диета по фигуре, груша, яблоко, песочные часы
3265

Диета для типа фигуры яблоко, груша, песочные часы

Тип фигуры груша, яблоко, песочные часы — диета

Диета по типу фигуры представляет из себя современную методику похудения, разработанную бельгийскими диетологами. Авторы этой диеты выделяют три основных типа женской фигуры, для каждой из которых разработаны определенной методики питания.

Комбинирование диеты для конкретного типа фигуры с физическими упражнениями позволит всегда оставаться в отличной форме и даже снизит вероятность возникновения многих заболеваний.

Диета для фигуры «Яблоко»

Женщины с фигурой Яблоко склонны накапливать жир вокруг талии и живота.

Плюсы. Легче всего удаляются лишние сантиметры в области живота и талии. Минусы данного типа фигуры — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Диета для типа фигуры «Яблоко».

Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, зерновые, корнеплоды и т.д..) На завтрак ешьте овсянку и свежие фрукты. Сведите до минимума потребление жиров животного происхождения.

Рекомендуемые продукты:

  • постное мясо,
  • различные крупы,
  • цитрусовые,
  • сухофрукты,
  • мед.
  • нежирной рыбы,
  • соевые продукты,
  • орехи

Эти продукты уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте больше обыкновенной или газированной минеральной воды, фруктовых или травяных чаев без сахара.

Физическая активность во время диеты.

Уделите особое внимание мышцам живота. Лягте на спину, согните ноги, а руки приложите к затылку. Локти широко расставлены. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Выполняйте это упражнение по 15 раз за 2-3 подхода (между каждым подходом отдыхайте лежа 1-2 минуты).

Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Для такого типа характерны низкая талия, объем груди приблизительно равен ширине бедер. Жир распределяется равномерно по всему телу.

Плюсы. Форма тела «Песочные часы» считается самой удачной среди диетологов. Чтобы похудеть быстро, потребуется лишь небольшое снижение регулярного питания. Минусы. Несмотря на быстрое снижение веса, вы также можете быстро восстановить потерянные килограммы.

Чтобы не набрать вес в будущем и похудеть эффективно, вы должны ограничить сладости, авокадо и орехи. Диета включает в себя потребление легкоусвояемых белков (яйца, грудки курицы или индейки, приготовленные без кожи, нежирное мясо, творог и молоко), большое количество свежей зелени и овощей.

Физическая активность во время диеты для типа «Песочные часы»

Силовые тренировки не потребуются. Сочетайте диету с аэробными нагрузками (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, велотренажер, роликовые коньки).

Диета для типа фигуры «Груша»

У обладательниц фигуры «Груша» наблюдаются устойчивые жировые отложения, расположенные в ягодицах и на бедрах.

Плюсы. Жир, который накапливается в бедрах, при повышенной активности вырабатывает гормон — адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Минусы. Женщины с таким типом фигуры склонны к образованию целлюлита. Наблюдается повышенный риск возникновения артрита.

Старайтесь потреблять небольшое количество высококалорийных продуктов и мучного (картофель, свекла и т.д.). Отдавайте предпочтение пище с низким содержанием жиров ( большинство из них, как правило, очень питательны, в связи с высоким содержанием углеводов и белков). Ешьте много свежих фруктов, пейте только свежий сок и минеральную воду.

Рекомендуемые продукты:

  • Нежирный творог и молочные продукты,
  • нежирную рыбу,
  • море продукты,
  • коричневый рис,
  • хлеб из пшеничной муки,
  • салат,
  • зелень,
  • овощи

Ешьте больше свежих помидоров, они помогут тонизировать кожу вокруг бедер. Помидоры содержат большое количество биологически активных веществ, которые стимулируют регенерацию кожи. Помимо этого, томатный сок действительно улучшает обмен веществ в организме, поэтому его рекомендуется использовать при похудении.

Физическая активность во время диеты по типу «Груша»

Каждое утро делайте упражнения для ягодиц и ног. Встаньте на четвереньки. Голова и туловище расположены горизонтально. Согните одну ногу в колене не вставая, или изменить положение вашего тела. Делайте 2-3 подхода по 15 раз на одну и, затем, другую ногу.

Так же необходим массаж ног и ягодиц. Используя массажер, совершайте движения снизу вверх. В дополнение используйте антицеллюлитные крема во время или после окончания сеанса.


Отзывы