ЭФФЕКТ ЙО-ЙО
2595

Эффект йо-йо: как сохранить вес

Йо-йо эффект — циклическая потеря и восстановление веса тела, также известный как цикл массы тела. Йо-йо эффект может варьироваться в рамках 3-5кг, и достигать серьезных изменений порядка 25 кг.

Термин йо-йо произошел от названия финской игрушки. В 1977 году американский профессор Келли Броунел создал теорию под названием “эффект йо-йо”.

Согласно ее, потеря 9 кг в течение 3-х месяцев, создает 60% вероятности восстановления этой массы в последующие три месяца. По-прошествии еще трех, увеличивается на дополнительные 4,7 кг.

Критический период после потери диеты составляет 21 день.

По истечении этого срока, требуется 46 дней адаптации к новым условиям функционирования организма. На каждом этапе цикла «потеря-возврат-потеря-возврат» увеличивается процентное содержание жира, даже если не полнеете.

Причины йо-йо эффекта

Подобная проблема возникает при выборе нездоровой диеты, например голодания. Чем быстрее вы пытаетесь сбросить килограммы, тем ярче будет проявляться эффект йо-йо. Если снижение веса проходит пошагово, риск возникновения эффекта йо-йо значительно снижается.

Тем не менее, обычная врачебная практика рекомендует лечебное голодание в клинических условиях. Дома, без наблюдения врача, это может быть очень опасно, ввиду возможности возникновения различных заболеваний.

По этим причинам, врачебный подход к каждому пациенту строго индивидуален. Должны учитываться предпочтения в еде и состояния здоровья (наличие заболеваний, аллергии).

Переход на низкокалорийные продукты также может привести к эффекту йо-йо. В этих случаях, наш организм воспринимает такую пищу как угрозу голода. Калории снабжают мозг энергией, и придают силы для физической активности.

Если положенная норма не выдерживается, тело начинает самостоятельно заполнять “пробелы в питании”. В итоге происходит накопление жировой прослойки.

Насколько вреден йо-йо эффект?

Некоторые эксперты говорят, что цикл снижения веса может быть вредным для здоровья. Поддерживать его на постоянном уровне надежнее, чем допускать циклические изменения. Даже для людей, страдающих ожирением.

Другие считают, что йо-йо эффект вреден в той же степени, как ожирение. Это связано с тем, что при расщеплении жира выделяются токсичные вещества, которые выводятся из организма с мочой.

Когда мы сначала сбрасываем вес, затем набираем, и далее по циклу, количество токсинов увеличивается, что негативно влияет на почки.

В связи с этим, перед врачами зачастую, встает серьезная дилемма, что лучше: улучшить функционирование сердца, назначив диету или сохранить здоровыми почки, оставив пациента в прежнем весе.

Исходя из этого, очень важно, при похудении делать все возможное, чтобы «новый» вес стал постоянным. Его сохранение проходит через два основных этапа — постоянное изменение в привычках питания и дозированное потребление обычной пищи под наблюдением специалиста.

Некоторые диетологи считают, что удержание веса в постоянной норме на протяжении 3-х месяцев, дает шанс организму окончательно приспособиться к новым условиям и поддерживать его долгое время.

Сохранение низкого веса считается более успешным, если в сочетании с физической активностью, принимать специальные добавки.

Риски заболеваний

Непрерывное снижение и увеличение массы тела приводит к ряду рисков, связанных с физическими и психическими проблемами:

  • заболевания печени,
  • потеря мышечной массы,
  • повышение артериального давления,
  • развитие диабета,
  • замедление метаболизма,
  • переменчивость настроения, депрессии и т.д.

Отзывы