Мужские 5 ти разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)
48

Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)


Тренировка 2 (4 круга)

Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади с резиной 15-20
2. Тяга горизонтальная с резиной 15-20
3. Становая тяга с резиной 15-20
4. Махи рукой в сторону с резиной 15-20
5. Скручивания лёжа на полу с резиной 15-20
6. Сгибания рук с резиной стоя 15-20
7. Сведение рук с резиной стоя 15-20
8. Тяга с резиной на заднюю дельту 15-20
Заминка 2-5 мин

Тренировка 1:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:

Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.

Читайте также:
1 Отзыв к публикации “Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)”
  • Аватар

    Твой Тренер
    6 мая, 2019 - Ответить

    Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com
    Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
    Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851
    Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
    Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
    Купить такие же резинки можно здесь: https://vk.com/fitivanfil По промокоду trener скидка 10%.

Отзывы