состав и калорийность пищи
583

Калькулятор определения состава и калорийности одного приема пищи в день

Подсчет калорий и состава питания – важный фактор при составлении любой индивидуальной программы для похудения или наращивания мышечной массы. Эту задачу можно упростить, используя специальный онлайн-калькулятор, рассчитывающий среднее количество калорий на один прием пищи в день.

Для расчета в соответствующие поля калькулятора необходимо ввести информацию о:

  • суточном количестве потребляемых калорий (выбранном индивидуально, по рекомендации специалиста или предусмотренном конкретной диетой, но не ниже минимальной границы — 1200 калорий);
  • процентном соотношении углеводов, белков и жиров;
  • предполагаемой частоте приемов пищи:
  • трехразовом питании с двумя перекусами;
  • трехразовом питании с тремя перекусами;
  • пятиразовом питании;
  • шестиразовом питании;
  • пятиразовом питании, конических калориях;
  • шестиразовом питании, конических калориях.

Количество потребляемых калорий в сутки ( не менее 1200)
Соотношение (Углеводы, белки и жиры процентные соотношения (сумма, равная 100).)
Углеводы %
Белки %
Жиры %
Частота приема пищи
3-х разовое питание, 2 перекуса
3-х разовое питание, 3 перекуса
5-ти разовое питание
6-ти разовое питание
5-ти разовое питание, конические калории
6-ти разовое питание, конические калорий

Выбор соотношения
белков, жиров и углеводов осуществляется с учетом индивидуального аспекта. Стандартной рекомендацией большинства диет является установка, что суточный рацион должен в среднем состоять на 50% из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.

В некоторых случаях (например, для роста мышц или достижения определенных антропометрических показателей) количество углеводов уменьшается в пользу белков. На основе введенных параметров калькулятор оценивает и распределяет выбранную суточную калорийность рациона, вычисляет необходимое количество калорий на один прием пищи и указывает оптимальную пропорциональность углеводов, белков и жиров в граммах.


Отзывы