Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале (3 тр)
64

Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале (3 тр)


Тренировка 3: бёдра, ягодицы, плечи
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 мин

2. Приседания с весом между ног 3х15-20
Жим гантелей сидя 3х15-20

3. Болгарские приседания 3х15-20
Махи гантелями вперёд 3х15-20

4. Подъём таза лёжа 3х15-20
Протяжка со штангой 3х15-20

5. Кардиотренажёр 10 мин
Заминка 2-5 мин

Скачать этот план:
Подробнее про этот план:

Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Тренировка 5

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней
Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки. Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых 2-3 минуты и заново. Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету. Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты. 3 минуты – это для начала, или если будет сложно.

По группам мышц упор идёт на бедра и ягодицы – как самые крупные и заметные мышц. Их вы будете тренировать 3 раза в неделю. Спина и пресс – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.

Читайте также:
1 Отзыв к публикации “Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале (3 тр)”

Отзывы