Правильное дыхание
351

Правильное дыхание — эффективный способ снижения веса

Хотите похудеть, но нет желания придерживаться строгих диет и посещать спортзал? Научитесь правильно дышать! Дыхательные упражнения – самый легкий путь к идеальным формам!

Исследователями давно обнаружена зависимость процесса похудения от полного насыщения организма кислородом. Они определили, что одной из причин избыточного веса является поверхностное, неглубокое дыхание, вызванное быстрым темпом жизни современного человека и постоянными стрессами.

Полноценное поступление кислорода в организм обеспечивает:

  • высокую скорость метаболизма и всасывания питательных веществ в пищеварительном тракте;
  • поддержку оптимальной щелочной среды, активизацию аденозинтрифосфатов (молекул, участвующих в расщеплении жиров);
  • снижение токсической нагрузки (удаление пестицидов, консервантов, прочих вредных веществ, накапливаемых жировыми клетками);
  • окисление жировых отложений;
  • уменьшение количества гормонов стресса.

Таким образом, упражнения дыхательной гимнастики для похудения способствуют:

улучшению пищеварения;

укреплению иммунной системы;

успокоению нервной системы;

притуплению чувства голода;

расщеплению жировых отложений;

приливу сил и бодрости.

На сегодняшний день существует множество оздоровительных методик,
включающих дыхательные упражнения для похудения, видео которых находится в свободном онлайн-доступе: бодифлекс, американский авторский комплекс «Оксисайз», восточный «Цзяньфэй», гимнастика по А.Н. Стрельниковой и т. д. Каждый метод отличается высокой эффективностью и уникальными принципами. Однако главный общий вектор всех программ — обучение человека основам здорового дыхания.

В чем его суть?

Кислородный обмен осуществляется непосредственно в нижней доле легких. Чтобы воздух проникал глубоко, дыхание должно быть диафрагменным (брюшным). При таком дыхании:

  • на вдохе пресс расслабляется, а живот раздувается;
  • на выдохе пресс напрягается, а живот втягивается и выталкивает переработанный воздух.

На первом этапе упражнение следует делать, прислонившись спиной к стене, одновременно прижимая к ней затылок, ягодицы, икры. Этот навык нужно отработать до автоматизма, прежде чем научиться его соизмерять с повседневным движением или спортивными тренировками.

Важно знать, что максимальной активизации диафрагмы способствует только носовое дыхание. Ротовое дыхание противоречит физиологии человека: оно ограничивает объем поступающего кислорода на 25%, угнетает защитные функции организма, препятствует нормальному газообмену в крови.

Существуют и отдельные, направленные на конкретный «проблемный» участок, дыхательные упражнения. Для похудения живота вы можете воспользоваться парой действенных приемов, заимствованных из йоги:

1.Кисти рук кладут на талию таким образом, чтобы большой палец находился сзади, а остальные расположились на животе. Делают глубокий вдох и медленный выдох. Дыхание задерживают и, растопыривая 4 пальца, мягко нажимают на живот, прижимая пупок к позвоночнику. Затем кисти расслабляют и повторяют еще 5 раз.

2.Лежа на полу сделать длинный выдох, напрягая пресс, при этом руки скрещиваются на животе, плечи сводятся, а грудная клетка опускается. На 4 счета делается глубокий, максимально расширяющий грудную клетку, вдох и выпячивается живот. Процесс повторяют 6 раз.

Дыхательные упражнения для похудения — находка для людей малоподвижного образа жизни. Помимо уменьшения объемов тела, они оказывают комплексное восстанавливающее воздействие на все системы организма.


Отзывы