как начать худеть
2943

Как правильно начать худеть

Перед тем как начать правильно худеть, женщине необходимо запомнить несколько несложных правил похудения. Основное из них — соблюдать режим ежедневного питания.

Также немаловажно употреблять в пищу достаточное количество микроэлементов, вед соблюдение диеты – стресс для организма, и нужно сделать так, чтобы мероприятия для похудения прошли безболезненно.

В этой статье мы расскажем о правилах худеющих, принципах здорового питания для похудения, поделимся рецептами напитков для похудения и научим составлять рацион здорового питания для похудения.

Как правильно худеть женщине

Правильный режим питания для похудения очень важен.

Завтрак должен быть между 7.00 и 10.00
Так как утром легко перевариваются жиры, на завтрак можно съесть бутерброд с сыром или бужениной, выпить чашечку кофе со сливками. Если вы предпочитаете зерновые или молочные продукты, то утром можно смело добавить в них сливочное масло или сметану и сливки.
Обед (с 13.00 до 15.00)
Лучше составить из белковой пищи: мясного, рыбного или грибного бульона, на второе — мясо или рыба с овощным гарниром. Полдник (с 16.00 до 17.00) — время для углеводной пищи (сладкие ягоды, печенье, фруктовый салат). Если вы в это время на работе, то подойдут сухофрукты или сладкий чай с печеньем.
Ужин (с 18.30 до 19.00)
Малокалорийные молочные, овощные или рыбные блюда. Также можно сочетать зерновые и овощные (любые виды каш с овощами, например пшенную с тыквой или ячневую с картофелем, но уже без молока). На ночь — стакан кефира.

Правила худеющих

Основное правило худеющих — никогда не пропускайте завтрак и отдавайте предпочтение овсяным хлопьям с фруктами, так как фрукты поставляют глюкозу и энергию мозгу.

Если чувствуете нервное напряжение, старайтесь употреблять продукты, богатые витамином В: постное мясо, рыбу, стручковую фасоль или проросшую пшеницу.

Правила здорового питания для похудения предусматривают минимальное насыщение организма перед сном.

На ночь выпивайте стакан кефира — так нормализуется микрофлора кишечника.

При таком питании вы не будете испытывать проблем с пищеварением, и набирать лишний вес.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Люди, не экономящие на ночном отдыхе, реже набирают вес.

Во время сна человеком не ощущается голод.

А те, кто мало спит, как правило, с трудом работают и давно уже забыли, что такое бодрость. Поэтому они мало двигаются и много едят.

Правила здорового питания для похудения

Соблюдая правила правильного похудения, вы обеспечите себе надежный и долговременный результат. Приучайте себя к новому режиму постепенно.

  • Сначала нужно вытеснять «нездоровые» продукты более полезными: замените жирную колбасу на вареную курицу, конфеты — на сухофрукты, жирные сливки — на нежирное молоко, глазированные сырки — на натуральный творог, белый хлеб — на черный или зерновой.
  • Потом постепенно сокращайте (в разумных пределах) порции и ешьте медленно и спокойно.

За два месяца можно добиться стойкого снижения веса на 3-5 кг и не набрать их снова (что важно!).

Не придерживайтесь экономного принципа «доедать, потому что жалко выбрасывать все, что осталось в холодильнике».

Рацион здорового питания для похудения зимой

Зимой проблема лишнего веса встает особенно остро, так как в холодное время года повышается аппетит.

Помочь в борьбе с лишним весом в зимнее время могут супы. Варить их желательно не на жирном бульоне, а на разбавленном водой курином или индюшачьем.

Добавляйте в суп больше овощей (морковь, стебли сельдерея, оливки, кукурузу, горох, немного картофеля, томаты), не обжаривая.

Можно иногда в суп добавлять стакан 10%-ных сливок — очень аппетитный вариант. Получается вкусно, питательно и некалорийно.

Похудение: микроэлементы

Насыщение организма микроэлементами при похудении – одно из основных правил соблюдения принципа здорового питания.

Калий ускоряет метаболизм, регулирует водный баланс в организме. Потребляя достаточное его количество, вы никогда не наберете лишние килограммы, и к тому же ваша кожа всегда будет гладкая и упругая.

А содержится калий в основном в бананах и сухофруктах, так что на завтрак обязательно их употребляйте!

Калия много в апельсинах и молоке. Богаты калием пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза, картофель, зелень петрушки, шпинат, бобовые.

Это может показаться странным, но, оказывается, чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу арахисовое масло.

Кроме того, что в нем много полезных витаминов и микроэлементов, важных для похудения. Арахисовое масло содержит магний — минерал, ускоряющий обмен веществ.

Магний можно получать в виде витаминов (таблетки «Магне В6») или с пищей (употребляйте гречку, пшено, орехи, отрубной хлеб, горох, фасоль, сою, шиповник, какао). Магний также помогает бороться со стрессом и усталостью, он показан при умственных нагрузках.

Принцип здорового питания для похудения: растительная клетчатка

Растительная клетчатка нормализует обмен веществ, малокалорийна, но при этом дает ощущение сытости, помогает снизить аппетит, и богата полезными веществами, аминокислотами и витаминами.

При этом вас долгое время не будет беспокоить чувство голода! Многие женщины на ужин едят сырые и вареные овощи и немного фруктов.

За три месяца такой диеты без всяких дополнительных усилий можно сбросить до 4 кг!

Мероприятия для похудения: физические упражнения

При снижении веса, прежде всего, худеют грудь, лицо и «повисают» ягодицы. Если хотите, чтобы ваше тело выглядело гармонично, уделите 30 минут в день гимнастике. Этого вполне достаточно, главное, чтобы такой режим вошел в привычку.

Но даже к самой замечательной и совершенной системе упражнений тело привыкает, и со временем результат может стать менее заметным. Регулярно, раз в полгода, меняйте комплекс физических упражнений.

Правила правильного похудения с учетом женских ритмов

Для более быстрого снижения веса полезно перенести самые активные физические нагрузки на вторую фазу менструального цикла (после овуляции). В этот период ускорен метаболизм.

Еще очень важно периодически, в среднем один раз в полгода, менять вид занятий (менять тренажеры или переходить на другой вид нагрузки), поскольку организм постепенно приспосабливается к уже знакомому, и эффективность занятий может снижаться.

Также следует чередовать нагрузки на разные группы мышц, используя различные спортивные программы и системы.

Напитки для похудения

Предлагаем вашему вниманию четыре рецепта напитков для похудения, употребляя которые вы сможете сбросить вес, не причинив вреда организму.

Красная смородина и свекольный сок.

свекольный сок

4 столовые ложки красной смородины или клюквы разомните, смешайте с 2 столовыми ложками свекольного сока, 1 чайной ложкой меда и 600 мл воды.

Настой из отрубей.

настой из отрубей

4 столовые ложки отрубей залейте стаканом воды, через 3 часа процедите, добавьте 1 столовую ложку меда или ягодного сока. Напиток готов!

Настой из трав для похудения.

настой из трав для похудения

Этот настой помогает сбросить лишний вес, улучшает обмен веществ, выводит шлаки. Особенно он хорош в холодное время года — помогает не набрать лишние килограммы, быть бодрой и здоровой.

  • Приготовьте смесь из 80 г листа ежевики, 10 г листьев березы и 10 г листа мать-и-мачехи. 10 г этой смеси залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение 20 минут.
  • Принимайте настой по 1 стакану два раза в день: утром и перед обедом.
  • Пропейте настой курсом в один месяц, затем сделайте недельный перерыв.

Для уменьшения аппетита помогает настойка из кукурузных рыльцев (по 1 столовой ложке четыре-пять раз в день перед едой).

Еще один вариант употребления этого продукта — еженедельные разгрузочные дни на этом очищающем киселе.

Очищающий кисель.

очищающий кисель

Такой кисель не только эффективно помогает похудеть, но и полезен при многих заболеваниях органов пищеварения, помогает вывести шлаки и способствует очищению организма.

  • Возьмите «Геркулес», чернослив и тертую сырую свеклу в пропорции 1:1:1.
  • Все залейте 2 л крутого кипятка, поставьте на медленный огонь на 15 минут.
  • Полученный отвар процедите.
  • Выпейте весь объем за 2 часа до сна.
  • Затем положите грелку на правое подреберье — область печени.

Отзывы