трехточечный метод
426

Определение процента жира по трехточечному методу

Для отслеживания динамики снижения веса опираться только на данные весов нецелесообразно. Вам поможет спортивный онлайн-калькулятор, основанный на трехточечной методике определения процента жира.

Принцип работы калькулятора построен на формуле Джексона-Поллока, которая рассчитывает примерное значение сухой мышечной массы человека и процента его жировых отложений, используя параметры веса, пола, возраста и замеров складок в 3-х точках тела.

Процедура измерения зависит от пола.

Для мужчин используются антропометрические данные:

  • складки на груди (диагональной, от соска до верхней грудной мышцы на уровне подмышечной впадины);
  • складки на животе (вертикальной, примерно 25 мм направо от места пупка);
  • складки на бедрах (вертикальной, между коленной чашечкой и местом соединения ноги с ягодицей).

Для женщин измеряется толщина:

    • складки трицепса (вертикальной, между локтем и плечевым суставом);
    • диагональной складки в месте чуть выше наиболее выступающей точки бедра (над подвздошной костью);
    • складки на бедрах, аналогично замерам у мужчин.
Указательным и большим пальцем руки
нужно схватить необходимый для расчета участок кожи с подкожным жиром и немного его оттянуть. Главное, не захватить часть мышц. Толщина кожно-жировой складки измеряется специальным штангенциркулем (метрической линейкой). Челюсти штангенциркуля накладываются на участок захвата кожи на расстоянии примерно до 10 мм и его ручки опускаются.

Полмужчина женщина
Возраст в годах
Вес фунты кг
Складка на груди (только мужчины) мм
Складка на животе (только мужчины) мм
Складка на бедре (мужчины и женщины) мм
Складка на трицепсе (только женщины) мм
Складка над подвздошной костью (только женщины) мм

Для большей точности замеры каждой точки лучше проводить несколько раз, после чего следует рассчитать их среднеарифметическое значение. Допустимое отклонение составляет 1-2 мм.


Возможно Вам будут интересно рассчитать свой идеальный вес


Отзывы