Программа стройности от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – всемирно известный фитнес-тренер, спортивный эксперт и автор уникальной методики по созданию красивой, модельной фигуры. Независимо от уровня вашей сегодняшней подготовки, через месяц вы получите потрясающие результаты!

Окружность груди
Обхват талии
Обхват бедра
под ягодичной складкой
Окружность голеней
Ваш результат  

столкнулась с проблемой лишнего веса еще в юности. Родители девушки развелись и свои переживания по этому поводу она начала «заедать» вкусной, но вредной пищей, из-за чего сильно поправилась. Вернуться к прежнему весу и обрести желаемые формы ей удалось благодаря фитнесу и боевым искусствам. Позже Джиллиан Майклс разработала свою систему упражнений, призванную помочь всем людям, страдающим ожирением — ряд видеокурсов, направленных на реализацию следующих целей:

  1. общее снижение веса, оздоровление организма;
  2. укрепление мышц, улучшение рельефности тела;
  3. устранение проблемных зон и т. д.

Программа стройности от Джиллиан Майклс

Программа упражнений Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — наиболее популярная методика ее создательницы. Она состоит из 3 последовательных этапов различного уровня сложности, продолжительность каждого из которых — 10 дней. Система включает в себя разноплановые нагрузки на все группы мышц.

По своей сути, комплекс Джиллиан Майклс – готовая подборка упражнений для домашнего фитнеса. Для его выполнения не потребуются специальные знания или соответствующая спортивная подготовка. Особенность методики заключается в частой смене различных, технически несложных видов упражнений, с постепенным повышением уровня интенсивности. Их можно выполнять в домашних условиях, используя подручные предметы (коврик, гантели или наполненные водой бутылки).

В отличие от классической схемы фитнеса, программа Джиллиан Майклс не основывается на поочередной проработке каждой группы мышц в отдельности. Для уменьшения процента жировой прослойки и веса в целом, автор предлагает комбинированные нагрузки, например, сочетание выпадов ног с упражнениями на бицепс, тренировки пресса — с кардио. По мере освоения комплекса возможно произвольное чередование некоторых элементов выполняемых упражнений.

Любой цикл комплекса Джиллиан Майклс «30 дней» подразумевает:

  • предварительную разогревающую разминку;
  • тренировки по схеме «3-2-1»: — силовые занятия с гантелями (3 мин.); — кардио-упражнения для сердца (2 мин.); — отработка брюшного пресса (1 мин.);
  • расслабляющие упражнения на растяжку.

Курс тренировок Джиллиан Майклс (уровни):

  1. Начальный (разнообразные прыжки, приседания, повороты корпусом, отжимания, выпады ног с утяжеляющими предметами, пресс).
  2. Интенсивный (бег с гантелями, «планка» и различные вариации элементов в этой позиции).
  3. Закрепляющий.

Между циклами предусмотрен 1 день перерыва. Длительность каждого занятия – не менее 30 минут, для восстановления дыхания после выполнения 6-минутного сегмента допускаются пятисекундные интервалы отдыха. Помимо регулярных тренировок, в рамках комплекса существует специальная диета Джиллиан Майклс, построенная на принципах здорового, сбалансированного питания.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан