Диета против депрессии
108

Диета против депрессии – путь к хорошему настроению и здоровью

Мы – то, что мы едим. В этом уверены многие диетологи, которые разрабатывают диетические меню не только для того, чтобы справиться с избыточным весом, но и для улучшения психоэмоционального состояния человека. Конечно, побороть такой тяжелый недуг, как депрессия с помощью одной лишь правильно составленной диеты не удастся. Однако, удачный рацион станет хорошим подспорьем в борьбе с депрессивными состояниями и плохим настроением.

Диета при депрессии: как побороть хандру

Большинство населения планеты сталкивается с легкой формой депрессии. Она, как правило, выражается не в полной потере аппетита, как в случае с тяжелыми формами, а, наоборот, тянет на сладкое, жирное, алкоголь и фаст-фуд. Это самые популярные «способы» борьбы с плохим настроением. Однако, и самые неудачные.

Действие алкоголя и сладостей
на организм кратковременное: стимулируется выброс серотонина (гормона удовольствия). После этого следует хандра, спад настроения и вновь усиливается аппетит. Такой замкнутый круг приводит к тому, что у человека еще и появляется лишний вес, что также не способствует избавлению от депрессии.
Намного надежней поднимают настроение
и улучшают общее самочувствие такие продукты, в которых содержится много хрома, триптофана, селена, омега-3 жирных кислот, витаминов группы В.

Согласно научным исследованиям, настроение становится лучше, если ежедневно употреблять 150-200 мкг хрома. Он в достаточном количестве содержится в таких продуктах:

  • Говядина – 57 мкг/100 граммов;
  • Мед – 50 мкг/100 граммов;
  • Лук – 25 мкг/100 граммов;
  • Картофель – 24 мкг/100 граммов.

Также много хрома в яблоках, томатах, моркови, бананах, апельсинах.

Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Суточная ее норма для женщин – 320 мг, для мужчин – 390 мг. Получить ее можно из таких продуктов питания: телятина, курятина, индейка, треска, тунец, орехи.

Омега-3 жирная кислота содержится в муке, льняном масле, тыквенных и подсолнечных семенах, зелени, грецких орехах, жирных сортах рыбы.

Селеном богаты мякоть кокоса, грибы, брынза, чеснок. А витаминами группы В – твердый сыр, говядина, яйца, кефир, грецкие орехи, миндаль, цветная, брюссельская капуста, бобы, клубника.

Правила диетического питания при депрессии

Диетологи выделили такой свод рекомендаций в питании для людей, которые страдают от депрессий и хандры:

  1. 1На завтрак лучше всего съедать молочные обезжиренные продукты, фрукты, злаки.
  2. 2Желательно питаться по 6 раз в день понемногу.
  3. 3Жирная пища должна составлять не более ¼ от всей потребляемой в сутки.
  4. 4Увеличивайте количество потребляемых углеводов, злаков, грубой пищи, витаминов, особенно группы В.
  5. 5Не менее шести стаканов жидкости ежедневно! Даже небольшое обезвоживание способно сделать человека вялым и апатичным.
  6. 6Если у вас понижен аппетит и вы получаете не более 2500 килокалорий в день, то стоит употреблять витаминно-минеральные добавки, чтобы восполнить потребность организма в незаменимых веществах.

Если в семье есть человек, страдающий от депрессии, то организацию его питания должны взять на себя его близкие и совместно решить, какие продукты полезны, а какие следует исключить из меню.

Топ продуктов от депрессии

Недавно проведенные исследования выделили ряд продуктов, которые активно участвуют в формировании человеческого эмоционального состояния:

1.Куркума. Улучшает психологическое состояние и усиливает действие антидепрессантов.

2.Зеленый час. Успокаивает, улучшает настроение, благотворно влияет на работу мозга.

3.Рыба. Содержит омега-3 кислоты для оптимального функционирования мозга.

4.Орехи. Помогают сохранять спокойствие, подавляют чувство тревоги.

5.Бананы. Содержат мелатонин, который регулирует сон.

6.Шпинат, морская капуста. Являются природными антиоксидантами.

7.Какао. Способствует выработке гормонов, отвечающих за бодрое расположение духа.


Отзывы