очистительная диета
205

Очистительная диета: похудение за 12 дней

Не пора ли позаботиться о себе? Очистить организм, а заодно и похудеть?.. Пора? Тогда за дело! Чтобы реализовать этот план, не требуется ни чрезмерных усилий, ни особых ограничений. Двенадцатидневная очистительная диета легко справится с задачей. А после завершения цикла, стоит и дальше придерживаться ее основных принципов. Это будет способствовать закреплению результатов на длительный срок.

Диета, очищающая организм

Поиск мотивации

Годится любой из указанных ниже побудительных мотивов:

будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало;

улучшите свое самочувствие;

научитесь правильно питаться;

избавитесь от проблем с пищеварением;

повысите свой иммунитет;

улучшите свое физическое состояние.

Приняв решение, не откладывайте начало лечения «до понедельника». Однако учтите, что такие процедуры лучше проводить весной.

Очистительная диета: принципы здорового питания

Прежде всего,
принимать пищу следует пять раз в день не слишком большими порциями. При этом три приема должны быть основными, а два – перекусами. Однако ни в коем случае нельзя допускать чувства сильного голода. Этому способствуют равномерные промежутки между приемами пища – 3–4 часа. Не забывайте о разнообразии блюд и красивой сервировке. Тогда процедура станет не испытанием, которое приходится терпеть, а удовольствием.

Поиск поддержки

Хотя очистка организма продолжается меньше двух недель, даже у человека с сильной волей могут возникнуть моменты сомнения и неуверенности. Тогда потребуется поддержка родных и друзей. Впрочем, еще лучше договориться о совместных действиях с подругами.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Проходя курс очистки организма, совсем незачем замыкаться в своей скорлупе. Сходите в театр, на концерт, купите себе какую-нибудь обнову, устройте вечеринку с фруктово-овощными блюдами. Такие маленькие радости очень полезны. Выбор зависит от вас, подумайте об этом заранее.

Подготовка к очищающей диете

До начала процедуры закупите все необходимое для приготовления разнообразных и полезных блюд. Вам потребуются:

  • крупы (гречневая и ячневая);
  • неочищенный рис;
  • льняное семя;
  • сухофрукты (сливы, курага, инжир, финики, бананы, яблоки, изюм);
  • натуральные йогурты с живыми культурами бактерий (впрочем, их можно делать и самостоятельно в соответствии с указанным ниже рецептом);
  • оливковое масло;
  • рапсовое масло;
  • как можно больше фруктов и овощей (в том числе и тех, из которых можно выжимать сок);
  • отруби, а также клетчатка в порошке.

Кроме того, в магазине, где продаются лекарственные травы, купите:

  • фиалку трехцветную (анютины глазки);
  • одуванчик лекарственный;
  • артишок обыкновенный;
  • укроп итальянский;
  • таволгу вязолистную (медунку болотную);
  • лопух большой (репейник);
  • водоросли;
  • тамаринд;
  • березу белую.

Приготовленные из них отвары помогут в очищении организма и предотвращении вздутий живота. Не забудьте также запастись достаточным количеством минеральной воды, лучше негазированной. Удалению токсинов способствуют также специальные тоники и чаи, которые можно купить в аптеке без рецепта.

Диета для очистки организма на 12 дней

1–2 дни: Только фрукты и овощи.

Это ценный источник минералов, витаминов (в первую очередь C, E и бета-каротина), а также полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами, то есть веществами, нейтрализующими вредные для организма свободные радикалы.

  • Ежедневно съедайте не меньше чем полкилограмма овощей (в частности, свеклы, огурцов, помидоров, красного и желтого перца, моркови, лука, капусты, брокколи, цветной капусты и картофеля). Их можно употреблять в сыром виде, а также готовить из них супы и коктейли. Позвольте себе также не меньше 300 граммов фруктов (скажем, яблок, винограда, апельсинов, лимонов).
  • Готовые блюда посыпайте небольшим количеством порошковой клетчатки или льняного семени. Ешьте также сухофрукты – сливы, курагу, инжир, финики, бананы, яблоки, изюм. Пейте свежевыжатые соки – морковный и свекольный. Можно также употреблять готовые однодневные яблочный, морковный или свекольный соки.
  • Растительные масла содержат витамин E, поэтому поливайте сырые овощи оливковым или рапсовым маслом. Добавляйте по несколько капель растительных масел и в соки.

Сколько следует пить?

Это легко вычислить. На каждый килограмм массы тела требуется 30 мл жидкости. Значит, если вы весите 60 килограммов, то должны ежедневно выпивать хотя бы 1,8 литра. Для чего? Дело в том, что жидкость помогает удалять из организма ненужные вещества. Так что пейте как можно больше соков, негазированной минеральной воды и зеленого чая. Кстати, зеленый чай способствует расщеплению токсинов на вещества, растворимые в воде и жирах, благодаря чему они быстрее выводятся из организма.

3–4 дни:Добавьте молочные напитки

Продолжайте есть и пить все то же, что и в первые два дня очистки, включив в рацион ферментированные молочные напитки. Их ингредиенты регулируют работу пищеварительного тракта и обновляют естественную бактериальную флору, не допуская запоров и вздутий живота.

  • В первую очередь, показаны такие напитки, как кефиры, натуральные йогурты (желательно с живыми культурами бактерий), пахта и сыворотка. Всего нужно употреблять их примерно пол-литра ежедневно.
  • Даже если вы не пьете молока, так как не переносите содержащейся в нем лактозы, попробуйте йогурты. Там этот сахар частично преобразован и гораздо легче усваивается организмом.
  • Пахта легко переваривается, благоприятно влияет на пищеварение и препятствует развитию вредной бактериальной флоры в кишечнике.

Как приготовить домашний йогурт

Чтобы получить пол-литра такого напитка,
налейте в емкость неполный стакан кипяченого молока, добавьте туда чуть больше стакана холодного, чтобы температура смеси составляла 40–45 градусов Цельсия. Положите в емкость 4 ложки натурального йогурта (без сахара) с живыми культурами бактерий. Залейте смесь в термос и закупорьте. Пусть так постоит 3 часа. Затем перелейте йогурт в стеклянную банку, подождите, пока он немного остынет, и поставьте в холодильник. Когда он совсем охладится, его можно пить. Только отлейте от него 4 ложки для приготовления новой порции.

5-6 дни: Хлебобулочные изделия

Продолжайте питаться так же, как и в предыдущие четыре дня. Однако добавьте к рациону хлебобулочные изделия грубого помола или даже цельнозерновые. Вместе с фруктами и овощами они обеспечат необходимое количество пищевых волокон. Клетчатка, как известно, облегчает опорожнение кишечника, что способствует удалению из организма вредных веществ, поступивших со съеденной ранее консервированной или рафинированной пищей.

С этого дня в вашем дневном рационе должны содержаться ломтик черного хлеба грубого помола, чашка вареного неочищенного риса или каши (ячневой, гречневой), ложка отрубей или овсяных хлопьев.

В одном приеме пищи можно смешивать различные продукты. Например, к натуральному йогурту добавлять фрукты и овсяные хлопья.

Способы ускорения очистки организма

Прекрасным средством очищения организма является душ с чередованием холодной и теплой воды. При этом начинать и заканчивать процедуру следует теплой водой, а стоять под холодной струей надо в три раза меньше, чем под теплой.

Желательно также делать самомассаж рукавицей из махровой ткани. Начинать его нужно от ступней, продвигаясь в направлении сердца. Массаж не только очищает кожу, но и улучшает кровоток и перемещение лимфы. А это, в свою очередь, ускоряет удаление из организма токсинов и насыщение тканей кислородом и питательными веществами.

7–8 дни:Пора употреблять другие молочные продукты

В дополнение к прежним продуктам в рацион включаются молоко, творог и яйца. Содержащийся в них кальций связывает некоторые токсины и ускоряет их удаление из организма.

  • Ежедневно выпивайте стакан молока, желательно двухпроцентного, это облегчает усвоение жирорастворимых витаминов. Если ваш организм не принимает молока, можно увеличить количество потребляемых йогуртов или кефира. В рацион также нужно включить порцию творога и вареное яйцо (лучше всмятку, так как оно легче усваивается).
  • Творог можно смешивать с йогуртом, так будет вкуснее.
  • Яйца можно употреблять как куриные, так и перепелиные. По размерам перепелиное яйцо меньше, но по содержанию полезных веществ не уступает куриному. Если у вас уровень холестерина в крови выше нормы, ешьте только белок. Однако помните, что яйца любого вида окисляют организм. Значит, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс, желательно употреблять их вместе с соответствующими продуктами, например, с зеленым луком.

Употребление травяных отваров

Смешайте по ложке
фиалки трехцветной, одуванчика лекарственного, артишока обыкновенного, укропа итальянского, таволги вязолистной, лопуха большого, водорослей, тамаринда и белой березы (почек и листьев). Ежедневно с утра заливайте ложку смеси литром горячей воды, накрывайте и оставляйте настаиваться на 15 минут. Потом процедите отвар и перелейте его в термос. Пейте по полстакана теплого настоя в течение всего дня. Имейте в виду, что он обладает мочегонными свойствами.

9–10 дни:Пришел черед рыбы

Рацион предшествующих дней дополняется рыбой.

  • Желательно выбирать жирные морские виды (лосось, сардины, макрель), которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами группы омега-3. Без них обойтись невозможно. Они нужны хотя бы для того, чтобы обеспечить организм антиоксидантами (витаминами A, D, E и K), которым требуется переносчик в виде жира.
  • Постарайтесь употреблять ежедневно 100 граммов трески, лосося, палтуса или селедки.
    Готовить рыбу можно по-разному, но только не жарить, особенно в панировке. Неплохо также позавтракать или поужинать рыбным паштетом.
  • Если нет возможности купить морскую рыбу, можно есть разводимую на заводах – например, карпа или форель.

Займитесь спортом

Интенсивные тренировки заставляют нас потеть, а вместе с потом через кожу выходят и токсины, накопившиеся в организме. Кроме того, движение позволяет избежать вздутия живота. Поэтому ежедневно не меньше 15 минут выделяйте для гимнастики. Заниматься надо в быстром темпе, чтобы как следует вспотеть. Кроме того, выберите себе какой-нибудь вид спорта (например, один из способов бега, езду на велосипеде, северную ходьбу, плавание, аэробику) и посвящайте ему ежедневно 40–60 минут.

11–12 дни: В заключение – белое мясо

К рациону предыдущих дней добавьте небольшую порцию мяса. Оно, конечно, окисляет организм, но зато содержит необходимые ему белки, а также витамины и микроэлементы, выполняющие роль антиоксидантов.

  • Выбирайте постное мясо и лучше птичье, так как в жировой ткани животных содержится больше всего токсинов. Мясо можно запекать или тушить, но только не жарить. Ежедневно съедайте не больше 100 граммов мяса. Избегайте копченостей. В них обычно много консервантов, которые могут аккумулироваться в организме. Лучше запеките с приправами кусок мяса и ешьте его с хлебом в холодном виде.
  • Старайтесь покупать мясо у проверенных производителей, которые не применяют при откорме птицы гормоны или антибиотики и не добавляют в готовую продукцию различные «улучшители вкуса».

Посетите сауну

Если у вас нет противопоказаний (например, заболеваний сердца и кровеносной системы, повышенного давления или болезни почек), сходите в сауну. Она может быть сухой или паровой. Там можно хорошенько пропотеть. В течение одного не слишком жаркого дня человек выделяет от 0,5 до одного литра пота. А за полчаса в сауне – несколько литров! Таким образом, организм интенсивно очищается от токсинов.

Результаты очистительной диеты:

Благодаря весенней очистке организма вы улучшаете свое самочувствие, повышаете иммунитет, избавляетесь от запоров и вздутий живота, а также отеков ног и головных болей. Улучшается состояние вашей кожи и волос.


Однако не почивайте на лаврах. Постарайтесь изменить навсегда свои привычки и стиль жизни.

Для этого и дальше придерживайтесь основных правил здорового питания: ешьте больше овощей и фруктов, пейте свежие соки, ферментированные молочные напитки (кефир, пахту, сыворотку, йогурты), минеральную воду, травяные чаи. Ешьте хотя бы 2–3 раза в неделю рыбу. Избегайте мяса, в крайнем случае, выбирайте птичье, нежирное и без кожи. Употребляйте каши, отруби и цельнозерновые хлебобулочные изделия. Ежедневно занимайтесь гимнастикой и каким-либо видом спорта. Иногда посещайте сауну.


2 комментария к публикации “Очистительная диета: похудение за 12 дней”
  • Овнесса
    19 апреля, 2016 -

    Добрый день . Мне очень понравилась суть диеты …
    Но больше не нашла её негде . Только на этом сайте .
    И не одного отзыва, хотелось бы знать эффективна ли она ???

  • Редакция

    Редакция
    19 апреля, 2016 -

    Здравствуйте! Рады, что вас заинтересовала очистительная диета, она безусловно, очистит и оздоровит организм. А вот на сколько получится похудеть, это уже зависит от вашего первоначального веса и настроя. Удачи Вам в похудении и возможно, ваш отзыв станет первым! Будем благодарны, если поделитесь результатом.

Отзывы