Диета углеводного чередования
269

Диета углеводного чередования: похудение с оздоровлением

Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса и не потерять при этом мышечной массы, спортсмены часто прибегают к диете углеводного чередования. Использовать ее можно и в домашних условиях людям далеким от спорта.

Что представляет из себя диета углеводного чередования

Время, которое отводится на процесс похудения,
необходимо поделить на циклы. Каждый из циклов включает в себя период по четыре дня. В одном цикле первые два дня состоят из нормированного употребления безуглеводной пищи, третий день – значительное увеличение употребляемых углеводов, а четвертый – смешанный, когда углеводы и белки комбинируются в равных пропорциях.

Углеводы являются основным «топливом» организма и, когда их не хватает, идет расход альтернативных резервов – жира. Тело начинает стремительно терять в массе, но вместе с ненавистным жиром через некоторое время начинает уничтожаться и мышечная масса (рассчитать ее можно как для для мужчин тут, так и автоматически определить для женщин). Как раз, чтобы не допустить энергетического голодания и отрицательного эффекта, и нужен третий день, восполняющий запас углеводов. Сделать это за сутки невозможно, поэтому цикл и разбивается на четыре фазы. Четвертый день является контрольным, чтобы полностью восстановить необходимый запас.

Далее цикл повторяется с самого начала до достижения желаемого результата. Тем не менее злоупотреблять длительностью диеты не стоит, ограничив ее двумя месяцами.

Плюсы и минусы диеты углеводного чередования для похудения

Преимуществами диеты является ускорение обмена веществ без долгого привыкания к изменению калорийности питания. Также она позволяет успешно заниматься спортом и тренировками, в том числе и с отягощением без негативных последствий для организма. А это приведет к повышению тонуса мышц и общему укреплению организма.

Еще одним плюсом диеты является отсутствие необходимости отказа от каких-либо продуктов на долгое время. Она легче переносится психологически, а, значит, не придется долго готовиться к ней и откладывать момент начала. Главное, во всем знать меру и не пренебрегать занятиями спортом.


Многие спортсмены, начиная с четырехдневной диеты, модернизировали ее под себя, изменив не только количество дней без углеводов, но и количество употребляемых продуктов. Переходя на эту диету, необходимо учитывать собственные возможности и силы и не доводить себя до истощения. Только в таком случае она будет продуктивной и успешной.

Примерное меню диеты белково-углеводного чередования


Отзывы