Кремлевская диета: рецепт и таблица продуктов

Меню кремлевской диеты на неделю может выглядеть не так скучно и уныло, как может показаться на первый взгляд. Кремлевская диета, несмотря на доводы ее противников, станет полезна не только для самого процесса похудения, но и благоприятно отразится на вашем здоровье в целом.

Кремлевская диета: рецепт и таблица продуктов

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета работает по своему, особому принципу. За счет резкого снижения поступления в организм углеводов, начинается усиленное снижение запасов жировых отложений, соответственно – происходит снижение веса. Причем, организм расходует собственные жировые запасы тем быстрее, чем больше их у него. Особенно это заметно в первые дни кремлевской диеты — масса тела уменьшается стремительно. Отличительной чертой кремлевской диеты является то, что разрешается кушать мясо в большом количестве, а оно – главный поставщик энергии. Поэтому человек, организму которого из всех существующих диет подходит именно кремлевская диета, не чувствует вялости и усталости.

Кремлевская диета — похудение со здоровым рационом

Например, меню на день, в соответствии с принципами кремлевской диеты, может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак – 2 яйца, сухарик из черного хлеба, помидор;
  • на обед можно съесть: тушеные овощи (не более 100 г) или огурец, говядину.
  • перекусить на полдник можно 1 фруктом и 100 г творога;
  • на ужин: запеченная рыба и стакан кефира.

Даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли смогут упрекнуть ее в отсутствии эффективности.

Для проведения любой диеты, необходимо, в первую очередь, выстроить правильную систему питания.

Правила питания кремлевской диеты

7 простых правил кремлевской диеты:

  1. Необходимо контролировать количество съедаемой пищи: жирного, соленого, а также алкоголя. Даже не смотря на то, что эти продукты содержат минимум баллов по кремлевской диете, лучше отдать предпочтение натуральным белкам и избегать алкоголя.
  2. Нельзя объедаться, несмотря на получаемые баллы. Объедаясь, вы растягиваете себе желудок и замедляете процесс пищеварения и обмена веществ, а значит, похудение откладывается.
  3. Максимально увеличьте употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Так как кремлевская диета позволяет употреблять достаточное количество рыбы и мяса, то для нормального их усвоения потребуются овощи.
  4. Пейте много воды; она улучшает функционирование органов выделения. Также настаивайте чаи, богатые витаминами — боярышник, шиповник, имбирь.
  5. Принимайте поливитамины на протяжении всего периода кремлевской диеты. Они способствуют поддержанию положительного состояния организма.
  6. Контролируйте баллы. Если вы только приступаете к похудению, следуйте меню, содержащему до 40 баллов в день, а если уже достигли поставленной цели и желаете закрепить результат — увеличьте баллы до 60. Заметим, что ориентируясь на наше меню, вы легко сможете составить свое индивидуальное, внося любимые вами, но разрешенные продукты и меняя их чередование.
  7. Рассчитывайте собственные возможности перед принятием решения о начале кремлевской диеты. Трезво оцените состояние своего организма. Тому, у кого серьезные проблемы со здоровьем, следует ограничиться недельным циклом. Тот же, кто считает, что он практически здоров, смело переходите к десятидневному циклу.
  8. Делайте перерывы между циклами кремлевской диеты (оптимально – две недели). В этот период ограничивайте прием продуктов, содержащих белок, но продолжайте употреблять как можно больше зелени. При этом выводятся соли, продолжается сброс веса.

Кремлевская диета — меню на неделю

Ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю (в скобках указана сумма баллов для каждого блюда, плюс общие суточные баллы по дням недели).

Понедельник (38):

  • Завтрак: творог 150 гр. (5), глазунья из 2 яиц с кусочком ветчины (1), чай с имбирем (0,4);
  • Обед: зеленые щи (5), свинина отварная (1), овощи: томаты, сладкий перец, зелень (5);
  • Полдник: яблоко (18);
  • Ужин: кальмары (1), листовой салат 100 гр. (2).

Вторник (37):

  • 3 сосиски (0), запеченные баклажаны 100 г (5), чай без сахара (0);
  • куриный бульон — 250 гр. курятины (0), овощи 150 г (2), люля-кебаб из баранины (0), компот яблочный (18);
  • тыквенные семечки (6);
  • отварная рыба 200 г (0), листья салата 200 г (4), белое сухое вино 200 г (2).

Среда (38):

  • омлет из 4 яиц с тертым сыром (3), овощи с маслом (4), чай без сахара (0);
  • суп-гуляш (12), фаршированный овощами перец (11);
  • 10 черных оливок (2);
  • отварная рыба (0), стакан кефира (6).

Четверг (39,8):

  • творог жирный (2,8), сметана (3), кофе без сахара (0);
  • щи зеленые (12), мясо в кляре (6), зелень (1), чай без сахара (0);
  • сок мандарина (9);
  • рыба тушеная в томате (6), чай без сахара (0).

Пятница (39,7):

  • цветная капуста (5), глазунья с ветчиной (1), сок яблочный (7,5);
  • суп грибной (15), мясо кролика 250 г (0), красный сладкий перец, помидор, зелень (8);
  • сыр 200 г (2);
  • рыба отварная (0), кефир (3,2).

Суббота (41,7):

  • икра кабачковая (8), 4 сосиски (3), кофе без сахара (0);
  • сельдереевый суп (8), курица-гриль (0), свекла, капуста с подсолнечным маслом (6), сок томатный (3,5);
  • кедровые орешки (10);
  • курица (0), простокваша (3,2).

Воскресенье (38):

  • 2 вареных яйца, фаршированных грибами (1), сок морковный (6);
  • суп овощной (16), гусиная грудка отварная (0), шпинат или щавель (5);
  • сыр разных сортов (2), апельсин (8);
  • рыба речная (0), чай без сахара (0).

Противопоказания «Кремлевки»

Кроме всего прочего, кремлевская диета хороша тем, что существенно ограничивает вредные простые углеводы. Но, если вы занимаетесь умственным трудом, то стоит подумать о том, чтобы отдать имеющиеся у вас «кремлевские баллы» на небольшой объем глюкозы в виде мёда или фруктов (можно позволить себе с утра строго в рамках баллов).

Обратите внимание на состояние своего здоровья в процессе соблюдения диеты. Если вы испытываете головокружение, боли в области желудка, тошноту, затруднения со стулом, то возможно стоит отказаться или пересмотреть свой диетический рацион в пользу натуральных продуктов.

Впрочем, сама идея кремлевской диеты настолько идеальна для похудения, что у нее всегда будут свои поклонники, желающие приобрести или сохранить фигуру своей мечты.

Кремлевская диета — таблица баллов

Самая полная таблица баллов для продуктов кремлевской диеты. Наименьшее количество баллов у мясных и молочных продуктов, морепродуктов, овощей, грибов, ряда приправ и специй. Основная задача диеты — отказ от сладкой пищи, практически все десерты и орехи имеют максимальное количество баллов.

1 балл = 1 грамм углеводов

  • Для похудения ограничиваем рацион до 30-40 балов в день;
  • Для сохранения веса употребляем 50-60 баллов;
  • Для увеличения веса — более 60 баллов ежесуточно.
Список продуктов баллы   Список продуктов баллы

ХЛЕБ

  Фасоль 2,5
Пшеничный 50   Кукуруза 14,5
Ржаной 34   Оливки 5
Бородинский 40   Томаты 4
Рижский 51   Огурцы 3
Лаваш армянский 56   Икра кабачковая 8,5
Диабетический 38   Икра баклажанная 5
Хлеб зерновой 43   Икра из свеклы 2
Сдобные булочки 51   Салат с морской капустой 4
Бублики 58   Перец, фаршированный овощами, 11
Сушки 68   Томат-паста 19
Соломка сладкая 69  

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные 66   Сахар 99
Лепешки ржаные 43   Мед 75
Мука пшеничная высший сорт 68   Пастила 80
Мука пшеничная первый сорт 67   Халва 55
Мука ржаная сеяная 64   Торт бисквитный 50
Мука кукурузная 70   Торт миндальный 45
Мука соевая 16   Пирожное с кремом 62
Крахмал картофельный 79   Печенье сдобное 75
Крахмал кукурузный 85   Пряники заварные 77
Макароны 69   Вафли фруктовые 80
Лапша яичная 68   Вафли обычные 65

КРУПЫ

  Мороженое фруктовое 25
Гречневая 62   Мороженое эскимо 20
Гречневая (продел) 65   Мороженое сливочное 22
Манная 67   Леденцы 70
Овсяная 49   Шоколад молочный 54
«Геркулес» 50   Шоколад горький 50
Перловая 66   Шоколад с орехами 48
Пшено 66   Конфеты шоколадные 51
Ячневая 66   Конфеты-помадка 83
Рис 71   Мармелад 76
Горох лущеный 50   Карамель с начинкой 92
Фасоль 46   Молоко сгущеное 56

МЯСО, ПТИЦА

  Варенье яблочное 66
Говядина, телятина 0   Варенье клубничное 71
Баранина, свинина 0   Варенье малиновое 71
Гуси, утки 0   Джем 68
Кролик 0   Джем диабетический 3
Курица 0   Повидло яблочное 65
Мясо в сухарях 5   Повидло диабетическое 9
Мясо под мучным соусом 6  

ФРУКТЫ

Сердце 0   Абрикос 9
Печень говяжья 0   Айва 8
Печень куриная 1,5   Алыча 6,5
Бифштекс 0   Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5   Апельсин 8
Сардельки свиные 2   Банан 21
Сосиски молочные 1,5   Вишня 10
Колбасы 0   Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5   Грейпфрут 6,5
Корейка 0   Груша 9,5
Сало 0   Инжир 11
Язык свиной, говяжий 0   Киви 10
Ножки свиные 0   Кизил 9
Яйца в любом виде (штука) 0,5   Лимон 3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

  Мандарин 8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0   Персик 9,5
Рыба отварная 0   Нектарин 13
Рыба в сухарях 12   Рябина 8,5
Рыба копченая 0   Рябина черноплодная 11
Крабы 2   Слива 9,5
Рыба в томате 6   Финики 68
Мидии 5   Хурма 13
Устрицы 7   Черешня 10,5
Кальмары 4   Яблоки 9,5
Омары 1   Изюм 66
Креветки 0   Курага 55
Икра черная 0   Чернослив 58
Икра красная 0   Груша сушеная 49
Морская капуста 1   Яблоки сушеные 45

МОЛОКО

  Урюк 53
Молоко пастеризованное 4,7  

ЯГОДЫ

Молоко топленое 4,7   Брусника 8
Сливки 4   Виноград 15
Сметана 3   Голубика 7
Творог жирный 2,8   Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8   Клубника 6,5
Творог диетический 1   Клюква 4
Творожная масса сладкая 15   Крыжовник 9
Сырки глазированные 32   Малина 8
Кефир, простокваша 3,2   Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5   Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5   Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 — 2   Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3   Смородина черная 7,5
Маргарин 1   Черника 8
Майонез столовый 2,6   Шиповник свежий 10
Масло растительное 0   Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ

 

ОРЕХИ

Арбуз 9   Грецкие 12
Баклажаны 5   Кедровые 10
Бобы 8   Арахис 15
Брюква 7   Фундук 15
Горошек зеленый 12   Миндаль 11
Дыня 9   Фисташки 15
Капуста цветная 5   Кешью 25
Капуста белокочанная 5   Кокос 20
Капуста кольраби 8   Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5   Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3   Подсолнечные семечки 18
Морковь 7  

НАПИТКИ

Тыква 4   Минеральная вода 0
Кабачок 4   Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1   Сок яблочный 7,5
Помидоры 4   Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5   Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5   Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3   Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5   Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9   Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5   Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8   Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5   Сок вишневый 11,5
Редис 4   Сок абрикосовый 14
Редька 6,5   Сок морковный 6
Репа 5   Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2   Компот из винограда 19
Свекла 9   Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6   Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2   Компот яблочный 19
Спаржа 3   Компот на ксилите 6
Хрен 7,5  

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6   Вино красное сухое 1
Чеснок 5   Вино белое сухое 1
Картофель 16   Пиво 250 г 12
Шпинат 2   Ликер 60 г 18
Щавель 3   Виски 0

ГРИБЫ

  Водка 0
Белые 1   Коньяк, бренди 0
Белые сушеные 7,5   Ром 0
Грузди свежие 1   Текила 0
Лисички свежие 1,5  

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие 0,5   Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5   Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5   Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14   Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1   Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13   Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Рыжики 0,5   Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2   Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5   Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1   Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)

  Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0   Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17   Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16   Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20   Соус кисло-сладкий  
Суп-гуляш 12   (1/4 стакана) 15
Суп грибной 15   Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12   Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ

  Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные 0   Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5      

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан