Использование протеиновых добавок при похудении
303

Использование протеиновых добавок при похудении

Термин «протеины» часто ассоциируется с мускулистыми бодибилдерами в фитнес-зале. Однако эта добавка к пище помогает не только нарастить мышечную массу, но и обрести новую, стройную фигуру.

Протеин, по своей сути,
всем знакомый белок – важный питательный элемент, источник энергии и главный строительный материал для нашего организма. Он является ключевой составляющей всех клеток, тканей и органов. Американские исследователи доказали, что белок играет немаловажную роль в процессе снижения веса.

Его дополнительное поступление в организм запускает механизм активного использования жировых запасов по причинам:

низкой калорийности;

большего количества энергетических затрат на его усвоение;

продолжительного обеспечения чувства сытости.


Предлагаемые сегодня на рынке виды протеинов представляют собой натуральную, биологически активную, пищевую добавку – концентрированный продукт белковых соединений из различных продуктов с высоким содержанием белка (молока, яиц, мяса, печени, бобовых, круп).


Каждый протеиновый препарат отличается своей питательной ценностью, количеством незаменимых аминокислот и процентным содержанием чистого белка в общей массе добавки. В этом отношении различают протеины:

  • соевые (50%);
  • сывороточные, казеиновые, молочные (60%);
  • яичные (80–85%);
  • коллагеновые (80–85%);
  • комплексные – смесь белков из разных источников (80–90%);
  • концентраты, изоляты, гидролизаты сывороточных белков (90–100%).

Отвечая на вопрос, какой протеин для похудения даст возможность получить максимальный результат, специалисты советуют отдавать предпочтение оптимизированным белкам, в частности, гидролизату сывороточного протеина без дополнительных примесей. В плане сжигания жировых отложений, он действует гораздо эффективнее, чем добавки на основе растительных или мясных белков.

Самая распространенная схема приема протеинов – в виде заменяющих основные приемы пищи коктейлей 3 раза в день:

  • натощак или перед сном;
  • за час до и после спортивной тренировки или вместо обеда и ужина.

Применяя протеины для похудения, объем стандартной порции, предназначенной для набора мышечной массы, уменьшается в 2 раза и составляет 15 г.

Для ускорения процесса, принимая протеин для похудения, девушкам рекомендуется:

1.проверить соответствие уровня женских гормонов норме во избежание задержки жидкости в организме;

2.сбалансировать режим питания (составить график приема пищи, подсчитать суточную калорийность пищи, снизить содержание углеводов и жиров в рационе на 20%);

3.подобрать комплекс физических упражнений>;

4.исключить потребление алкоголя, отказаться от курения, обеспечить полноценный отдых и сон.

Кому лучше не использовать протеин для похудения? Отзывы медиков утверждают, что таким средством не следует увлекаться при индивидуальной непереносимости белка, аллергиях и заболеваниях желудочно-кишечного тракта (метеоризме, диарее и т. д.)


Отзывы