Принципы и меню диеты от боков
234

Принципы и меню диеты от боков

Живот и бока – «проблемные» места, корректировка которых всегда вызывает трудности. Уменьшить их объем вам поможет комплекс специальных упражнений и особая диета.

Наиболее результативная диета для живота и боков включает прохождение следующих этапов:

1. Подготовка организма к предстоящим изменениям (первые 7 дней). Предусматривает постепенное исключение из рациона:

жиров любого происхождения (растительных масел, сала);

сахара, всех видов кондитерской и хлебобулочной продукции;

рыбы, жирных сортов мяса (баранины, свинины), яиц;

вермишели, макаронных изделий, круп;

крахмалистых овощей (корнеплодов);

сладких фруктов, сухофруктов (бананов, белого винограда, цукатов, инжира, изюма);

консервов, различных соусов (горчицы, майонеза, кетчупов);

жирных кисломолочных продуктов (сыров);

газированных напитков, спиртного.

2.Основной этап диеты для похудения боков. Его длительность — от 1 до 3 недель в зависимости от начального веса (чем он выше, тем медленнее осуществляется переход к ограниченному режиму питания). Здесь уже предполагается полный отказ от запрещенных видов пищи и преимущественное построение рациона на:

свежих овощах, вегетарианских блюдах (из капусты, огурцов, сельдерея, томатов, болгарского перца, молодого зеленого гороха, спаржи, редиса, моркови, лука);

зелени (петрушке, рукколе, кинзе, укропе, базилике);

богатых клетчаткой фруктах, ягодах (яблоках, персиках, сливах, алыче, грушах, абрикосах, вишне, малине, клубнике);

приготовленном на пару диетическом мясе (куриной грудке, телятине, индейке) со специями (1 раз в неделю);

натуральном кефире, молоке, нежирных сырах (до 3 раз в неделю);

свежевыжатых соках, зеленом чае.

Диета для боков, меню на день:

Выход из основной диеты должен быть плавным: 1-2 раза в неделю можно вводить рыбу (скумбрию, треску, осетровые), яйца, оливковое масло и злаковые каши на воде. Месяц соблюдения такой программы обеспечит вам гарантированный результат – изящные, женственные формы, потерю 5-8 кг лишнего веса и общее улучшение самочувствия.

3.Закрепление результата (заключительный этап). Его продолжительность от 1 до 6 месяцев, в течение которых вырабатывается устойчивая привычка здорового питания без необходимости постоянного контроля.

Похудение живота и боков будет более эффективным, если сочетать диету с комплексом индивидуально подобранных эффективных физических упражнений для боков. Приседаниям, махам и выпадам ног, тренировке брюшного пресса нужно уделять не менее 30 минут в день. Хорошее, годами проверенное средство для избавления от свисающих боков и живота – вращение обруча для талии («хулахупа»).


Отзывы