похудение без диет
219

Как быстро похудеть без диет: корректируем негативные мысли

Многие полные люди признаются: «Я ем, когда мне одиноко, больно, скучно, я зол и меня переполняет жалость к самому себе». Причиной негативных мыслей зачастую становятся отрицательные эмоции, которые идут рука об руку с желанием съесть что-нибудь вкусненькое. Многие специалисты уверяют, что быстро похудеть без диет и без вреда для здоровья, вполне возможно скорректировав негативные мысли и как следствие, пищевое поведение.

Способы быстро похудеть без диет

1.Измените свои мысли:

Уделите немного времени и запишите все нездоровые, отрицательные мысли, которые вас регулярно посещают. Когда они вновь придут, что вы можете сделать, чтобы они стали более позитивными? Вот некоторые примеры:

  • вместо того чтобы думать: «Я толстый и отвратительный», что достаточно часто означает: «Я чувствую себя неполноценным», спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя более полноценным?»
  • Найдите что-то, что вы в себе любите. Вам всегда нравилось, что вы высокий или цвет глаз, волос, ваша общительность? Замените негативную мысль «Я ужасно некрасивый» на «У меня всегда были красивые голубые глаза. Они очень привлекательны», или «Я способен сочувствовать — и это очень ценное качество».
  • Вместо «Мне себя так жалко» подумайте о том, что бы вы хотели изменить и как это сделать, или подумайте, что ценного у вас есть, например: «У меня отличные друзья и любящая меня семья».

Не повторяйте старые привычки и не следуйте старым желаниям, разработайте свои собственные способы корректировки негативных мыслей, так, чтобы положительные образы их заменяли. Постарайтесь справиться с болью и при этом не есть.

Важная информация
Не позволяйте негативным мыслям навевать депрессию и грусть, которые только спровоцируют переедание, а когда будете выбирать «неправильные» продукты, напротив, поймите, что негативная мысль является вашим препятствием на пути к достижению цели. Попробуйте скорректировать эти мысли таким образом, чтобы они помогли вам больше себя ценить.

Лучшая диета — это план питания, нацеленный на приобретение здорового тела, который поможет изменить к лучшему образ жизни. Осознание моментов слабости, а также причин переедания легко обратит внимание на другие не очень здоровые аспекты вашей жизни.

Переедание под влиянием эмоций может корениться в низкой самооценке, злости, неудовлетворенности работой, семейных проблемах, взаимоотношениях с окружающими и/или в вашем собственном негативном представлении о своем теле.

Как только вы начнете слой за слоем раскапывать то, что лежит за пределами всего-навсего пищевых привычек, и будете более пристально изучать эмоции, которые являются их причиной, возможно, вы решите, что хотите изменить не только свой вес.

Постепенно у вас будет
все лучше и лучше получаться менять местами завтрак и ужин, вы будете успешнее справляться с вредными привычками, вам нужно будет искать для себя мотивацию, чтобы продолжать следовать плану, и окружение, которое будет вас поддерживать.

2.Правильная мотивация для похудения — это основная движущая сила.

Именно правильная мотивация дает силу воли для принятия правильных решений. Значительно можно увеличить шансы на успех, осознав окружающие препятствия. Вы поймете, как изменить то, что мешает на данном этапе и ликвидировать факторы, препятствующие похудению.

3.Не позволяйте окружающей обстановке мешать вам

Окружающие предметы могут играть очень важную роль в вашей способности противостоять искушениям и старым привычкам. Посмотрите, что хранится в буфете и на кухне. Там много продуктов, которых нет в плане питания? Если да, тогда возьмите пакет для мусора, сложите все в него и идите на улицу. Найдите применение еде — необязательно все выбрасывать, но это также не означает, что вредная пища должна прибавлять дополнительные сантиметры на вашей талии! Проверьте содержимое буфета и кухню на наличие следующего:

  • высококалорийные заправки с высоким содержанием соли;
  • полуфабрикаты, например, просеянная белая мука, упакованные хлебобулочные изделия, сыры, готовые ужины и сырные крекеры;
  • жирное мясо, а также сосиски, бекон, салями, болонская копченая колбаса;
  • конфеты;
  • снеки или полуфабрикаты (чипсы, печенье, пирожки и пр.);
  • замороженные продукты (мороженое, замороженные кексы, мучные изделия, готовые ужины).

Важная информация

  • Проводите рейд и очистите буфет от ненужной еды, когда будете готовы к активным действиям. Помните, что ни лично вам, ни вашему телу эта еда не нужна. С глаз долой — из сердца вон.
  • Выбросите меню ресторанов, доставляющих еду на дом. Избавляясь от соблазнов в окружающей вас обстановке, вы закладываете начало конца ночных перекусов!
  • Сейчас вы точно знаете, что есть в списке базовых продуктов, а чего нет. Избавьтесь от еды, которой в нем нет. Не нужно продолжать хранить эту еду, даже если детям она нравится. Детям, кстати, органическая еда тоже будет полезна. Выбрасывая свои давно любимые продукты, будь то мороженое, печенье или консервированный сыр, вы, возможно, почувствуете, что расстаетесь со старыми привычками, которые так любимы. Кому-то даже может показаться, что они будто расстаются со старым другом. Также может стать грустно от того, что вы «отпускаете» эту еду, потому что с ней казалось, что вы в безопасности, но эта безопасность была нездоровой.

4.Вы больше реагируете на запах пищи или на ее вид?

Оценивая окружающую обстановку, пройдитесь по кухне, стараясь отметить, что побуждает вас есть нездоровую еду. По мере того как вы больше будете понимать, что пробуждает тягу к вредной еде и создает моменты, когда вы готовы все бросить, придет понимание, на что вы более падки — на запах или на вид, или на обе составляющие. Научные исследования показывают, что большинство людей подвержены влиянию запаха.

Например, проходя мимо ресторана или заднего дворика и почуяв, что там жарят мясо или просто что-то готовят, вы можете ощутить желание влететь в заведение и купить двойной чизбургер. Другие же больше падки на рекламу на телевидении или в журналах. Возможно, им вовсе не хотелось пиццы до того, как они включили телевизор, но, увидев ее рекламу, им сразу хочется себе ее заказать. У некоторых людей желание съесть что-то возникает при сочетании визуального образа и запаха. Таких искушений можно избежать, просто встав и выйдя из комнаты на время рекламы. Понимание того, какие стимулы заставляют вас переедать, помогает решить, что делать, если вы оказываетесь под их влиянием.

Важная информация
Вы можете обратиться к шкале насыщения и подумать, какой голод вы сейчас испытываете - психологический или физический. Иногда простое осознание своих ощущений помогает действовать вдумчиво, вместо того чтобы поддаваться автоматическим реакциям и импульсам.

К примеру, если по дороге на работу вы всегда проходите мимо ресторанов фастфуда и это заканчивается тем, что вы покупаете пару пончиков и кофе с кремовой пенкой и сахаром, подумайте, каким образом можно избежать этого. Не дразните и не испытывайте себя. Вполне осознанно выберите маршрут домой или на работу, исключающий искушение проходить мимо заведений подобного типа, где вы можете остановиться, чтобы немного себя побаловать. Это хорошая альтернатива постоянной активной борьбе с привычками.

Придумайте, как сократить количество искушений в своей жизни, это поможет преодолеть соблазны и облегчит путь к похудению.

5.Разберитесь на кухне

  • Убедитесь, что у вас на кухне и в буфете есть правильные, здоровые альтернативы прежней еде. Если вокруг органическая пища, это оказывает влияние в не меньшей степени, чем если бы была еда нездоровая. В случае, если вы «сорветесь» и съедите катастрофически огромную порцию брокколи или яблок, то конечно, могло бы быть и хуже.
  • Не заедайте трудный день бочонком мороженого — в случае, если все-таки нужно купить что-то сладкое, покупайте индивидуальными порциями, начало и конец которых четко определены. Например, эскимо гораздо лучше полу килограммового батончика.
  • Попробуйте следовать вышеописанным предложениям и оставьте на своей кухне только правильную еду.

Отзывы