Диета по часам, основы дробного питания
281

Диета по часам, основы дробного питания

Правильно организованное питание – одно из условий прекрасной физической формы. Диета по часам позволит вам всегда сохранять стройность фигуры, не испытывая чувства голода.

Дробное питание –
основная рекомендация любой диетической программы. Это неудивительно, ведь специалистами давно доказано, что такой подход обеспечивает плавное, естественное похудение и сохранность полученного результата.

Плюсы диеты по часам

Частые, равномерные приемы пищи, небольшими по объему и энергетической ценности порциями, помогают:

устранять дисбаланс питательных веществ, снизить тягу к сладостям;

быстро насыщаться, предотвратить опасность переедания;

улучшать работу пищеварительного тракта, восстанавливать полезную микрофлору;

очистить, разгрузить кишечник, избавлять от запоров и дисбактериоза;

стабилизировать выработку инсулина и уровень глюкозы в крови;

выработать привычку питаться меньшими порциями;

наладить обменные процессы, ускорить сжигание жиров, обеспечить поддержку нормального веса.

Разновидности диеты «на часах»:

Диета «3 часа»

Это классическая схема дробного питания, предусматривающая 5 приемов пищи в день объемом порции до 250 г.

Месячная (диета «2 часа»)

Программа включает 2 повторяющихся цикла:

5 дней — 8 приемов пищи каждые 2 часа:

  1. чай/кофе (200 мл)/овсяная/гречневая/рисовая каша на воде (100 г) в 7.00–8.00;
  2. морковный салат с лимонным соком (150 г)/любой фрукт (груша, яблоко, цитрусовый, персик, киви) в 9.00–10.00;
  3. любой фрукт/творог (100 г) в 11.00–12.00;
  4. отварное мясо/речная рыба (100 г), ржаной хлеб (60 г) со сливочным маслом (15 г)/порция тушеных овощей (100 г) в 13.00–14.00;
  5. отварное куриное яйцо/твердый сыр/йогурт/ творог (100 г) в 15.00–16.00;
  6. салат/рагу из овощей: свеклы, моркови, капусты, огурцов или помидоров (250 г) в 17.00–18.00;
  7. стакан ягод/размоченные в воде сухофрукты (50–80 г) в 19.00–20.00;
  8. обезжиренный кефир (200 мл) в 21.00–22.00.

10 дней — обычный режим питания с ограничением потребления:

сахара, десертов, печенья и любой выпечки;

насыщенных жиров;

сладких напитков, пакетированных соков, газировки, алкоголя;

фастфуда, разнообразных соленых и острых закусок;

полуфабрикатов, промышленных соусов.

повтор цикла.

14-дневная диета «каждый час»

Ее принципы:

  • 10 приемов пищи в день (каждые 60 минут);
  • калорийность одной порции – 100 ккал;
  • тщательно и медленно пережевывать еду;
  • выпивать до 2-х литров обычной, негазированной воды в сутки.

Рацион такой методики не ограничивается. Однако, чтобы избежать проблем в работе ЖКТ, предпочтение следует отдавать постным сортам мяса (рыбы), цельнозерновым злаковым, овощам, фруктам и зелени.

Диета «на часах» – отличный способ нормализации веса для педантичных и пунктуальных людей. Ее можно придерживаться длительное время или же сделать образом своей жизни. Отзывы о часовой диете позволяют сделать вывод, что соблюдение упорядоченного графика питания дает возможность избавляться от 7–8 кг веса за 1–1,5 месяца и лишних жировых отложений в области живота и бедер.


Возможно Вас также заинтересует Низкокалорийная диета


Отзывы