She keeps her mealtimes healthy
2910

Метаболическая диета: суть, схема, эффективность

Множество различных диет обещает похудение. Диетолог Анна Панченко решила «не мелочиться» и объединила наиболее эффективные методы похудения в одну диету под названием «метаболическая». В ней можно разглядеть принципы низкогликемической диеты, диеты для спортсменов и многие другие.

Следовать принципам метаболической диеты можно долгие годы, сохраняя при этом здоровье и стройность.

Схема метаболической диеты

Метаболическая диета включает в себя три основных этапа.
Каждый из них длится довольно продолжительное время. Для экстренного похудения этот способ не подходит!
  1. 1
    Первый этап. Это период максимально активного сжигания жировых отложений. Этот этап длится 10-14 дней. Рацион этого периода способствует ускорению метаболизма и освобождению организма от избытка гликогена. На первой стадии существенно уменьшается суточная доза углеводов и жиров. Основу рациона составляют маложирная белковая пища и клетчатка
  2. 2
    Второй этап. Этот этап постепенного, но постоянного уничтожения жировых отложений. Автор утверждает, что эта стадия принесет существенную пользу организму, поэтому на ней стоит «задержаться» подольше. В этот период времени рекомендовано подключить физические упражнения.
  3. 3
    Третий этап. Эта стадия должна стать образом здорового питания и образа жизни. Заключительный этап, во время которого питаемся по тем же правилам, что и во время второго периода, длиться может хоть всю жизнь.
    Помните, что питаться следует четко по схеме, контролируя количество баллов.
Оптимально, если
продукты будут как можно более полезными, при этом иметь самый низкий балл. Идеальный объем порции – 250 мл. Между приемами пищи должно быть не более 3 часов.

Жироуглеводная ценность продуктов

  • 0 баллов: мясо индейки, белое филе курицы, яйца, морепродукты, крольчатина, постная рыба, обезжиренное молоко, кисломолочные продукты до 2% жирности, салат, цветная капуста, брокколи, редис, стручковая фасоль, тыква, протеин, бурые водоросли, чеснок, грейпфрут
  • 1 балл: ягоды, телятина, ветчина нежирная, грибы, овощные соки
  • 2 балла: говядина, субпродукты, репа, свекла, морковь, оливки, орехи, семечки подсолнечника, твердый сыр, творог, овсяная каша
  • 3 балла: зефир, шоколад, пастила, сливочное масло, сладкие йогурты, сухие вина, жирная рыба
  • 4 балла: копчености, крепкий алкоголь, сало, гречка, ячмень, чипсы, леденцы, торты, макароны, варенье, сметана, сдоба.

Метаболическая диета способна помочь эффективно и надолго снизить вес, улучшить обменные процессы, нормализовать гормональный фон. Она практически не имеет противопоказаний, исключением может быть беременность.

Читайте также:

Отзывы