Мандариновая диета: разновидности, меню, результаты
211

Мандариновая диета: разновидности, меню, результаты

Сладкий, ароматный мандарин для многих стал символом новогодних праздников. Этот вкуснейший цитрусовый фрукт можно успешно применять для похудения, омоложения и поддержания женской красоты.

Мандарины для похудения:

Мандарины – ценный диетический фрукт.
Несмотря на высокое содержание в них сахаров, продукт отличается низкой калорийностью и часто используется в программах для снижения веса. Невероятными полезными свойствами мандарины обязаны своему составу. Они насыщены:
  • водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
  • пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
  • бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
  • макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
  • микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
  • органическими кислотами (лимонной, яблочной);
  • аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
  • гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.

Полезные свойства мандаринов

Введение мандаринов в повседневный рацион способствует:

улучшению метаболизма, нормализации пищеварительного процесса, улучшению симбиотической микрофлоры кишечника;

ускорению сжигания жировых отложений в обход уменьшения мышечной массы;

ликвидации целлюлита, отечности, выведению избыточной жидкости, солей, токсинов;

очищению крови от холестерина, повышению эластичности сосудов и капилляров;

стабилизации уровня сахара в крови;

стимуляции нервной деятельности, снятию раздражительности, устранению последствий стресса и проблем со сном;

укреплению иммунитета, профилактике гельминтов, возникновения воспалительных процессов, вирусных и грибковых заболеваний;

восстановлению зрения, упругости кожи, предотвращению ломкости волос, ногтей.

Мандариновая диета – научно обоснованный метод нормализации веса. Совсем недавно исследователями был проведен эксперимент среди школьников, страдающих различной степенью ожирения. Подростков разделили на 2 группы, одна из которых ежедневно потребляла свежевыжатый мандариновый сок. В результате выяснилось, что именно эти школьники за месяц потеряли значительный процент веса.

Варианты мандариновой диеты для похудения:

1.

Мандариновая монодиета

Ее продолжительность – 2-4 дня, в течение которых можно съедать неограниченное количество мандаринов и выпивать сколько угодно негазированной воды. Диетологи не рекомендуют превышать оптимальную норму потребления мандаринов – 300 г/сутки. Потеря веса за весь срок составит 3-4 кг.

2.

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Представляет собой малоуглеводную экспресс-методику с 5-разовым режимом питания. Меню на каждый день состоит из:

С помощью этого способа можно избавиться от 4-5 кг. Чтобы закрепить эффект по похудению, при выходе из диеты в течение недели каждый день нужно выпивать по 1 литру мандаринового фреша.

3.

Мандариновая диета на 7 дней

Также известна под названием «Пять мандаринов». Самая популярная методика, которая основывается на разнообразном, щадящем и относительно сбалансированном рационе. Ее меню по дням: