Джиллиан Майклс
306

Программа стройности от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – всемирно известный фитнес-тренер, спортивный эксперт и автор уникальной методики по созданию красивой, модельной фигуры. Независимо от уровня вашей сегодняшней подготовки, через месяц вы получите потрясающие результаты!

Джиллиан Майклс
столкнулась с проблемой лишнего веса еще в юности. Родители девушки развелись и свои переживания по этому поводу она начала «заедать» вкусной, но вредной пищей, из-за чего сильно поправилась. Вернуться к прежнему весу и обрести желаемые формы ей удалось благодаря фитнесу и боевым искусствам. Позже Джиллиан Майклс разработала свою систему упражнений, призванную помочь всем людям, страдающим ожирением - ряд видеокурсов, направленных на реализацию следующих целей:

общее снижение веса, оздоровление организма;

укрепление мышц, улучшение рельефности тела;

устранение проблемных зон и т. д.

Программа упражнений Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — наиболее популярная методика ее создательницы. Она состоит из 3 последовательных этапов различного уровня сложности, продолжительность каждого из которых — 10 дней. Система включает в себя разноплановые нагрузки на все группы мышц.

По своей сути, комплекс Джиллиан Майклс – готовая подборка упражнений для домашнего фитнеса. Для его выполнения не потребуются специальные знания или соответствующая спортивная подготовка. Особенность методики заключается в частой смене различных, технически несложных видов упражнений, с постепенным повышением уровня интенсивности. Их можно выполнять в домашних условиях, используя подручные предметы (коврик, гантели или наполненные водой бутылки).

В отличие от классической схемы фитнеса, программа Джиллиан Майклс не основывается на поочередной проработке каждой группы мышц в отдельности. Для уменьшения процента жировой прослойки и веса в целом, автор предлагает комбинированные нагрузки, например, сочетание выпадов ног с упражнениями на бицепс, тренировки пресса — с кардио. По мере освоения комплекса возможно произвольное чередование некоторых элементов выполняемых упражнений.

Любой цикл комплекса Джиллиан Майклс «30 дней» подразумевает:

  • предварительную разогревающую разминку;
  • тренировки по схеме «3-2-1»:
    — силовые занятия с гантелями (3 мин.);
    — кардио-упражнения для сердца (2 мин.);
    — отработка брюшного пресса (1 мин.);
  • расслабляющие упражнения на растяжку.

Курс тренировок Джиллиан Майклс (уровни):

  1. Начальный (разнообразные прыжки, приседания, повороты корпусом, отжимания, выпады ног с утяжеляющими предметами, пресс).
  2. Интенсивный (бег с гантелями, «планка» и различные вариации элементов в этой позиции).
  3. Закрепляющий.

Между циклами предусмотрен 1 день перерыва. Длительность каждого занятия – не менее 30 минут, для восстановления дыхания после выполнения 6-минутного сегмента допускаются пятисекундные интервалы отдыха. Помимо регулярных тренировок, в рамках комплекса существует специальная диета Джиллиан Майклс, построенная на принципах здорового, сбалансированного питания.


Отзывы