Модная диета 5:2 – быстрый способ похудеть
82

Модная диета 5:2 – быстрый способ похудеть, не меняя пищевых привычек

Диета 5:2 – это «детище» британского журналиста Майкла Мосли. Именно он в процессе своей работы над документальным фильмом, созданным совместно с диетологами, посвященном здоровому питанию, пришел к выводу, что для продолжительной и качественной жизни человеку полезно время от времени голодать. В моменты, когда мы потребляем мало калорий, в теле запускаются процессы саморегенерации. Свою диету Майкл Мосли испытал на себе и доказал ее эффективность, посредством анализов и исследований.

Быстрая диета 5:2 — суть и основные принципы

Данная диета была создана специально для людей, которые любят поесть, но, при этом, хотят немного снизить массу тела, а также оздоровить свой организм.

Согласно методике Майкла Мосли, пять дней в течение недели вы едите, как привыкли. А оставшиеся пару дней питаетесь иначе – ограничивая свой рацион. Если вы женщина, то вам допускается съедать не более 500 калорий в сутки. Мужчинам – не более 600 калорий. При этом, отказываться от каких-то продуктов питания не обязательно.

Немаловажное условие диеты: нельзя делить установленный объем пищи более чем на 2 приема. Не рекомендуется питаться по пять раз в день по сто калорий за раз. Желательно съедать всю пищу за 1-2 раза. Перерыв между приемами пищи должен быть большой, так как суть диеты в том, чтобы дать телу «передышку» в процессе переваривания. В идеале – это скромный завтрак и такой же ужин. Рассмотрим несколько правил этой диеты:

  1. 1Если вы хотите похудеть на диете 5:2, нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть вода, чай без кофеина (травяной). Так вы предотвратите обезвоживание и облегчите выведение шлаков и токсинов.
  2. 2В разгрузочный день рекомендовано исключить быстрые углеводы, такие как макароны, каши, хлеб, фрукты, сладкое. Эти продукты очень калорийны, но насыщают ненадолго. Идеальный прием пищи: наесться и чувствовать себя сытым долгое время. Для этого подойдет яйцо с овощами и растительным маслом. Также хороший вариант – творог с ягодами, орехами, семенами.
  3. 3В обычный день не нужно «наверстывать» упущенное. Если ваш среднесуточный рацион составляет до 3000 калорий, не нужно увеличивать его после голодания до 5 тысяч.
  4. 4Будьте внимательны к тому, что вы пьете. В напитках также могут содержаться калории. Это касается практически всех, кроме простой воды и чая, кофе без сахара.
  5. 5Если рассматривать один разгрузочный день, то в нем должно быть не менее 12 часов подряд совсем без пищи.

Меню диеты 5 на 2 (ориентировочное)

Строгого меню в этой диете, разумеется, быть не может. Поэтому автор предлагает различные варианты питания по его системе.

Помните, что приемы пищи должны включать в себя: белки, жиры, овощи. Но красное мясо в категорию белков включать не следует, поскольку оно тяжело для пищеварения.

Майкл Мосли предлагает несколько вариантов режимов питания в разгрузочные дни:

1.За день до разгрузочного ужинать нужно в 19:00. Завтрак – на следующий день в 8 утра (300 калорий). Ужин – 19:00. Съедаем оставшиеся калории. Весь день пьем много воды.

2. Ужин за день до разгрузочного в 20:00. Завтрак пропускаем и обедаем в 12:00 (300 калорий). Ужин в 19:00 (200 калорий).

3. Ужинаем за день до разгрузки в 19:00. Завтракаем в 8:30. Съедаем все 500 калорий и на этом все. Только пьем воду целый день.

Чередовать разгрузочные дни вы можете, как угодно: подряд, через три или два. Вы сможете найти собственный режим, который подходит именно вам.


Отзывы