Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (5 тр)
46

Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (5 тр)


Тренировка 5: плечи, спина
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 минут
2. Жим гантелей сидя 3х10-15
3. Подтягивания в машине смита 3х макс
4. Кардиотренажёр 10 минут
5. Протяжка со штангой 3х15-20
6. Тяга с верхнего блока узким хватом 3х15-20
7. Кардиотренажёр 10 минут
Заминка 2-5 мин

Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Сохранение мышечной массы
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: комбинированно | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность — выше средней
Программа, для мужиков, готовых пахать 5 раз в неделю. При этом она не сильно сложная. Однако, для тех, кто первый раз пришёл в зал, я её не буду рекомендовать. Новичкам не стоит начинать с 5-ти тренировок в неделю. Но если у вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев, то можно попробовать.

Я знаю, что многие мужики не любят кардио. Поэтому сразу скажу: кардио будет много. По 30 минут на каждой тренировке (3х10). Всего — 2.5 часа кардио в неделю. Это довольно много. Кроме этого на каждой тренировке вы будете тренировать по 2 группы мышц и делать по 4 силовых упражнения. Пресс, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. А остальные группы мышц – 3 раза в неделю. В целом же, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 30 минут на кардио, 30 – 40 на упражнения и 5 – 10 на разминку.

Упражнения будут способствовать сохранению мышц, а большое количество кардио – сжиганию жира и повышению интенсивности тренировок. Если у вас в зале кардиозона постоянно занята, или вам по другим причинам неудобно делать 3 отрезка по 10 минут, то можно делать всё кардио в конце 30 минут. Но предупреждаю, что это немного менее эффективно. Поэтому так лучше поступать только в крайних случаях.

Читайте также:
2 комментария к публикации “Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (5 тр)”
  • Vlad Vladowic
    4 августа, 2018 - Ответить

    Лайк и подписка. Всё доступно и понятно !

  • Илья Тимко
    27 июля, 2018 - Ответить

    Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com
    Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com
    Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
    Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851
    Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

Отзывы