мышечная масса мужского тела
521

Расчет сухой мышечной массы мужского тела

Для определения количества необходимого белка в рационе мужчины-спортсмена важно выяснить приблизительное значение сухой мышечной массы его тела. Представленный онлайн-калькулятор легко осуществит этот расчет и дополнительно укажет процент жировых отложений.

Калькулятор производит вычисления по формуле Джексона–Поллока, основываясь на данных о:

  • весе мужчины в килограммах или фунтах (идеальный вес можно узнать тут);
  • его возрасте в годах;
  • толщине кожно-жировых складок на груди, под лопаткой, под подмышечной впадиной, над подвздошной костью, на трицепсе, на животе, на бедрах в миллиметрах.

Возраст в годах
Вес фунты кг
Складка на груди   мм
Складка на животе мм
Складка на бёдрах мм
Складка на трицепсе мм
Складка под лопаткой мм
Складка над подвздошной
костью
мм
Складка подмышкой мм

Все антропометрические замеры
производятся стоя, по правой стороне тела. Для правильности и точности измерений следует воспользоваться чьей-либо помощью. Большим и указательным пальцами нужно захватить определенный участок кожи с подкожным жиром и слегка оттянуть его от мышц.

Толщина этого участка измеряется либо метрической линейкой (лентой), либо специальным инструментом (калипером, толщиномером или штангенциркулем). Челюсти инструмента накладываются на место захвата складки кончиками пальцев, затем ручки опускаются на 2 секунды и отмечается значение. Замеры важно производить несколько раз, после чего определить их среднеарифметическое значение. Допустимое отклонение полученных результатов – 2 мм.


Отзывы