кремлёвская диета
9011

Кремлевская диета: меню и таблица продуктов

Меню кремлевской диеты на неделю может выглядеть не так скучно и уныло, как может показаться на первый взгляд. Кремлевская диета, несмотря на доводы ее противников, станет полезна не только для самого процесса похудения, но и благоприятно отразится на вашем здоровье в целом.

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета работает по своему, особому принципу. За счет резкого снижения поступления в организм углеводов, начинается усиленное снижение запасов жировых отложений, соответственно – происходит снижение веса. Причем, организм расходует собственные жировые запасы тем быстрее, чем больше их у него. Особенно это заметно в первые дни кремлевской диеты — масса тела уменьшается стремительно. Отличительной чертой кремлевской диеты является то, что разрешается кушать мясо в большом количестве, а оно – главный поставщик энергии. Поэтому человек, организму которого из всех существующих диет подходит именно кремлевская диета, не чувствует вялости и усталости.

Кремлевская диета — похудение со здоровым рационом

Например, меню на день, в соответствии с принципами кремлевской диеты, может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак – 2 яйца, сухарик из черного хлеба, помидор;
  • на обед можно съесть: тушеные овощи (не более 100 г) или огурец, говядину.
  • перекусить на полдник можно 1 фруктом и 100 г творога;
  • на ужин: запеченная рыба и стакан кефира.

Даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли смогут упрекнуть ее в отсутствии эффективности.

Для проведения любой диеты, необходимо, в первую очередь, выстроить правильную систему питания.

Правила питания кремлевской диеты

 

7 простых правил кремлевской диеты:

li_d1Необходимо контролировать количество съедаемой пищи: жирного, соленого, а также алкоголя. Даже не смотря на то, что эти продукты содержат минимум баллов по кремлевской диете, лучше отдать предпочтение натуральным белкам и избегать алкоголя.

li_d2Нельзя объедаться, несмотря на получаемые баллы. Объедаясь, вы растягиваете себе желудок и замедляете процесс пищеварения и обмена веществ, а значит, похудение откладывается.

li_d2Максимально увеличьте употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Так как кремлевская диета позволяет употреблять достаточное количество рыбы и мяса, то для нормального их усвоения потребуются овощи.

li_d2Пейте много воды; она улучшает функционирование органов выделения. Также настаивайте чаи, богатые витаминами — боярышник, шиповник, имбирь.

li_d2Принимайте поливитамины на протяжении всего периода кремлевской диеты. Они способствуют поддержанию положительного состояния организма.

li_d2Контролируйте баллы. Если вы только приступаете к похудению, следуйте меню, содержащему до 40 баллов в день, а если уже достигли поставленной цели и желаете закрепить результат — увеличьте баллы до 60. Заметим, что ориентируясь на наше меню, вы легко сможете составить свое индивидуальное, внося любимые вами, но разрешенные продукты и меняя их чередование.

li_d2Рассчитывайте собственные возможности перед принятием решения о начале кремлевской диеты. Трезво оцените состояние своего организма. Тому, у кого серьезные проблемы со здоровьем, следует ограничиться недельным циклом. Тот же, кто считает, что он практически здоров, смело переходите к десятидневному циклу.

li_d2Делайте перерывы между циклами кремлевской диеты (оптимально – две недели). В этот период ограничивайте прием продуктов, содержащих белок, но продолжайте употреблять как можно больше зелени. При этом выводятся соли, продолжается сброс веса.

Кремлевская диета — меню на неделю

Ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю (в скобках указана сумма баллов для каждого блюда, плюс общие суточные баллы по дням недели).

Противопоказания «Кремлевки»

 

Кроме всего прочего, кремлевская диета хороша тем, что существенно ограничивает вредные простые углеводы. Но, если вы занимаетесь умственным трудом, то стоит подумать о том, чтобы отдать имеющиеся у вас «кремлевские баллы» на небольшой объем глюкозы в виде мёда или фруктов (можно позволить себе с утра строго в рамках баллов).

Обратите внимание на состояние своего здоровья в процессе соблюдения диеты. Если вы испытываете головокружение, боли в области желудка, тошноту, затруднения со стулом, то возможно стоит отказаться или пересмотреть свой диетический рацион в пользу натуральных продуктов.

Впрочем, сама идея кремлевской диеты настолько идеальна для похудения, что у нее всегда будут свои поклонники, желающие приобрести или сохранить фигуру своей мечты.


Читайте так же: Ошибки тех, кто выбирает кремлевскую диету для похудения

Кремлевская диета — таблица баллов

Самая полная таблица баллов для продуктов кремлевской диеты. Наименьшее количество баллов у мясных и молочных продуктов, морепродуктов, овощей, грибов, ряда приправ и специй. Основная задача диеты — отказ от сладкой пищи, практически все десерты и орехи имеют максимальное количество баллов.

1 балл = 1 грамм углеводов

  • Для похудения ограничиваем рацион до 30-40 балов в день,
  • Для сохранения веса употребляем 50-60 баллов,
  • Для увеличения веса — более 60 баллов ежесуточно.
Список продуктовбаллы Список продуктовбаллы

ХЛЕБ

 Фасоль2,5
Пшеничный50 Кукуруза14,5
Ржаной34 Оливки5
Бородинский40 Томаты4
Рижский51 Огурцы3
Лаваш армянский56 Икра кабачковая8,5
Диабетический38 Икра баклажанная5
Хлеб зерновой43 Икра из свеклы2
Сдобные булочки51 Салат с морской капустой4
Бублики58 Перец, фаршированный овощами,11
Сушки68 Томат-паста19
Соломка сладкая69 

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные66 Сахар99
Лепешки ржаные43 Мед75
Мука пшеничная высший сорт68 Пастила80
Мука пшеничная первый сорт67 Халва55
Мука ржаная сеяная64 Торт бисквитный50
Мука кукурузная70 Торт миндальный45
Мука соевая16 Пирожное с кремом62
Крахмал картофельный79 Печенье сдобное75
Крахмал кукурузный85 Пряники заварные77
Макароны69 Вафли фруктовые80
Лапша яичная68 Вафли обычные65

КРУПЫ

 Мороженое фруктовое25
Гречневая62 Мороженое эскимо20
Гречневая (продел)65 Мороженое сливочное22
Манная67 Леденцы70
Овсяная49 Шоколад молочный54
«Геркулес»50 Шоколад горький50
Перловая66 Шоколад с орехами48
Пшено66 Конфеты шоколадные51
Ячневая66 Конфеты-помадка83
Рис71 Мармелад76
Горох лущеный50 Карамель с начинкой92
Фасоль46 Молоко сгущеное56

МЯСО, ПТИЦА

 Варенье яблочное66
Говядина, телятина0 Варенье клубничное71
Баранина, свинина0 Варенье малиновое71
Гуси, утки0 Джем68
Кролик0 Джем диабетический3
Курица0 Повидло яблочное65
Мясо в сухарях5 Повидло диабетическое9
Мясо под мучным соусом6 

ФРУКТЫ

Сердце0 Абрикос9
Печень говяжья0 Айва8
Печень куриная1,5 Алыча6,5
Бифштекс0 Ананас11,5
Сардельки говяжьи1,5 Апельсин8
Сардельки свиные2 Банан21
Сосиски молочные1,5 Вишня10
Колбасы0 Гранат11
Колбаса «Докторская»1,5 Грейпфрут6,5
Корейка0 Груша9,5
Сало0 Инжир11
Язык свиной, говяжий0 Киви10
Ножки свиные0 Кизил9
Яйца в любом виде (штука)0,5 Лимон3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

 Мандарин8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)0 Персик9,5
Рыба отварная0 Нектарин13
Рыба в сухарях12 Рябина8,5
Рыба копченая0 Рябина черноплодная11
Крабы2 Слива9,5
Рыба в томате6 Финики68
Мидии5 Хурма13
Устрицы7 Черешня10,5
Кальмары4 Яблоки9,5
Омары1 Изюм66
Креветки0 Курага55
Икра черная0 Чернослив58
Икра красная0 Груша сушеная49
Морская капуста1 Яблоки сушеные45

МОЛОКО

 Урюк53
Молоко пастеризованное4,7 

ЯГОДЫ

Молоко топленое4,7 Брусника8
Сливки4 Виноград15
Сметана3 Голубика7
Творог жирный2,8 Ежевика4,5
Творог нежирный1,8 Клубника6,5
Творог диетический1 Клюква4
Творожная масса сладкая15 Крыжовник9
Сырки глазированные32 Малина8
Кефир, простокваша3,2 Морошка6
Йогурт без сахара3,5 Облепиха5
Йогурт сладкий8,5 Смородина белая8
Сыр разных сортов0,5 — 2 Смородина красная7,5
Масло сливочное1,3 Смородина черная7,5
Маргарин1 Черника8
Майонез столовый2,6 Шиповник свежий10
Масло растительное0 Шиповник сушеный21,5

ОВОЩИ

 

ОРЕХИ

Арбуз9 Грецкие12
Баклажаны5 Кедровые10
Бобы8 Арахис15
Брюква7 Фундук15
Горошек зеленый12 Миндаль11
Дыня9 Фисташки15
Капуста цветная5 Кешью25
Капуста белокочанная5 Кокос20
Капуста кольраби8 Семена кунжута20
Капуста краснокочанная5 Тыквенные семечки12
Фасоль стручковая3 Подсолнечные семечки18
Морковь7 

НАПИТКИ

Тыква4 Минеральная вода0
Кабачок4 Чай, кофе без сахара0
Дайкон (китайский редис)1 Сок яблочный7,5
Помидоры4 Сок апельсиновый12
Перец зеленый сладкий5 Сок виноградный14
Перец красный сладкий5 Сок томатный3,5
Огурец свежий3 Сок грейпфрутовый8
Лук-порей6,5 Сок мандариновый9
Лук репчатый9 Сок гранатовый14
Лук зеленый3,5 Сок сливовый16
Петрушка (зелень)8 Сок сливовый с мякотью11
Петрушка (корень)10,5 Сок вишневый11,5
Редис4 Сок абрикосовый14
Редька6,5 Сок морковный6
Репа5 Компот абрикосовый21
Салат листовой2 Компот из винограда19
Свекла9 Компот вишневый24
Сельдерей (корень)6 Компот грушевый18
Сельдерей (зелень)2 Компот яблочный19
Спаржа3 Компот на ксилите6
Хрен7,5 

АЛКОГОЛЬ

Черемша6 Вино красное сухое1
Чеснок5 Вино белое сухое1
Картофель16 Пиво 250 г12
Шпинат2 Ликер 60 г18
Щавель3 Виски0

ГРИБЫ

 Водка0
Белые1 Коньяк, бренди0
Белые сушеные7,5 Ром0
Грузди свежие1 Текила0
Лисички свежие1,5 

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие0,5 Корица (1 ч. ложка)0,5
Опята свежие0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка)0,5
Подберезовики1,5 Уксус (1 ст. ложка)2,3
Подберезовики сушеные14 Уксус яблочный (1 ст. ложка)1
Подосиновики свежие1 Уксус винный белый (1 ст. ложка)1,5
Подосиновики сушеные13 Уксус винный красный (1 ст. ложка)0
Рыжики0,5 Горчица (1 ст. ложка)0,5
Сморчки0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка)6,5
Сыроежки1,5 Каперсы (1 ст. ложка)0,4
Шампиньоны0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка)0,8

СУПЫ (на 500 г)

 Хрен (1 ст. ложка)0,4
Бульон куриный, мясной0 Кетчуп (1 ст. ложка)4
Суп томатный17 Соевый соус (1 ст. ложка)1
Суп овощной16 Соус барбекю (1 ст. ложка)1,8
Суп гороховый20 Соус кисло-сладкий 
Суп-гуляш12 (1/4 стакана)15
Суп грибной15 Томатный соус (1/4 стакана)3,5
Щи зеленые12 Соус тартар (1 ст. ложка)0,5

КОНСЕРВЫ

 Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)3
Рыбные0 Пряные травы (1 ст. ложка)0,1
Зеленый горошек6,5   

12 комментариев к публикации “Кремлевская диета: меню и таблица продуктов”
  • Влада
    28 августа, 2014 -

    Благодарю за рекомендации и разъяснения. Я пробовала эту диету — к сожалению, не моя. Не подошла мне. А так как у меня работа очень тяжелая и напряженная (постоянное внимание, постоянное принятие важных решений), то я себе ищу именно белковую диету. И нашла недавно диетический комплекс нутрико даэт. Отлично подобраны и сбалансированы все блюда, легко готовятся. Есть рекомендации по дополнительному питанию. Даже десерт в составе диеты имеется (я такая сладкоежка!). В итоге а неделю такой диеты у меня отвес 4,7 кг составил и вес не растет с тех пор. Так что тоже рекомендую.

  • Рита
    30 октября, 2014 -

    А мне эта диета подходит идеально. Я сама по себе равнодушна к сладкому. А вес набираю потому что, когда нервничаю, то сметаю всё, что есть в холодильнике. Жёсткие диеты на гречке, кефире,яблоках не для меня. Я срываюсь. А тут есть что покушать. Главное следить за размером порции.

  • Настя
    30 октября, 2014 -

    За неделю минус 3 кг. Чтобы избежать проблем с кишечником употребляйте достаточное количество клетчатки в виде овощей и отрубей.

  • Екатерина
    30 октября, 2014 -

    Я худела по этой методике. Хочу сказать, что ее не так то и просто выдержать. Она довольно жесткая. Но результат все-таки есть.

  • Настя
    1 ноября, 2014 -

    На данной диете в рационе должно быть достаточное количество клетчатки. Мясо употребляйте с овощами, а в кефир с отрубями. За неделю уходит около 3 кг.

  • Женя
    2 ноября, 2014 -

    Для меня весьма трудно было отказаться от сахара. Я нашла достойную замену ему — сахарозаменитель со стевией.

  • Диана
    3 ноября, 2014 -

    Иметь хорошую фигуру — это наверное желание любой девушки,поэтому всерьез заинтересовалась диетами, в том числе и кремлевской.Не скажу, что она мне полностью подошла,но попробовать советую.

  • Марина
    10 ноября, 2014 -

    Кремлевка — хорошая диета, особенно если вы любите мясо. Я с ней сталкивалась и мне удалось похудеть, при этом я не ходила голодной, так как меню достаточно питательное. Смысл в том, чтобы отказаться от углеводов, то есть привычных нам каш, мучного, сахара и так далее. Но в целом несложно и результатов можно добиться хороших, если придерживаться правил. Кстати, что касается меню, здесь оно практически неограниченное, даже если захочется чего-то вредного – его можно съесть в небольшом количестве.

  • зарина
    1 ноября, 2015 -

    лучше овсяная диета

  • елена
    5 ноября, 2015 -

    я сидел на этой диете 8 лет назад скинула 10 кг и вес очень долго держался.теперь опять его набрала .хочу опять на ней посидеть!!!всем советую,главное желание!!!!

  • Марина 36 лет.
    25 декабря, 2015 -

    Я тоже сидела 5 лет назад на этой диете. Скинула 6 кг. В начале немного трудно — так как привыкаешь есть каши, мучное и сладкое. Но к новому питанию привыкаешь быстро. Чувствуешь себя отлично. Ноя еще ходила 3 раза в неделю в спорт.зал. Сейчас опять хочу на ней посидеть.

  • людмила
    3 января, 2016 -

    Мне 35 лет, рост 160, вес сейчас 67 кг. сидела на кремлевке 2 раза. Оба раза результат радовал 15-18 кг. — за 9 месяцев, но моя беда в том, что как только похудею, вся родня начинает паниковать и принуждать меня поесть. Начинаю понемногу есть запрещенные продукты и быстро поправляюсь. Вот и сейчас снова набрала за год больше 5 кг. Чувствую себя плохо морально, комплексую. Хочу снова сесть. Диета мне нравится,не голодная, главное не фанатеть, есть много зелени и много пить воды. Результат наступает быстро,особенно у начинающих и сильно полных. На первых порах я не ограничивала порции белка, чтобы не голодать, а потом уже не хотелось много есть, обходилась малыми порциями и наедалась.

Отзывы