Диета на овсянке: польза
726

Диета на овсянке: польза, эффективность, разновидности

Овсяная крупа — полезный и незаменимый диетический продукт. Наладить пищеварительный процесс, безопасно очистить кишечник и быстро привести свой вес в норму вам поможет простая, но эффективная методика — диета на овсянке.

О пользе натуральной овсяной крупы для человеческого организма известно давно. В частности, этот природный продукт богат:

  • протеинами;
  • сложными углеводами;
  • пищевыми волокнами (бета-глюканами, клетчаткой);
  • натуральными антиоксидантами;
  • аминокислотами (метионином);
  • легкоусвояемыми минеральными веществами (магнием, фтором, железом, кальцием, калием, йодом, фосфором);
  • холином, ценными витаминами групп А, В, Е, Н, РР.

Диета на овсяной каше представляет собой недельную монодиету, главной составляющей рациона которой является сваренные на воде овсяные хлопья без соли, сахара, каких-либо добавок. Питание предполагается 5-разовое при достаточном питьевом режиме и объеме одной порции не более 250 г готового продукта. Днем допустимы перекусы в виде 1-2-х фруктов (зеленых яблок, киви, цитрусовых, нектарина), неограниченного количества несладкого зеленого (травяного) чая, отвара шиповника. Строгое соблюдение всех рекомендаций дает возможность терять до 7 лишних килограммов за неделю.

Диета на овсяных хлопьях, рецепт правильно приготовленной каши

Суточный объем тщательно промытых овсяных хлопьев
предварительно замачивается на ночь. Для приготовления одной порции необходимое количество хлопьев помещают в кипящую воду в пропорции 1:1,25, после чего каша непрерывно помешивается и доходит до готовности на слабом огне 5-7 минут. Готовое блюдо можно слегка приправить оливковым маслом.

овсяная каша

Альтернативой классической овсяной методике похудения стала диета на овсяном киселе.

Кисель готовят из
200 г измельченного на кофемолке цельного овса, 250 мл молока и 500 мл воды. Смесь накрывают крышкой и доводят до кипения. Готовое блюдо должно настояться в течение 15-20 минут. Овсяный кисель можно пить в течение дня (до 5-10 раз) между основными приемами пищи.

Этот насыщенный пектинами и клетчаткой вязкий напиток хорошо утоляет голод, эффективно очищает кишечник, ускоряет обменные процессы, регулирует уровень холестерина, обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и благоприятно влияет на иммунную систему.

овсяной кисель

Еще одной разновидностью этого метода похудения считается диета на овсяных отрубях.

Овсяные отруби оптимизируют работу ЖКТ, хорошо очищают кишечник, являются отличным абсорбентом токсинов и других вредных веществ, замедляют процессы всасывания жиров и сахара, ускоряют метаболизм, что в итоге способствует быстрому сжиганию жировых отложений (процент которых можно посчитать тут).

Три столовые ложки (30 г) отрубей
добавляют в блюда или потребляют в натуральном виде во время завтрака (обеда). Обязательное условие – обильный питьевой режим (2-3 л/сутки).

Такая натуральная пищевая добавка к повседневному рациону позволяет естественным образом избавляться от 3-5 кг лишнего веса в месяц.

Диета на овсяных хлопьях

Помимо всего, регулярный прием в пищу овсяной крупы (хлопьев, отрубей) нормализует функции всех систем организма, способствует росту и укреплению мышечной ткани, оказывает общее тонизирующее действие, улучшает настроение, память и способность концентрации.


Отзывы