Домашние техники массажа для похудения живота
322

Комплекс упражнений для похудения области живота

Соблюдаете строгую диету, но обрести плоский и упругий живот не удается? Вам необходим правильный, грамотно составленный комплекс физических упражнений, регулярное выполнение которого поможет вам добиться заветной цели.

Наиболее эффективный комплекс, включающий упражнения для похудения живота:

1.Скручивания:

  • Прямые. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Прижав ступни и поясницу к полу, на вдохе поднять голову (не прижимая подбородка) и плечи, задержаться в положении несколько секунд, выдохнуть.
  • Боковые. В аналогичном положении коснуться локтем правой/левой согнутой руки левого/правого колена.
  • Обратные. Позиция как при прямом скручивании, на вдохе приподнять таз, одновременно отрывая от пола голову и лопатки.

2.Подъем корпуса:

  • Обычный. Лечь на пол, упереться прямыми ногами в стену, на вдохе поднимать туловище, на выдохе опускать.
  • С касанием ног. При подъеме туловища вытянуть прямые руки и коснуться ступней пальцами рук, задержаться несколько секунд.

3.Подъемы ног:

  • Под прямым углом к плоскости пола. Лечь на пол, схватиться руками за опору, медленно поднимать прямые или согнутые в коленях ноги перпендикулярно полу.
  • Подъем под углом в 30 градусов к плоскости пола.
  • С рисованием кругов в воздухе. В положении сидя, руками опереться об пол сзади, приподнять сомкнутые ноги, сделать по 3 круговых вращения по часовой стрелке и обратно, расслабиться.

4.Подъем таза. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Упираясь на лопатки, на вдохе приподнять таз до уровня коленей, задержаться, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

5. Приседания. Стоя, ноги прижаты друг к другу, пятки не отрываются от пола, при прямой спине и плечах сделать несколько максимально низких приседаний, напрягая пресс.

6.Наклоны:

  • С прогибом. Стоя, руки на поясе или за головой, на вдохе наклониться вперед, на выдохе принять исходную позицию, затем на вдохе прогнуться назад, на выдохе выпрямиться.
  • С касанием пола. Пружинящим движением на 3–4 счета наклонить корпус вперед, коснуться пола, на выдохе медленно подняться.

Существуют и более сложные упражнения для похудения живота, видео которых представлено на различных информационных сайтах. В своем большинстве они основываются на традиционной схеме тренировки определенных групп мышц этого «проблемного» участка.

Домашние упражнения для похудения живота будут более результативны, если ими заниматься ежедневно, ранним утром, перед завтраком, натощак. Занятия важно сочетать с:

аэробными нагрузками (танцевальными упражнениями, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде);

здоровой диетической программой, построенной на преимущественно белковой пище животного происхождения, злаковых, овощах и фруктах;

отказом от потребления газированных напитков, алкоголя и вредных продуктов (жирного, жареного, сладкого).


Отзывы