Опробуйте эти 5 упражнений для похудения и вы останетесь довольны Эффективное похудение дома
48

Опробуйте эти 5 упражнений для похудения и вы останетесь довольны. Эффективное похудение дома.


Какие упражнения считаются самыми действенными для живота и боков, Эффективное похудение в домашних условиях рассмотрим в этом видео. Опробуйте эти 5 упражнений для похудения и вы останетесь довольны.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков помогают довести тело до совершенства.
Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от правильного питания зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.
Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс. Таковы факты.
Какие упражнения считаются самыми действенными для живота и боков рассмотрим в этом видео.
Наклоны. В стороны, вперёд – любые наклоны укрепляют косые мышцы, а это создаёт боковой пресс. Он отвечает за нашу талию, собирает все наши кубики в единое целое. Выполняем по 20 наклонов в каждую сторону.
Подъем ног. Это упражнение хорошо помогает для тонуса мышц низа живота и бёдер. Самое популярное – из положения лёжа. Как выполнять, думаю, все знают: ложимся, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем перпендикулярно полу. Выполняем тоже минимум 20 раз.
Подъём тела из положения на боку. Ложимся на бок, опираемся на локоть, бедром прижимаемся к полу. Потом, опираясь на локоть и стопу, выпрямляем тело, поднимаем бёдра от пола, держимся пару секунд, возвращаемся. И так 20 раз. Можно взять в свободную руку гантельку и зафиксировать её на талии.
Пресс. Классическое упражнение: лежа, руки в замок на затылке, поднимаем верхнюю часть тела к коленям.
Можно качать пресс медленно, задерживаясь в крайней позиции до 30 с. А можно сделать как вариант интенсивного тренинга, что также очень эффективно будет.
Планка. Вы пробовали простоять минуту в позе планки? Каждый, кто пробовал, подтвердит: чувствуешь работу буквально каждой мышцы в теле. Классическая планка: опираемся ладонями и пальцами ног в пол. Тело и руки прямые. Лучше, если менять положение, например, опереться на локти. Или же поочередно опираться только на одну ногу, а вторую приподнимать. И так же с руками.
Его называют лучшим вариантом упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях. Оно воздействует почти на все группы мышц, поэтому при регулярном выполнении, кроме похудения живота, можно добиться красивой, подтянутой груди, скорректировать объем бедер и ног. Существует множество видов упражнения «планка» для разного уровня физической подготовки. Однако эффект от этого приема будет достигнут в полной мере только в том случае, если соблюдать правильную технику выполнения:
• начинайте прием с того промежутка времени, которое кажется вам максимальным для вас, плюс еще 5 секунд – это создаст дополнительную мотивацию и чувство гордости за себя (как правило, для новичков начальное время составляет 20-30 секунд);
• ежедневно увеличивайте время на 5 секунд;
• занимайтесь утром и вечером;
• следите за положением, которое занимает ваше тело: спина должна образовывать прямую линию, а не «колесо», руки и ноги сгибать нежелательно;
• освоив стандартный вариант упражнения «планка», переходите к более сложным вариантам со сменой рук, боковым планкам и т. д..
ВНИМАНИЕ: Если у вас искривление позвоночника, асимметричные упражнения делать нельзя. Поэтому планку оставляем только в стандартном варианте!

Автор — Полезные советы VSEM
#полезныесоветыvsem
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Подписывайтесь на наш канал:
Полезныесоветыдлявсех?sub_confirmation=1

Все видео по Темам —

Читайте также:
3 комментария к публикации “Опробуйте эти 5 упражнений для похудения и вы останетесь довольны. Эффективное похудение дома.”
  • Аватар

    Партнер
    30 марта, 2019 - Ответить

    Полезные советы — просто класс! Присоединяюсь к автору. Действительно грамотные советы и эффективные упражнения.

  • Аватар

    пиролизные котлы и отопление
    27 марта, 2019 - Ответить

    Нужно для похудения в добавок меньше жрать

  • Аватар

    трум фрум
    10 февраля, 2019 - Ответить

    очень полезные упражнения,спасибо

Отзывы