uprazhnenija dlja pohudenija bokov1
309

Комплекс физических упражнений для похудения боков

Бока – распространенная женская «проблемная» зона. Быстро и эффективно убрать свисающий по бокам жир и преобразить очертания своей фигуры до неузнаваемости вам поможет комплекс наиболее действенных физических упражнений.

Комплекс был разработан
совместными усилиями известных фитнес-тренеров, инструкторов по аэробике и пилатесу. Он позволяет не только избавляться от жировых отложений в боках, но и укреплять мышцы, уменьшать объем талии и ягодиц.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков:

1.Махи ногами в позиции стоя. Опираясь левой (правой) рукой о стену поочередно совершать махи в стороны правой (левой) ногой. Чтобы уменьшить объем жировой прослойки сзади и заметно подтянуть ягодицы, это упражнение выполняют, прислонив обе руки к опоре, попеременно делая махи ногами назад.

2.Наклоны корпуса в положении стоя влево и вправо при руках, вытянутых в сторону или «по швам».

3.Исходная позиция – одной ногой встать на колено, другую вытянуть в сторону, обе руки поднять вверх, сделать наклон в левую сторону, задержаться, подняться, расслабиться. Аналогичное упражнение выполнить в правую сторону.

4.Исходное положение — встать на четвереньки, опереться согнутыми в локтях руками об пол, ноги вытянуть и поставить на носки:

  • удерживая на локтях свое тело параллельно полу, делать махи ногами попеременно в правую и левую сторону;
  • поднять ягодицы максимально вверх, поочередно направлять корпус влево, вверх, вправо;
  • поднять вверх ногу, согнутую в колене, заводить ее за себя, сохраняя равновесие;
  • упереться выпрямленными руками об пол, перекрестить ноги в щиколотках, наклоны бедер вниз;
  • произвольная комбинация указанных элементов.

Тем, кого заинтересовали эти упражнения для похудения боков, видео даст возможность сформировать более точное представление о правильности их выполнения.

Вышеперечисленные упражнения для похудения боков в домашних условиях выполняются в течение 15–20 минут. Лучшее время для занятий — утро, натощак. Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, важно сделать небольшую разминку для подготовки и разогрева мышц. Не ранее, чем через 2 часа после ее завершения разрешается принимать легкую белковую пищу.


Отзывы