Инжирная диета
178

Инжирная диета: особенности, варианты, меню

Хотите похудеть, но ни дня не можете прожить без сладкого? Простым, но действенным способом коррекции фигуры для вас может стать диета на инжире.

Инжир (фиговое дерево, винная ягода, смоква, смоковница) –
восточный субтропический фрукт, изысканный вкус которого полюбился многим. Несмотря на высокое содержание фруктозы и значительную калорийность (более 250 ккал/100 г), сушеный инжир часто участвует в меню многих диетических методик, направленных на эффективную нормализацию веса.

Полезные свойства инжира для похудения

Чем полезен инжир для похудения? Его состав включает большое количество пищевых волокон, витаминов, ценных минералов, антиоксидантов, незаменимых аминокислот и ферментов, благоприятно влияющих на перистальтику кишечника и пищеварительный процесс в целом. Помимо этого, его регулярное употребление в пищу способствует:

быстрому насыщению, предупреждению переедания;

очищению организма от шлаков, токсинов, песка, солей;

устранению отечности, выведению камней;

улучшению функции селезенки, почек и печени;

снижению сахара в крови, рассасыванию тромбов, стабилизации артериального давления;

укреплению капилляров, общему восстановлению работы сердечно-сосудистой системы;

стимуляции нервной деятельности, повышению работоспособности и настроения;

усилению иммунитета, профилактике воспалительных процессов и т. д.

Инжирная диета представлена в 4 популярных разновидностях:

1. Разгрузочная методика на инжире

Предполагает замену какого-либо основного приема пищи (обеда или ужина) порцией сухих плодов инжира (4-5 шт.)

2. Диета для подавления аппетита

Предусматривает употребление 1-2 штук вымоченного инжира за 30-40 минут перед каждой едой.

3. Недельная диета на инжире

Основывается на 5-разовом режиме питания, при котором вместо перекусов (второго завтрака и полдника) необходимо съедать 2-3 плода инжира.

Примерное меню одного дня:

Любые дополнительные сладости, выпечка, копчености, маринады и жареная пища во время диеты находятся под запретом.

4. Инжирно-рисовая диета

Ее максимальная продолжительность составляет 5-7 дней. В период диеты разрешено употреблять только отварной коричневый (бурый, дикий) рис, равномерно распределенный на 4-5 раз. Между приемами пищи необходимо съедать по несколько штук сушеного инжира. Эффективность методики – потеря 4-6 кг лишнего веса за весь срок ее соблюдения.

Общее условие для всех перечисленных диет – обильный питьевой режим (не менее 2,5 литров негазированной воды в сутки). Это позволит ускорить процесс похудения и предотвратит возможные запоры. Специалисты советуют есть сушеный инжир отдельным блюдом, чтобы не спровоцировать возникновение метеоризма и повышение газообразования.

Выбирая инжир для похудения, помните, что качественный сухофрукт отличается:

  • матовым, светло-желтым (бежевым, коричневым) окрасом;
  • одинаковым размером, приплюснутой формой;
  • легким белым налетом, относительной мягкостью;
  • ароматностью, сладким, приятным вкусом без кислинки;
  • отсутствием вмятин и других видимых повреждений.

Использовать инжир для борьбы с избыточным весом не рекомендуется при подагре, панкреатите, сахарном диабете, ожирении, острых и хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.


Отзывы