Диета во время месячных
399

Диета во время месячных: правильный рацион

Женщины часто задаются вопросом: можно садиться на диету во время месячных или нет? Медики и диетологи в ответе на него категоричны: в погоне за стройностью фигуры не стоит забывать о собственном здоровье.

Диета во время месячных должна основываться на качественном питании и предполагать обязательное потребление:

нежирного красного мяса, печени, субпродуктов, повышающих уровень гемоглобина в крови и восполняющих недостаток белков, железа, аминокислот, коллагена;

рыбы, икры, морепродуктов, содержащих полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, витамин Д, йод (форели, макрели, креветок, устриц);

молока, кисломолочных продуктов, богатых легкоусвояемым кальцием (кефира, творога, простокваши);

овощей, фруктов, бобовых, орехов, зелени, насыщенных клетчаткой, антиоксидантами, фолиевой кислотой, витаминами, минералами (магнием, кальцием, калием), прочими полезными веществами (яблок, абрикос, бананов, брокколи, кольраби, баклажанов, чечевицы);

яиц, содержащих витамины групп А, В, Д, Е и минералы.
Помимо этого, не следует ограничивать и жиросодержащие продукты животного происхождения.

Такой рацион способствует
уменьшению болезненных ощущений, ускорению пищеварительного процесса, мягкому очищению кишечника и выведению избытка жидкости из организма.

В качестве примера можно воспользоваться следующим вариантом меню на день:

Диета во время месячных для похудения дополнительно предусматривает отказ от алкоголя, сладостей, мучного, копченого, жареного, консервации, солений и фастфуда.

Большой популярностью у женщин, желающих похудеть, пользуется гречневая диета. Во время месячных ее соблюдение, по мнению врачей, может нанести непоправимый ущерб организму. В силу того, что меню такой диеты включает только запаренную кипятком гречневую крупу и кефир, организм не получает достаточный комплекс необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.

Усердствовать в борьбе с лишними килограммами не стоит, поскольку существует большая вероятность со временем столкнуться с проблемой, что во время диеты пропали месячные.

Любые разгрузочные дни, монодиеты и другие жесткие методики на основе скудного, несбалансированного рациона во время «критических» дней противопоказаны. Их длительное соблюдение чревато нарушением обмена веществ, расстройством менструального цикла, гормональным сбоем, уменьшением размеров матки и яичников, что, в конечном итоге, может привести к необратимым последствиями: репродуктивной дисфункции и бесплодию.


Отзывы