Пилатес — интеллектуальный вид фитнеса

Пилатес как новое направление фитнеса в последнее время получил огромную популярность. Этот факт вполне объясним: без изнурительных, выматывающих тренировок у каждого появляется шанс обрести желаемую стройность!

Пол Женский
Мужской
Вес  кг.
Рост  см.
Возраст
Частота пульса в состоянии покоя
Измерения:  
Талия (в самом тонком месте)  см.
Бёдра (в самой широкой части)  см.
Ширина локтя  см.
Уровень активности
Спортивная цель
Индекс массы (BMI)
BMI классификация
Отношение талия/бедро
Телосложение
Идеальный вес
Жир тела  кг.
 %
Сухая масса тела  кг.
 %
Метаболизм покоя (RMR)  кал./день
 кал./час
Средний актуальный метаболизм  кал./день
 кал./час
Целевая частота пульса (THR)  в минуту
 в 10 секунд
Максимальная частота пульса (MHR)  в минуту
 в 10 секунд

Пилатес для похудения в домашних условиях

Изначально пилатес располагал 38 базовыми упражнениями. По мере совершенствования системы, добавления в нее элементов танцевальной хореографии различных стилей, их количество возросло до 500.

Современный пилатес для похудения — гармоничный комплекс взаимодополняющих физических упражнений, направленных на:

  1. растяжку, развитие гибкости и подвижности;
  2. укрепление всех мышц тела без наращивания их массы;
  3. оптимизацию работы внутренних органов;
  4. коррекцию проблемных участков, избавление от лишних килограммов;
  5. восстановление организма после травм, операций, продолжительных стрессов;
  6. омоложение организма, улучшение нервной деятельности и т. д.

Основополагающими принципами пилатеса являются:

  • глубокое, размеренное дыхание;
  • правильность принимаемых положений (опущенные плечи, прямо поставленная голова, вытянутый позвоночник);
  • сосредоточенность и концентрация на выполнении упражнений;
  • центрирование — контроль пресса, прямых и поперечных мышц живота («каркаса прочности»);
  • медленный темп, мягкость и плавность движений;
  • регулярность занятий.

Приступить к освоению комплекса помогут уроки пилатеса для похудения под руководством профессионального инструктора. Всего несколько вводных занятий позволят вам получить конкретное представление о том, как правильно использовать пилатес для похудения. Видео в интернете дает широкие возможности для самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.

Особенности методики пилатеса:

  • отсутствие разогревающей разминки перед ее началом (приоритет полному расслаблению);
  • постепенный переход к более сложным упражнениям;
  • возможность принимать пищу после окончания тренировки.

Пилатес для начинающих для похудения включает несколько простых упражнений:

  • согнуть колени, обхватить бедра снизу руками, оторвать стопы от пола, поднять лодыжки параллельно полу, оставаться в положении несколько секунд;
  • в аналогичной позиции опереться сзади на предплечья, согнутые в коленях ноги попеременно отводить в левую/правую сторону;
  • лечь, руки сомкнуть за головой, поочередно сгибать и выпрямлять ноги в коленях с поворотом корпуса в сторону противоположного локтя;
  • в позе для отжимания опереться на предплечья, обе ноги поставить на носок, опустить голову, на вдохе поднять бедра, на выдохе вернуться в первоначальную позицию;
  • махи ногами вверх в предыдущей исходной позиции.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан