«Песочные часы»: рациональный подход к похудению
210

«Песочные часы»: рациональный подход к похудению

Диета «Песочные часы» стала сенсационным открытием в мире диетологии. Ее авторы утверждают: изменяя привычное отношение к еде, вы не только совершенствуете фигуру, но и улучшаете качество своей жизни.

Принципы диеты Песочные часы

Диета «Песочные часы»
является новейшим, революционным планом питания, который был разработан американскими специалистами из Дюкского университета. Она представляет собой уникальный симбиоз, объединивший базовые принципы здорового питания с наработками в сфере практической психологии («майндфулнесом»). Система направлена на последовательное обучение желающих похудеть навыкам осознанных приемов пищи, изменению устойчивых стереотипов в отношении еды и правилам выбора полезных продуктов.

«Песочными часами» методику окрестили ее последователи, поскольку это древнее приспособление для измерения времени часто ассоциируется с изящными изгибами женской фигуры. Авторы диеты рекомендуют его использовать и во время еды, чтобы научиться тщательно пережевывать пищу и есть медленнее.

Основные правила диеты «Песочные часы»:

  1. 1перед едой определите степень своего голода, понаблюдайте за своими ощущениями;
  2. 2ешьте маленькими порциями, не отвлекайтесь, наслаждайтесь процессом;
  3. 3любая трапеза должна наполовину состоять из некрахмалистых овощей и на 2 четверти из белковых продуктов и сложных углеводов;
  4. 4во время еды делайте короткие, 10-минутные перерывы;
  5. 5каждое блюдо важно приправлять большим количеством зелени (шпината);
  6. 6уменьшите содержание мясных блюд в вашем рационе в пользу бобовых;
  7. 7ешьте больше зеленых листовых овощей, добавляйте их в салаты, бутерброды, запеканки, соусы;
  8. 8откажитесь от изделий из муки высшего сорта, отдавайте предпочтение цельнозерновым злаковым, полезным орехам и семечкам;
  9. 9уберите из холодильника вредные продукты, которые могут спровоцировать вас на незапланированные перекусы;
  10. 10завтракать нужно обязательно, ужинать — до наступления темноты.

Объемы порций диета «Песочные часы» строго не регламентирует. Существуют общие рекомендации по частоте употребления некоторых видов продуктов. Они могут выступать в качестве отдельного приема пищи или быть в составе какого-либо блюда. Так, в течение дня на вашем столе должны присутствовать:

  • овощи — не менее 9 раз;
  • белковые продукты (курица, индейка, рыба, постная говядина, сыры, яйца, бобовые) – до 6-8 раз;
  • растительные жиры (масла холодного отжима, семена, орехи) – до 11 раз;
  • цельнозерновые злаковые (овсяная, гречневая, ячневая крупа, коричневый рис) – до 5 раз;
  • фрукты – до 3 раз.

Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, можно использовать мед или добавлять в блюда экстракт стевии (натуральный сахарозаменитель).

Примерное меню диеты «Песочные часы»

(на выбор):

По мнению создателей диеты, на приобретение осознанного отношения к еде может уйти целый год. Но полученный результат будет того стоить — молодость кожи, здоровое, красивое тело и прекрасное расположение духа.


Отзывы