Диета по Борменталю
1058

Диета по Борменталю: недельное меню, подсчет калорий, рекомендации

Основное отличие диеты Борменталя от других программ похудения – отсутствие строгого ограничения в продуктах, хотя диетологи все же рекомендуют отказаться от жирного и высококалорийного, не употреблять белый хлеб, ограничить картофель и колбасные изделия, жирные молочные продукты.


Что такое система похудения по доктору Борменталь, ее основные положения вы можете узнать из статьи Диета доктора Борменталя: корректируем пищевое поведение

В этой статье мы подробнее рассмотрим принцип подсчета калорий и составления недельного меню.

Придерживаясь методики похудения по Борменталю,
недельное меню придется составлять самостоятельно. Специального варианта нет, применяется индивидуальный подход. Однако диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы в дневном меню присутствовали белковые продукты: курица, яйца, нежирный творог, рыба, мясо

Ключевые моменты диеты доктора Борменталя:

  1. 1Важно присутствие фруктов и овощей, тогда как сладкие и соленые блюда, а также жирную пищу необходимо или ограничить по максимуму или вообще исключить. Но, не забывая при этом об установленном уровне ежедневной калорийности, ведь ее чрезмерное уменьшение специалисты и сама диета не одобряют.
  2. 2Считайте каждое блюдо всего один раз, при этом не забывайте записывать полученный результат. Так, если через пару дней вы захотите приготовить такой же супчик или овощное рагу, запеканку или другое блюдо, вам не придется рассчитывать калории вновь.
  3. 3Процесс составления дневного и даже недельного меню существенно облегчиться, как только вы подсчитаете пищевую ценность любимых блюд. Ваша задача – просто взвешивать продукты и пользоваться калькулятором расчета калорий продуктов питания
  4. 4Если предстоит поход в ресторан, заказывайте те блюда, калорийность которых вам известна. Диетологи рекомендуют ввести правила подобия. Например, вы заказали в японском ресторане блюдо из змеи, как высчитать калории? Сделать это просто, взяв за основу куриное мясо.
  5. 5Еще один немаловажный момент, о котором необходимо помнить: при взвешивании мясных продуктов, отдельно взвешиваем косточки и отнимаем их вес от общей массы блюда. При этом вовсе не обязательно взвешивать отдельно косточки каждый раз при приготовлении блюда, достаточно одного раза, к примеру, съели куриную ножку или крылышко – взвесьте косточку, запишите в дневник и в следующий раз вам не придется повторять процедуру.
  6. 6И не корите себя, если случайно переберете калории. Главное, чтобы это не повторялось каждый день, не стало систематическим. Гораздо важнее — исключение из рациона алкоголя. Ведь даже однократный примем небольшого количества любого вида алкогольных напитков, способен свести на нет усилия многих дней диеты, замедлить процесс похудения почти на неделю.
  7. 7Если во время диеты вы простудились и чувствуете легкое недомогание, добавьте к суточному рациону 200 ккал и больше пейте жидкости.
  8. 8Не ждите мгновенного результата, помните, что вес может быть неизменным целых три недели. Для усиления эффекта, принимайте два раза в неделю ванну с морской солью – соль отлично вытягивает из организма лишнюю жидкость.

Приятный сюрприз от диеты доктора Борменталя – одна столовая ложка растительного масла в день может не учитываться. Но, масло можно принимать только в свежем виде, к термически обработанному это не относится.

Диета Бораметаля – меню на день (1000 кКал)

  • отварную или приготовленную на пару куриную грудинку (80 г)
  • отварная гречневая крупа (80г) с 2 чайными ложками соевого соуса
  • помидор
  • чашкe черного кофе без сахара и половинку пирожного-безе
  • овощной суп (250 мл),
  • два хлебца
  • чай без сахара
  • Отварной картофель (150 г)< /li>
  • нежирная рыба (100г)
  • квашеная капуста (150 г)
  • чашка чая.
  • Паровой рис (80 г)
  • отварная телятина (80 г)
  • кислый соус (2 ч.л.)
  • корнишоны (100 г)
  • чашка несладкого чая
  • Кислые щи – (300 г)
  • хлебец
  • банан
  • стакан кефира

Рекомендации диетологов

Используя рецепты стройности по диете доктора Борменталя, соблюдайте следующие рекомендации диетологов:

после каждого приема пищи выпивайте чашку горячего несладкого чая. Такой простой прием поможет продлить ощущение сытости;

еду употребляйте теплой;

блюда, возбуждающие аппетит – алкогольные напитки, приправы и острые специи, а также сахарозаменители из рациона исключить;

за один прием пищи не принимайте более 200 г, при этом, количество подходов за день может быть 6-8;

между приемами пищи не создавайте промежутки более 4-5 часов;

устраивайте в неделю 1 разгрузочный день – кефирный, яблочный, капустный и т.д.; Такие дни ускоряют процесс снижения веса.

Противопоказания

Как и любая другая диета, система похудения по доктору Борменталь имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется:

лицам младше 18 и старше 60 лет;

тем, кто занимается тяжелым физическим трудом;

имеет хронические заболевания;

тем, у кого нарушен обмен веществ;

людям с психическими расстройствами;

беременным женщинам и в период кормления грудью;


5 комментариев к публикации “Диета по Борменталю: недельное меню, подсчет калорий, рекомендации”
  • елена
    25 апреля, 2015 -

    У меня после родов нарушился обмен веществ .Мне уже 54 года и я вешу 110кг при росте 169см. Мне , что нельзя пользоваться диетой . Тогда , что делать ? И нельзя ли при диете употреблять сухое вино , хотя бы иногда?

  • Eлена
    22 октября, 2015 -

    Диета Борменталя идеальна для тех, кто не любит спорт. Так как заниматься физическими упражнениями при таком рационе запрещено диетологами и терапевтами: столь низкий калораж едва сохраняет нормальные функции организма. Если заниматься спортом, потребность энергии возрастает, а брать ее неоткуда, что чревато обмороками и помутнением сознания.

  • Елена
    5 февраля, 2016 -

    Здравствуйте! К противопоказаниям относится возраст после 60 лет. Почему?

  • Редакция onadiet.ru
    5 февраля, 2016 -

    Здравствуйте! Возрастные ограничения присутствуют практически во всех диетах. Если говорить о верхнем пороге, то, как правило, с возрастом человек обрастает некоторым количеством болячек, дают знать о себе и хронические заболевания. И понятие «после 60» весьма растяжимое). Так что если вы бодры и не страдаете тяжелыми недугами, вполне можно попробовать, внимательно прислушиваясь к своему организму. И, конечно, желательно проконсультироваться с врачом. Удачи вам!

  • Женья
    12 июня, 2016 -

    Программа у Борменталя классная! Сама проходила курс в их центре и довольна своими результатами. Я похудела на 32 кг. Это так много!! я так довольна!

Отзывы