мотивация для похудения
14

Семь мотивирующих советов по похудению

загрузка...

Каждый, кто хочет похудеть, мечтает, чтобы это было быстро, просто и безболезненно. Мало кто желает сознательно подвергать себя истязаниям и пыткам. Однако, когда дело касается похудения, это, кажется, является нормой.

Все привыкли думать, что для того, чтобы сбросить ненавистные килограммы, обязательно надо пройти 9 кругов ада. Но это далеко не так. Во всяком случае не всегда. Существуют некоторые советы, которые помогут сбросить лишний вес, не потеряв при этом бодрости духа.

Настрой на преодоление

Желая сбросить лишние килограммы, важно с самого начала настроить себя на преодоление трудностей. Не стоит успокаивать себя тем, что это будет легко и быстро. Ведь лишний вес не возник мгновенно сам по себе. А значит сам по себе мгновенно он и не уйдет.

Надо будет подготавливать себя к тому, что впереди длинный путь по преодолению вершин, но это не непосильная ноша, и она вполне преодолима. Быть готовым к возможным трудностям, не останавливаться на полпути и никогда не опускать руки – вот тот настрой, который должен присутствовать в голове постоянно.

Друг по похудению

Когда человек начинает худеть и отказывать себе во многих радостях жизни, связанных с едой, возникает чувство, будто все вокруг только и запрограммированы на то, чтобы раздражать и сбивать с «истинного пути» худеющего.

Именно поэтому любому человеку, поставившему себе цель похудеть, нужен друг, который будет его подбадривать и мотивировать на новые достижения. Еще лучше, если этот друг также пытается распрощаться с лишними килограммами. Взаимная мотивация — лучший путь для достижения цели.

Долой чувство голода

Огромной ошибкой многих людей является то, что они просто отказываются от еды в надежде быстро сбросить вес. Это в корне неверно. Человеческий организм устроен так, что как только он чувствует ограничения в поступающей еде, в нем тут же включается механизм сохранения энергии.

Наверное, это досталось человеку в наследство от его давних предков, когда охота на мамонтов, не всегда венчавшаяся успехом, вынуждала беречь энергию при долгом отсутствии еды. Организм, который не «знает», когда ему снова посчастливится поесть, закрывает все пути растраты энергии (то есть жировой массы) и начинает сжигать мышечную массу. В итоге вес, конечно, снижается, но жиры при этом как раз остаются.

Вода защитит организм

Когда человек начинает терять вес, в первую очередь он теряет жидкость. Из-за этого кровь становится гуще, что приводит к учащению сердечных сокращений. В результате человек может чувствовать такие неприятные симптомы, как головокружение. Поэтому, теряя лишний вес, не лишним будет пополнять запас жидкости в организме.

Количество выпиваемой воды в день должно соответствовать количеству съеденных калорий плюс 0,5 л. Это поможет вывести из организма все шлаки, которые выделяются в процессе похудения. Если же вы при этом увлекаетесь физическими упражнениями, то количество воды следует увеличить, так как при активных занятиях потеря влаги удваивается.

Не все углеводы вредны

Начиная терять вес, человек теряет и углеводы. И, вопреки расхожему мнению, не все углеводы вредны, и не от всех стоит отказываться. Резкое снижение количества углеводов приводит к резкой потере количества глюкозы в крови, что соответственно сказывается на работе печени. А это, в свою очередь, в будущем приводит к ухудшению работы всех органов тела, мозга и в конечном итоге к потере трудоспособности.

Поэтому тему углеводов следует изучить основательно. От быстрых и простых углеводов лучше отказаться. Они не дают чувства насыщения, а как раз наоборот, быстро приводят к голоду за счет стимулирования выработки инсулина. Предпочтение лучше отдать сложным углеводам, которые подарят чувство сытости на долгое время и не будут побуждать к частым перекусам. Углеводов в виде свежих овощей можно вообще не бояться и поглощать их в неограниченных количествах.

Мясо в умеренных количествах

В том, что белок можно есть в любых количествах, диетологи, конечно, преувеличивают. Существует критический порог, когда организм просто не может переварить пищу за один раз. Однако все же от белка не полнеют. Или, во всяком случае, не так, как от сахара и углеводов. Поэтому отказывать себе в мясе не стоит.

Ограничиваться исключительно куриной грудкой, как это делают многие, тоже не нужно, если, конечно, нет желания заработать анемию. Ведь в нем нет гемового железа, которое есть в красном мясе (а именно оно отвечает за выработку красных кровяных телец в организме). Если говорить о красном мясе, то оптимально будет выбрать мясо кролика. Если же человек во время диеты также увлечен активными физическими упражнениями, то для образования мышечный массы мяса понадобится если не в два, то хотя бы в полтора раза больше.

Грейпфрут после каждого приема пищи

Грейпфрут содержит нарингин, который помогает пищеварению. Всего лишь пару долек этого «райского» цитруса после приема пищи помогут запустить процессы пищеварения и предотвратят возникновение застоев в ЖКТ. К тому же использование цитруса в холодное время года обогатит организм витамином С, что поможет иммунитету противостоять вирусам.

Эти советы помогут превратить такое тяжелое слово «диета» в нечто более легкое, не давящее тяжелым грузом на сердце и душу. При этом, придерживаясь советов, можно не сомневаться в том, что результаты не заставят себя долго ждать, а здоровье и психика при этом останутся непокалеченными.


загрузка...

Отзывы