упражнения для бедер
407

Похудение бедер: простые упражнения в домашних условиях

При наборе лишнего веса первыми страдают бедра. Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме вам не понадобятся упорные занятия на тренажерах. Ежедневно выполняя несколько простых упражнений, вам удастся подтянуть ягодицы, уменьшить объем бедер и ног.

Упражнения для похудения бедер в домашних условиях:

  1. 1Махи ногами назад. Выполняется в положении стоя, опираясь ладонями на стену, при этом каждая нога поочередно становится на носок.
  2. 2Махи ногами вперед, опираясь на спинку стула руками сзади.
  3. 3Махи ногами в стороны, опираясь руками на любую устойчивую опору.
  4. 4Боковые махи ногами в положении лежа.
  5. 5Подъем обеих ног в положении лежа. Лечь на пол, вытянуть и сомкнуть обе ноги, затем их медленно поднять и опустить.
  6. 6Поднятие корпуса вверх. Лечь на пол, развести локти в сторону, ноги согнуть в коленях, ступни и поясницу прижать к полу, медленно поднимать и опускать корпус.

Каждое упражнение следует выполнять не менее 25 раз, постепенно увеличивая количество повторов и подходов. Уменьшению объема бедер также способствуют обычные приседания (по 50-100 раз в день) и ежедневный подъем по лестнице, перешагивая через 2 ступеньки.

Для похудения верхней части бедра подойдут:

  1. 1Полуприседания. Опираясь спиной о стену, присесть до уровня, когда согнутые в коленях ноги станут к полу под прямым углом. 3-4 секунды удержаться в этом положении, подняться.
  2. 2Попеременные выпады вперед на правую и левую ногу при прямой спине. Лучший результат достигается при выполнении этого упражнения с использованием гантелей в руках или любого другого утяжеляющего предмета.
  3. 3Внутренняя часть бедра – наиболее «проблемная» зона, она мало участвует при ходьбе и в повседневном движении, поэтому в ней накапливается большее количество жировых отложений.

Упражнения для похудения внутреннего бедра:

  1. 1«Ножницы». Лечь на пол, руки свести за головой (вытянуть вдоль туловища). Прямые ноги поднимаются и максимально разводятся в стороны, перекрещиваются и сводятся обратно.
  2. 2«Велосипед». Имитация езды на велосипеде в положении лежа в течение 5 минут.
  3. 3Подъемы ног, лежа на боку с прямой спиной. Правую ногу согнуть в колене, расположить перед собой, поднимать выпрямленную левую ногу.
  4. 4Медленные приседания при полусогнутых широко расставленных ногах и ровной спине (не менее 50 раз).
  5. 5«Разноуровневые» приседания, в позиции, когда одна из ног поставлена на любое возвышение (ступеньку, коробку, табурет).
  6. 6Круговые вращения ногами. В положении лежа, ноги подняты перпендикулярно полу, совершать вращение каждой ногой по часовой стрелке и обратно.

Упражнения для похудения ног и бедер целесообразней выполнять через 2 часа после ужина или перед сном. Они не только помогают сжигать подкожный жир, но и улучшают состояние кожи, работу внутренних органов, избавляют от целлюлита, препятствуют застою крови. Чтобы бедра оставались стройными и красивыми не забывайте о здоровом питании: включите в рацион больше белковых продуктов и овощей, откажитесь от потребления жареной, жирной пищи и фастфуда. Дополнительно можно воспользоваться диетой для похудения бедер.


Отзывы