диета во время беременности
22878

Диета при беременности — 1, 2, 3 триместр

Диета для беременных для снижения веса

Время беременности — самое ответственное событие в жизни каждой женщины. Маленький человечек развивается внутри вас, и насколько правильно будет формироваться его крошечное тельце, зависит напрямую от того, какую диету при беременности для снижения веса вы выберите, и, как результат, чем и как планируете питаться.

Необходимость правильного питания в это время очевидна, ведь диета при беременности позволяет избавиться от лишнего веса, улучшает работу ЖКТ, снижает уровень токсикоза и делает рацион сбалансированным и насыщенным.

Правильная диета поможет поддерживать фигуру в тонусе на протяжении всех триместров беременности, быстро восстановиться после родов и обеспечит плод необходимыми для развития витаминами.

Диета во время беременности — меню

Питание и, собственно, само меню диеты при беременности должно быть построено по удобной 5-разовой схеме. Итак, давайте рассмотрим более подробно меню при беременности на неделю:

Понедельник

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Заправленные молоком мюсли (500г);
Чай
Хлеб с малом;
Чай
Салат из овощей (200г);
Суп;
Нежирный кусочек мяса (50г);
Кусочек не копченого сыра (20г);
Ржаной хлеб (2 куска)
Творог (150г);
Булочка;
Йогурт (75г)
Паровая мясная котлета (1 шт.);
Перловая каша, рис или картофельное пюре (400г.);
Зеленое яблоко (1 шт.);
Чай

Вторник

Молочная каша;
Йогурт
Хлеб;
Яйцо отваренное (1шт.);
Чай с молоком
Макароны с мясом (200г);
Банан;
Яблочный сок;
Сыр (15г);
Белый хлеб
Булка;
Кефир
Сосиска (1шт.);
Спагетти с подливкой без томатов;
Ржаной хлеб (30г);
Компот

Среда

Каша манная (200г);
Кисель
Кекс;
Сыр (20г);
Чай
Свекольный салат;
Банан;
Яблоко;
Плов (200г);
Компот из сухофруктов;
Хлеб
Творожная масса с изюмом (150г);
Чай
Суп с овощами;
Картофельное пюре;
Тушеная говядина (100г);
Банан;
Чай

Четверг

Сыр (10г);
Масло сливочное (6г);
Хлеб;
Виноград (25г);
Чай
Булочка;
Компот
Спагетти;
Рисовый суп;
Сметана (20г);
Булочка;
Виноградный сок
Овощной салат (150г);
Кефир
Омлет (2-3 яйца);
Отварная говядина (80г);
Сыр (30г);
Молоко

Пятница

Вареное яйцо;
Огурец свежий;
Белый хлеб (25г);
Кефир
Печенье (40г);
Компот из сухофруктов
Вареники с картошкой (200г);
Сметана (25г);
Булочка;
Чай
Йогурт (80г);
Кекс;
Чай
Перловый суп;
Отварная рыба (40г);
Масло сливочное (20г);
Хлеб;
Чай

Суббота

Творожная масса;
Желток вареного яйца;
Яблочный сок
Сыр;
Хлеб (25г);
Чай
Овощное рагу;
Картофельное пюре;
Фрукты (50г);
Кешью или фундук (30г)
Творожная масса с изюмом (120г);
Булочка;
Мед
Суп;
Мясо курицы (100г);
Салат из фасоли;
Молоко

Воскресенье

Мюсли;
Яблоко;
Банан
Хлеб;
Кефир
Куриный суп;
Картофельное пюре с рыбой;
Компот
Уха;
Зеленый салат;
Хлеб (30г);
Сок яблочный или ягодный
Суп с гречихой;
Овощной салат с зеленью;
Яблоко;
Орешки;
Мед;
Молоко

Подобное меню диеты при беременности обеспечит вам постоянный приток витаминов, необходимых ребенку. Сам рацион позволено чередовать в зависимости от триместра и формы протекания этого периода.

Диеты по триместрам беременности

На протяжении всей беременности ребенок нуждается в особом наборе питательных элементов, способствующих правильному и гармоничному развитию. Каждый такой этап определяется триместром.

Диета 1 триместр

Во время 1 триместра беременности меню особенно не меняется, кроме предпочтений в пище. Но, все же, старайтесь соблюдать некоторые простые правила диеты:

  • Постарайтесь наполнить рацион нежирной рыбой (отварной или запеченной) и морепродуктами. Острая, соленая и жареная рыба в этом триместре исключена.
  • Ребенку крайне необходим йод, содержащийся в морской капусте. Делая из нее салат, постарайтесь, чтобы он не был острым, иначе не миновать проблем с желудком и изжоги.
  • Выбирайте продукты богатые фолиевой кислотой и витамином С. Если первый триместр приходится на летний сезон, ешьте больше арбузов. В зимний период не отказывайте себе в мандаринах и апельсинах.
  • Меньше соленого. Из-за переизбытка соли нарушается водный баланс. Как следствие, вы пить больше воды, что приводит к отечности. 1 ч.л. соли в день вполне достаточно. Блюда будут вкусными, и вы не навредите ни себе, ни ребенку.
  • Никакой химии. Откажитесь от разного рода сухариков, чипс, шоколадных батончиков, ситро и т.д.

Диета 2 триместр

Во время 2 триместра беременности плод уже проявляет активность. Начинайте серьезней относиться к питанию, диета предполагает больше ограничений.

Нежелательные продукты второго триместра беременности:

  • Сыр
  • Печенка и почки говяжьи
  • Сардельки и прочие колбасы
  • Сливки
  • Сметана
  • Сдоба
  • Сладкое

Постарайтесь есть как можно больше фруктов и ягод. Исключение составляют, вызывающие аллергию: цитрусовые, клубника, малина и т.д.

С третьего по шестой месяц беременности у ребенка начинает активно развиваться опорно-двигательный аппарат, в связи с чем потребуется добавить в рацион кальций (творог, кефир, овсянка, орехи).

Во втором триместре не забывайте каждую неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только один вид продуктов (например, яблоки). Главное, не ограничивайте себя в их количестве.

Диета 3 триместр

Третий триместр — самый важный и трудный период беременности. Следует заранее позаботиться не только о здоровье ребенка, но и о легкости прохождения родов.

На время 3 триместра сократите потребляемое количество воды и соли (до 5 г/сутки). Следите за соблюдением этой нормы, иначе могут появиться отеки.

Рацион должен напоминать вегитарианский. Уделите внимание фруктовым и овощным блюдам. Морепродукты, грибы и мясо сократите до минимума. Будьте осторожны, и, по возможности, исключите аллергенные продукты (цитрусовые, мед, шоколад, орехи, все фрукты и овощи красного цвета).

Увеличьте количество разгрузочных дней до 3-х в неделю. Старайтесь придерживаться яблочной диеты.

Важно:диета третьего триместра должна отвечать особенностям организма и учитывать возможные заболевания. Лучше, если этим вопросом займется ваш наблюдающий врач.

Яблочная диета при беременности

Яблочная диета устраняет токсикоз, улучшает настроение и успокаивает нервы. Назначается будущим роженицам, быстро прибавляющим в весе. Весьма строгая низкокалорийная диета, рассчитанная не только на время проведения разгрузочных дней.

Если вы набираете больше нормы, устраивайте «яблочную разгрузку» 1-2 раза в неделю. Для этого разделите 1 кг яблок на порции по 200 грамм.

  • Завтрак: свежее яблоко.
  • Второй завтрак: тертое яблоко с растительным маслом (5г).
  • Обед: тертое яблоко с добавлением петрушки, сельдерея и 1 ч.л. майонеза (30%).
  • Полдник: свежее яблоко или сок.
  • Ужин: яблочное пюре с черносливом и курагой.

При заметном превышении нормы, диета должна быть строже и длиться до 3-х дней. На весь период вам потребуется около 2 кг яблок.

Бессолевая диета при беременности

Такая диета подойдет женщинам, которые подвержены появлению судорог в мышцах ног и излишней отечности. Суть бессолевой диеты заключается в отказе от продуктов копчения, жаренного и соли. Сокращается количество мучных и кондитерских изделий, редьки, мандаринов, гранатов и огурцов.

На самом деле, бессолевая диета не так уж и страшна. Разрешаются любые паровые блюда, рагу из овощей, запеканки, нежирные супы и салаты. Из напитков под запрет попадает только кофе.

Суточное меню бессолевой диеты выглядит примерно так:

  • 1-й Завтрак: манка и компот.
  • 2-й Завтрак: кисломолочный продукт (кефир) и банан.
  • Обед: уха, чай и зеленое яблоко.
  • Полдник: булка, подогретое молоко, 0,5 ч.л. меда.
  • Ужин: 200 грамм мяса, запеченного без специй, и салат из овощей.

Творожная диета при беременности

Творожная диете полезна на первых 3-х месяцах беременности. Она помогает избавиться от лишнего веса и повышает уровень кальция.

Полкилограмма творога разделите на 5 равных долей. Делайте запеканки или просто добавляйте кефир.

Диета при запорах для беременных

Запоры, проходящие под конец беременности, вредны и вам, и малышу. Поможет диета при запорах, действующая как слабительное, не причиняя никакого вреда.

Исключите из рациона манку, шоколад, выпечку (за исключением ржаного хлеба), тяжело усвояемое мясо. Приветствуются огурцы, помидоры, морковь, сельдерей, тыква, кефир, йогурт и молоко.

Отличное средство от запоров — настой чернослива. Настаивается он за ночь. Для приготовления залейте 0,5 литрами кипятка 100 грамм чернослива.

Диета при повышенном уровне сахара

При повышении уровня сахара в крови, придется сесть на диету, исключающую легкие углеводы и увеличивающую количество витаминов. Исключаются кондитерские изделия, а также всевозможные варенья, сдоба, инжир, виноград, изюм и курага.

Рис и картошка тоже относятся к нежелательным продуктам.

Налегайте на кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, капусту, петрушку и тыкву. Если без сахара невмоготу, то 2 раза в неделю съедайте яблоко или 0.5 ч.л. меда.

Диета при отеках

Отеки – это общая проблема всех беременных. Избавиться от них поможет специальная диета, основанная на принципе исключения всего жаренного, соленого и копченого. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 л воды. Также в борьбе с отечностью помогают продукты с мочегонными свойствами.

Диета при анемии

При снижении концентрации гемоглобина в крови (анемии), исключите продукты, влияющие на плохое усвоение железа. Варианты, богатые этим элементом, должны стать основными.

Наиболее полезные продукты при анемии:

Гречка
Геркулес
Треска
Горбуша
Индейка
Свинина
Говядина
Кролик
Курица
Черешня
Черная смородина
Свекла
Морковь
Огурцы
Кабачки
Капуста
Яблоки
Абрикосы
Хурма

Достаточно железа находится в молоке, яйцах, кисломолочных продуктах, кукурузе и чае.

Диета при обострении хронического панкреатита

Обострение панкреатита часто проявляется при беременности. Диета уменьшит нагрузку на поджелудочную железу и повысит защитные свойства организма. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Кроме того, исключите все жирное и острое.

Запрещенные продукты при панкреатите:

  • Жирная рыба и мясо
  • Супы
  • Какао
  • Чай
  • Кофе
  • Сладкие газированные напитки
  • Окрошка
  • Сметана
  • Сливки

Разрешенные продукты при панкреатите:

  • Манная крупа
  • Рис
  • Котлеты на пару
  • Макаронные изделия
  • Компоты
  • Кефир
  • Обезжиренный творог
  • Морковь
  • Картофель
  • Яблоки
  • Домашние сухари

9 комментариев к публикации “Диета при беременности — 1, 2, 3 триместр”
  • Валерия Н.
    15 мая, 2014 -

    Сама диета при беременности расписана довольно подробно, но вот к меню есть вопросы … например сосиски — совсем уж не диетическое блюдо.
    При диете, а уж тем более беременным, нужно стараться употреблять только натуральные продукты.

  • Марина
    16 мая, 2014 -

    Красивый сайт, хотелось бы информации побольше. А так, спасибо.

  • dievna

    dievna
    24 мая, 2014 -

    Питание натуральными продуктами важно всегда , а особенно во время беременности

  • Юлия
    6 августа, 2014 -

    Спасибо за такое подробное меню для беременных!!! Хотелось бы такого же подробного меню при диете во время планирования беременности.

  • Адель
    15 марта, 2015 -

    А у меня во время беременности обострился холицистит, так что вкусняшки нельзя было. Но мой врач из клиники fdoctor.ru быстро меня на ноги поставил и к третьему триместру я могла по чуть-чуть кушать, что мне нравилось.

  • Амина
    16 марта, 2015 -

    то что я давно искала нашла здесь,спасибо за вашу познавательную статью в которой так подробно все описали))

  • валентина
    21 мая, 2015 -

    Спасибо , очень интересная статья

  • Редакция

    Редакция
    21 мая, 2015 -

    Пожалуйста, заходите почаще. У нас каждый день новые статьи!

  • Уля
    1 декабря, 2015 -

    я за сбалансированное питание как в обычной жизни, так и в период беременности — да, приходится отказываться от «некоторых вкусняшек», но это не критично. я например сырокопченую колбасу и так не люблю, поэтому не ем, и в период беременности не страдала от ее отсутствия))ну у всех свои заморочки. я налегала помню на овощи в основном и на нежирные сорта мяса, отварные, разумеется — но ела 4-5 раз в день небольшими порциями. на сладкое тянуло дико (у меня в итоге дочка родилась)), но я на замену покупала себе эстонскую смесь для мам нуппи эма — и пила ее раз в день, она мне заменяла сладкое, да и полезно — она с фолькой и омегой 3, лишними эти элементы не бывают… а потом уже, после родов, в период ГВ мне не сложно было диету уже соблюдать, так как я за время беременности к этому привыкла. Всем будущим мамочкам удачи и здоровья!!!берегите себя!!!

Отзывы