, что правильное питание – это дисциплина и самоконтроль.

Диета привлекает многих из-за того, что употреблять в пищу можно почти все, но с умом и по графику. Так называемый зигзаг является одним из соблазнов, который позволяет не навредить организму и удовлетворить любую вашу прихоть.

Недостатком считают то, что нужно проанализировать свой рацион и вычеркнуть оттуда любимые блюда. Но если вы решились на диету, то должны понимать, что это не пытка для организма, а настройка на здоровый способ функционирования.


Еще одним минусом «Пятнашек» называют невозможность соблюдения диеты при разных заболеваниях. В этом случае правильный совет вам даст только лечащий врач, с которым нужно обсудить данный вопрос.

Рацион диеты «Пятнашки»

Для удобства и лучшего запоминания все продукты распределены на 6 групп, каждая из которых имеет свой цвет:

  1. 1Белковые продукты (нежирные виды мяса, рыба и морепродукты, яйца и бобовые, а также молочные продукты).
  2. 2Полезные жиры.
  3. 3Питье: молоко, йогурт, кефир, айран (нежирные). А также все напитки на основе воды.
  4. 4Зелень и овощи в сыром, обработанном и консервированном виде. Сюда же включают грибы.
  5. 5Комплексные углеводы (всевозможные каши и зерновые культуры твердых сортов).
  6. 6Ягоды и фрукты.
  7. Меню на неделю составляется с учетом цели перехода на диету: вы выбираете себе такие продукты, которые без вреда для организма обеспечат вас нужным количеством калорий и дадут результат.

    Диета «Пятнашки» – это отличный и приятный способ не только помочь организму справиться с некоторыми проблемами, но и приучить себя к здоровому режиму питания. Отзывы и результаты показали, что такой способ приучает к самоконтролю и ответственности за качество потребляемой пищи с наибольшей пользой для организма.


    Отзывы