Пилатес — интеллектуальный вид фитнеса
289

Пилатес — интеллектуальный вид фитнеса

Пилатес как новое направление фитнеса в последнее время получил огромную популярность. Этот факт вполне объясним: без изнурительных, выматывающих тренировок у каждого появляется шанс обрести желаемую стройность!

Система получила такое название
в честь своего создателя Д. Х. Пилатеса. Она появилась более 100 лет назад и представляла собой разновидность лечебно-оздоровительной физкультуры.

Изначально пилатес располагал 38 базовыми упражнениями. По мере совершенствования системы, добавления в нее элементов танцевальной хореографии различных стилей, их количество возросло до 500.

Современный пилатес для похудения — гармоничный комплекс взаимодополняющих физических упражнений, направленных на:

растяжку, развитие гибкости и подвижности;

укрепление всех мышц тела без наращивания их массы;

оптимизацию работы внутренних органов;

коррекцию проблемных участков, избавление от лишних килограммов;

восстановление организма после травм, операций, продолжительных стрессов;

омоложение организма, улучшение нервной деятельности и т. д.

Основополагающими принципами пилатеса являются:

  • глубокое, размеренное дыхание;
  • правильность принимаемых положений (опущенные плечи, прямо поставленная голова, вытянутый позвоночник);
  • сосредоточенность и концентрация на выполнении упражнений;
  • центрирование — контроль пресса, прямых и поперечных мышц живота («каркаса прочности»);
  • медленный темп, мягкость и плавность движений;
  • регулярность занятий.

Приступить к освоению комплекса помогут уроки пилатеса для похудения под руководством профессионального инструктора. Всего несколько вводных занятий позволят вам получить конкретное представление о том, как правильно использовать пилатес для похудения. Видео в интернете дает широкие возможности для самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.

Особенности методики пилатеса:

  • отсутствие разогревающей разминки перед ее началом (приоритет полному расслаблению);
  • постепенный переход к более сложным упражнениям;
  • возможность принимать пищу после окончания тренировки.

Пилатес для начинающих для похудения включает несколько простых упражнений:

1.согнуть колени, обхватить бедра снизу руками, оторвать стопы от пола, поднять лодыжки параллельно полу, оставаться в положении несколько секунд;

2.в аналогичной позиции опереться сзади на предплечья, согнутые в коленях ноги попеременно отводить в левую/правую сторону;

3.лечь, руки сомкнуть за головой, поочередно сгибать и выпрямлять ноги в коленях с поворотом корпуса в сторону противоположного локтя;

4.в позе для отжимания опереться на предплечья, обе ноги поставить на носок, опустить голову, на вдохе поднять бедра, на выдохе вернуться в первоначальную позицию;

5.махи ногами вверх в предыдущей исходной позиции.


Отзывы