диета ABC
533

Экстрим-диета ABC «Светофор»

Готовы к радикальному изменению собственной фигуры и внешности? Диета АВС — бесспорное доказательство того, что эффективное экстренное похудение возможно!

Диета ABC «Светофор» относится к классу профессиональных спортивных диет, которая основывается на сбалансированном питании с исключением из рациона продуктов, провоцирующих образование излишних жировых отложений.

Принцип диеты состоит в
разделении всех продуктов питания на 3 условные группы, обозначаемые красным, желтым и зеленым цветом.

Красная группа «А» (полностью исключаемые продукты) содержит:

сало, жирное мясо и птицу;

хлеб, дрожжевую выпечку, кремовые кондитерские изделия;

манную кашу;

фастфуд;

молочные продукты, мороженое;

майонез;

газированные напитки, пиво.

Желтая группа «В» (частично разрешенные продукты до 18.00) включает:

  • нежирное мясо, домашнюю колбасу;
  • несладкую слоеную выпечку;
  • макаронные изделия;
  • каши;
  • твердый сыр, обезжиренный творог;
  • фрукты, сухофрукты;
  • конфеты;
  • пряности, соленья;
  • кофе.

Зеленая группа «С» (рекомендуемые продукты) включает:

любые морепродукты, отварную рыбу;

любую пищу растительного происхождения (овощи, зелень, фрукты, ягоды);

отварные яйца;

нерафинированные растительные масла.

Наиболее жестким вариантом считается диета АВС «50 дней»,
меню которой ежедневно ограничивается определенной калорийностью (от 0 до 500 кал/сутки). План калорийности делится на 5 декад, в каждой из которых присутствуют «голодные» дни:
  • С 1-го по 10 день — 500, 500, 300, 400, 100, 200, 300, 400, 500, 0 соответственно.
  • С 11-го по 20 день – 150,200, 400, 350, 250, 200, 0, 200, 100, 0.
  • С 21-го по 30 день – 300, 250, 200, 150, 100, 50, 100, 200, 200, 300.
  • С 31-го по 40 день – 800, 0, 250, 350, 450, 0, 500, 450, 400, 350.
  • С 41-го по 50 день – 300, 250, 200, 200, 250, 200, 300, 200, 150, 0.

Рацион можно составлять и комбинировать индивидуально с учетом требуемой калорийности. В качестве ориентира для ежедневного меню диета АВС «50 дней» предлагает следующий набор продуктов (блюд), которые можно разделить на несколько приемов пищи в течение дня:

100 калорий – 200 г квашеной капусты, 170 г морской капусты, 105 г яблочного пюре.

250 калорий – 100 г обезжиренного творога, 200 г тушеной капусты, пара зеленых яблок.

300 калорий – 100 г обезжиренного творога, 100 г отварной куриной грудки, 100 г овощного пюре.

400 калорий – 60 г овсяной каши на воде, пара груш, 115 г персикового пюре.

500 калорий – 100 г овощного супа, сухарик, 50 г отварной куриной грудки, 100 г овощного салата.

Несмотря на 25-30 кг лишнего веса, от которых позволяет избавиться диета АВС «50 дней», отзывы о ней со стороны медиков и диетологов в основном негативные. По их мнению, соблюдение такой методики чревато авитаминозом, развитием остеопороза, выпадением волос, ломкостью ногтей, обмороками, головокружениями, ухудшением зрения, запорами, нарушением менструального цикла, депрессией и даже анорексией.

Облегченной разновидностью методики является диета АВС лайт «30 дней» — более мягкая, с повышенной нормой суточной калорийности пищи и всего лишь одним днем абсолютного голодания:

  • С 1-го по 10 день – 400, 300, 400, 500, 450, 650, 650, 400, 300, 400 соответственно.
  • С 11-го по 20 день – 500, 450, 650, 700, 400, 300, 400, 450, 500, 650.
  • С 21-го по 30 день – 700, 400, 300, 450, 500, 450, 650, 700, 400, 0.

За все время диета АВС «30 дней» дает возможность потерять до 15-20 кг лишнего веса.

Чтобы избежать каких-либо побочных эффектов и различных проблем со здоровьем предпочтение следует отдавать продуктам группы «С», регулярное потребление которых обеспечивает организм достаточным количеством клетчатки, витаминов, микроэлементов и аминокислот.

В целом диета АВС «30 дней» наиболее соответствует принципам правильного питания и позволяет нормализовать вес без особых ограничений, отказа от вкусной пищи и прочих крайностей.


Для соблюдения диеты ABC удобно воспользоваться калькулятором расчета калорий продуктов питания


Отзывы