Диета «Три кулака»
126

Диета «Три кулака» — секреты здорового похудения

Устали от жесткого контроля и взвешивания каждой порции? Сделать процесс вашего похудения легким и увлекательным занятием обещает диета «Три кулака».

Диета «Три кулака»
была разработана украинским врачом-диетологом Олегом Терном. Главная черта его уникальной методики заключается не только в наборе конкретных диетических правил, но и в учете психологических особенностей худеющего человека.

Диета «Три кулака»: худеем просто и понятно

При работе с людьми, мечтающими избавиться от лишнего веса, автор диеты заметил следующую закономерность: чем понятнее и проще способ похудения, тем выше вероятность достижения положительных результатов. Изнурительный подсчет калорий, ежедневные записи в дневниках самоконтроля, использование антропометрических калькуляторов, зачастую дают обратный эффект – человек быстро утомляется от необходимости постоянного планирования и постепенно теряет всякое желание когда-либо обрести заветные формы.

Диета «Три кулака» для похудения опирается на стандартные рекомендации по здоровому образу жизни: отказ от вредных привычек, увеличение двигательной активности, введение аэробных нагрузок, обеспечение полноценного отдыха и сна, исключение из рациона газированных и алкогольных напитков, фастфуда, жареных блюд, копченостей, маринадов, полуфабрикатов и прочего пищевого «мусора».

Дополнительные условия диеты «Три кулака»:

  • обязательный 4-5-разовый режим питания (с промежутком между приемами пищи 3-4 часа, в зависимости от поставленной цели);
  • размер одной порции еды на тарелке не должен превышать объема трех кулаков;
  • базу рациона могут составлять только:

  • фрукты (апельсины, груши, яблоки), любые ягоды;
  • свежая зелень, грибы, овощи (кроме картофеля);
  • белковая пища (рыба, морепродукты, мясо постных сортов, молоко, кисломолочные изделия, яичный белок);
  • источники сложных углеводов (неочищенные крупы, бобовые культуры, отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • потребление соли, сахара и специй требуется максимально сократить (в качестве приправ к блюдам разрешено использовать оливковое масло, яблочный уксус, лимонный сок, обезжиренный йогурт или сметану);
  • каждое блюдо должно приготавливаться исключительно способом тушения, варки или запекания;
  • в течение дня необходимо выпивать до 2-2,5 литров очищенной воды без газа.

Минимальная продолжительность методики — 7 дней. Отличительная черта системы питания, на которой основывается диета «Три кулака» — меню на неделю. Оно предполагает:

1. Разгрузочный день «зигзаг-минус» в понедельник:

2. Низкокалорийные дни во вторник, среду и четверг:

3. Загрузочный день «зигзаг-плюс» в субботу:

4. Поддерживающие дни в пятницу и воскресенье:

Насколько поможет похудеть диета «Три кулака»? Отзывы сторонников этого метода свидетельствуют о ее доступности, сытности, легкости соблюдения и высокой эффективности. При точном выполнении всех условий системы питания Олега Терна, за неделю можно избавиться от 5-7 килограммов. Главное преимущество диеты – ее безопасность для здоровья. Потеря веса происходит за счет естественного сжигания жировых отложений без уменьшения объема мышечной массы.


Отзывы